За апошняе стагоддзе біялагічная маладосць жанчыны падаўжэла на 15 гадоў: раней менструальная функцыя спынялася ў 40, а цяпер - у 55. Прырода відавочна дае нам зразумець, што завяданне - паняцце адноснае, яго цалкам можна адсунуць, калі задацца такой мэтай. У дадзеным артыкуле разгледжаны жаночыя ўзроставыя перыяды, асноўныя праблемы, якія трэба вырашаць па меры ўзнікнення. І ніяк не пазней.
«Не» ўзросту!
Андрэ Моруа сцвярджаў: старэць - гэта ўсяго толькі шкодная звычка накшталт прыхільнасці да палення, з якой трэба своечасова змагацца, не дазваляючы ёй ўкараніцца ў арганізме. Навукоўцы цалкам падзяляюць пункт гледжання французскага пісьменніка.
На іх думку, запас трываласці чалавечага цела разлічаны як мінімум на 150 гадоў, прычым вельмі актыўных. Дык чаму ж мы жывем менш і старэем раней за тэрмін? Ды таму што няўважліва ставімся да ўласнага здароўя, дапушчаючы развіццё хвароб, якія ў прынцыпе лёгка папярэдзіць, калі паставіць перад сабой такую задачу.
Век жыві - век лячыся
Шчаслівае збавенне ад завядання абяцае нам найноўшая галіна эстэтычнай медыцыны - медыцына антивозрастная. Яе прынцып - прыгажосці без здароўя не бывае: знешнія заганы сігналізуюць аб зараджаюцца хваробах.
Асноўныя праблемы - маршчынкі ў кутках вачэй і ацёкі вакол іх, нездаровую азызласць асобы, другі падбародак, пігментныя плямы і іншыя ўзроставыя змены сусветная навука разглядае зараз не як натуральны і незваротны працэс, а як захворванне, з якім можна і трэба змагацца!
Кожныя 5 гадоў выпрацоўка гармонаў прыгажосці (у першую чаргу эстрагенаў) падае на 5-10%. Наступствы эндакрыннага спаду мы адчуваем не адразу: паміж 20 і 30 гадамі розніца ў вонкавым выглядзе і самаадчуванні не так ужо прыкметная, але потым пачынаюцца праблемы. Скура губляе эластычнасць, абмен рэчываў запавольваецца, цягліцавая тканіна замяшчаецца тлушчавай, вага расце, на жываце і сцёгнах з'яўляюцца расцяжкі ... І на гэтую агульную тэндэнцыю накладваюцца прыватныя ўзроставыя праблемы - свае ў кожным узросце.
ПРАБЛЕМЫ ПАСЛЯ 30-ці:
1. Парушэнні месячнага цыклу
Пасля 30 з гэтай праблемай сутыкаецца амаль кожная жанчына. Пры дысфункцыі яечнікаў парушаецца рытмічнасць і ўзровень выпрацоўкі эстрагенаў, а гэта ўжо не жарты! Галоўныя жаночыя гармоны кантралююць да 400 найважнейшых для здароўя працэсаў ўнутры клеткі, у тым ліку і абнаўленне структурных бялкоў скуры, дзякуючы якім яна застаецца гладкай і пругкай. Хочаце выглядаць маладзей сваіх гадоў, не дапушчайце падобных збояў!
Рашэнне: адпачніце, адаспішся і паспрабуйце наладзіць парушаны цыкл хатнімі сродкамі. Калі не атрымаецца - звярніцеся па дапамогу да гінеколага-эндакрынолага. За 10 дзён да пачатку меркаванай менструацыі прымайце праз гадзіну пасля сняданку 0,4 г вітаміна Е, стымулюючага функцыю яечнікаў і які аказвае антіоксідантное (а значыць, і антивозрастное) дзеянне на арганізм. Піце на працягу таго ж часу па паўшклянкі свежеотжатого маркоўнага соку (100 мл) са сліўкамі (30 мл).
2. Вегетатыўная дістонія
Яна ж нейроціркуляторной. Мы часта паўтараем, што ўсе хваробы ад нерваў, а спецыялісты папраўляюць - ад вегетоневроза. Калі вы выпрабоўваеце неспакой, унутраныя органы таксама пачынаюць нервавацца: з цягам часу гэта стан замацоўваецца на фізічным узроўні - паколвае сэрца, часты пульс, перахапляе дыханне ... Жадаючы зразумець, што адбываецца, вы спяшаецеся да тэрапеўта, але абследаванне паказвае - усё ў парадку. ..
Рашэнне: расьпішэце дзень па гадзіне і па магчымасці не адступайцеся ад гэтага графіка. Нервовая сістэма ва ўсім любіць стабільнасць і парадак! Рабіце масаж пальцаў (па метадзе шіацу), здушваючы, размінаючы і расцягваючы іх, на працягу некалькіх хвілін 2-3 разы на дзень. Асаблівая ўвага надасце вялікага пальцу, стымулюе працу галаўнога мозгу, і сярэдняму - уздзеянне на яго нармалізуе ціск. Піце заспакаяльны настой з валяр'яну, мяты і хвашчу, узятых пароўну. Сталовую лыжку збору заліце шклянкай кіпеню, награвайце 15 хвілін на вадзяной лазні, працадзіце і прымайце па 2 сталовыя лыжкі 4-6 раз у дзень.
3. Частыя прастуды
Верагоднасць падхапіць вірусы павышаецца напярэдадні крытычных дзён і падчас месячных, калі імунітэт саслаблены з-за гарманальнага перападу. Асабліва небяспечны ў гэтых адносінах перыяд паміж 32 і 33 гадамі, адбываецца рэзкі спад супраціўляльнасці арганізма разнастайным ўзбуджальнікаў. Навукоўцы перакананыя: паколькі прастудай, грып і герпесам мы хварэем часцей, чым іншымі інфекцыямі, яны ў сярэднім адымаюць у нас 7 гадоў жыцця і дадаюць да пашпартнаму ўзросту як мінімум 4 гады. Гэта не справа!
Рашэнне: ня ўздумайце Пярэві рэспіраторную інфекцыю на нагах - адлежыцца хоць бы тыдзень. Паберажыце сябе ў 4-й, 7-й, 8-й і 12-й месяцы ад дня нараджэння. Гэта зона асабістага рызыкі! Умацаваць імунную сістэму і падоўжыць маладосць дапаможа тыбецкі рэцэпт. Змяшайце па 100 г (сухіх) рамонкі, святаянніка, сухацвета і бярозавых нырак. Увечары пасля лёгкага вячэры прыгатуйце порцыю эліксіра: заліце сталовую лыжку сумесі 2,5 шклянкамі кіпеню, настойвайце 20 хвілін у зачыненым посудзе, працадзіце. Растворыце сталовую лыжку мёду ў шклянцы гарачага настою і выпіце. Цяпер да раніцы ні есці, ні піць нельга. На наступную раніцу падцяпліце пакінуты раствор на пару, растворыце ў ім чайную лыжку мёду і выпіце нашча. Праз 20 хвілін можна снедаць. Працягвайце ў тым жа духу, пакуль не скончыцца сухая сумесь. Паўтарайце курс кожныя 2-3 гады.
харчаванне
З-за зніжэння інтэнсіўнасці абмену рэчываў штодзённыя энергетычныя выдаткі арганізма кожнае дзесяцігоддзе скарачаюцца на 200 ккал. Каб падтрымліваць стабільны вага, спажывайце 2000 ккал, калі трэба пазбавіцца ад лішкаў - 1800. падсілкоўваецца арганізм вітамінна-мінеральнымі комплексамі і біядабаўкамі. Пры сістэматычных занятках фітнесом павялічце спажыванне натуральных вітамінаў і мінеральных рэчываў на 10-15%. Гадзіны за два да трэніроўкі падсілкавацца! Калі мае быць кароткая інтэнсіўная нагрузка (30 хвілін), налягайце на ежу з вугляводным індэксам ад 65 да 130, калі працяглая ў сярэднім тэмпе - ніжэй 65 (значэння індэкса для розных прадуктаў гл. У табліцы).
сон
Вам неабходна спаць няцотная колькасць гадзін - у ідэале 9, але можна і 7. За 1,5 гадзіны да сну з'ешце 200 г жэле, квашаніны ці белага курынага мяса. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць амінакіслоты, якія актыўна дапамагаюць арганізму разгладжваць скуру.
фітнес
Хадзіце ў басейн! Плаваючы, вы нагружаюць ўсе мышцы, даючы адпачынак хрыбетніку, трэніруеце сардэчна-сасудзістую сістэму. Наведвайце басейн не радзей 3 раз у тыдзень і плавайце без перапынку паўгадзіны з такой хуткасцю, каб пульс склаў 70-80% ад максімальна дапушчальнага (гэтую лічбу можна даведацца, калі адняць з 220 свой узрост).
ПРАБЛЕМЫ ПАСЛЯ 40-КА:
1. Набліжаецца клімакс
Арганізм ўключаецца ў гарманальную перабудову. Ўзнікаюць перапады настрою, месячныя блытаюцца, становяцца беднымі або зацяжнымі і багатымі. З крывёю з арганізма сыходзіць жалеза, узнікае анемія, якая прыводзіць да кіслароднага галадання тканін.
Рашэнне: каб паменшыць страту крыві, прымайце да ежы глюконат кальцыя, а пасля яе «Аскорутин» (прэпарат, які змяшчае вітаміны С і Р) - па 1-2 таблеткі 3 разы на дзень. Заварыце як чай траву пастуховай сумкі, горцы пераліку або крапівы альбо сумесь лісця маліны і мяты пералікаў (1: 1). Пачынайце прымаць настоі за 3 дні да месячных і рабіце гэта, пакуль яны не скончацца: напой з траў па паўшклянкі 2-3 разы на дзень, а гарбату з маліны і мяты - колькі душы заўгодна. Тым жа уласцівасцю валодаюць кукурузныя лычыкі. Заліце сталовую лыжку шклянкай кіпеню, настойвайце 30 хвілін, працадзіце і прымайце па сталовай лыжцы 6 раз у дзень праз кожныя 3 гадзіны. Спыніць крывацёк і кропкавы масаж. Напярэдадні і падчас месячных 60 раз у дзень 2-3 секунды націскайце паказальным пальцам на кропку ў цэнтры лагчынкі, якая злучае падстава носа з верхняй губой.
2. жалезадэфіцытнай анеміі
Прыхаваная ці яўная, яна назіраецца ў 75% жанчын старэйшыя за сорак, асабліва ў вегетарианок і тых, хто пакутуе густы месячным. Яе прыкметы - бледны выгляд, ранняя сівізна, падвышаная стамляльнасць, галавакружэнне, здранцвенне ў руках і нагах, жаданне пагрызці мел, падыхаць пахамі клею, лаку.
Рашэнне: прымайце комплексныя железосодержащие прэпараты ( «Ферроплекс», «Фенюльс» і інш.) І не ўздумайце прытрымлівацца вегетарыянскай дыеты: яна вам проціпаказаная! Налягайце на ялавічыну ялавічную печань і іншыя субпрадукты, яечныя жаўткі, грыбы, грэчку, аўсянку, соевыя бабы, гарох, яблыкі, шпінат, зялёныя лісце салаты, капусту, буракі, моркву, інжыр, курагу, чарнасліў, апельсіны, мандарыны. Усе гэтыя прадукты ў той ці іншай ступені багатыя жалезам. Бяда ў тым, што яно дрэнна засвойваецца: з мяса - толькі на 22%, з рыбы на 10%, з раслінных - і таго менш. А з прэпаратаў жалеза ўсмоктваецца ў 15-20 разоў больш: у спалучэнні з дыетай яны даюць добры вынік - і антивозрастной таксама!
3. Варыкознае пашырэнне вен
Максімум захворвання даводзіцца менавіта на гэты ўзрост. Ногі гудуць, нямеюць, ацякаюць, баляць, як быццам іх што-то распірае знутры, галёнкі зводзіць курчай па начах. Непазбежнае следства праблем з венамі - цяжкая хада.
Рашэнне: скіньце лішнюю вагу, носіце калготкі з якія падтрымліваюць эфектам, адмоўцеся ад абутку на шпільцы, не сядзіце і не стойце падоўгу. На вены дабратворна дзейнічае хада, падчас якой мышцы ног актыўна працуюць, дапамагаючы перапампоўваць кроў. Займаючыся аздараўленчым бегам, не рабіце прабежак па асфальце: ўдарная нагрузка на ступню пры гэтым моцна павялічваецца, і вены пашыраюцца. Няхай ваша бегавая дарожка пралягае па траве або пяску.
харчаванне
Каб застацца ў ранейшым вазе, спажывайце 1800 ккал у дзень, а калі неабходна схуднець -1600. Падлічвайце не толькі энергетычную каштоўнасць прадуктаў, але і ўтрыманне тлушчу ў ежы. Яго колькасць у рацыёне не павінна перавышаць 40-50 г у дзень.
сон
Высыпаюць! Гарманальная актыўнасць жаночых палавых залоз рэгулюецца біярытмамі сну і няспанні: калі сутачны графік парушаецца, ствараецца глеба для гінекалагічных захворванняў і датэрміновага пачатку клімаксу.
Лад жыцця
Займіцеся ёгай і пачніце з правільнага дыхання. Тадасана (пастава горы). Станьце прама, ногі разам. Далоні злучаныя, локці сагнутыя, вялікія пальцы насупраць ключыц.
<1> На ўдыху падніміце рукі ўверх. На выдыху нахіліцеся наперад, злёгку акругліўшы спіну.
<2> Удых. Падніміце галаву, гледзячы перад сабой. Выцягніце пазваночнік і краніце рукамі падлогі.
<3> На выдыху акругліце спіну і апусціце галаву. Удыхніце, развядзіце рукі ў бакі, падніміце іх над галавой, адначасова падымаючы тулава.
<4> На выдыху вярніцеся ў позу горы. Паўтарыце 4-6 разоў.
ПРАБЛЕМЫ ПАСЛЯ 50-ці:
1. Наступленне менопаузы
У сучасных жанчын гэта здараецца паміж 52 і 55 гадамі, пасля чаго пачынаецца гарманальны спад, які запускае на клеткавым узроўні працэсы завядання. Прыкметы эндакрыннага дэфіцыту - бессань, дэпрэсія, безуважлівасць, падвышаная стамляльнасць, прыбаўка вагі, боль у сэрцы, прыступы потлівасці і прылівы ... Каб згладзіць клімактэрычныя сімптомы гэтага ўзроставага перыяду, асноўныя праблемы якога не даюць спакою тысячам жанчын, папаўняе гарманальны дэфіцыт. Парайцеся з гінеколагам-эндакрынолагам. Магчыма, ён палічыць неабходным прызначыць вам замяшчальную гарманальную тэрапію эстрагенамі - яна дазваляе адтэрмінаваць фарміраванне узроставых захворванняў і прытармазіць завяданне. Уключайце ў рацыён прадукты з соі і ільнянога насення. Гэтыя расліны багатыя фітоэстрогенов - расліннымі аналагамі жаночых гармонаў.
2. Гіпертанія і ацёкі
Штуршком да яе развіццю ў гэтым узросце служыць падвышаная гідрафільнасць тканін. З'яўляюцца ацёкі пад вачыма, азызласць асобы пасля сну. Сапраўды гэтак жа, як скура, ацякаюць і сценкі артэрый, адсюль і скачок ціску! На шчасце, на гэтым этапе перапыніць развіццё гіпертаніі яшчэ магчыма.
Рашэнне: выконваецца бессалявая дыету, не перавышайце сутачную норму спажывання вадкасці (1,5-2 л у суткі), прычым пажадана піць зялёны ці травяны чай з ліпавым колерам, парэчкавы лістом, хвашчом і іншай травой, якія валодаюць лёгкім мочегонным дзеяннем. Гэта дапаможа стабілізаваць ціск і пазбавіць ад азызласці асобы.
3. Падступны астэапароз
Арганізм назапашвае кальцый у касцяной тканіны, пакуль жанчыне не споўнілася 30 гадоў. Пасля гэтага каштоўны макраэлементаў пачынае вымывацца з костак, і тым хутчэй, чым больш маларухомы лад жыцця вы вядзеце і чым часцей сядзіце на дыеце. А з надыходам менопаузы страты кальцыя прымаюць лавінападобны характар. Шанцы атрымаць сур'ёзны пералом рэзка павышаюцца.
Рашэнне: раз у год праходзьце денситометрию - ультрагукавое вымярэнне шчыльнасці касцяной тканіны. Зыходзячы з яе вынікаў, парайцеся з лекарам аб неабходнасці прыёму прэпаратаў супраць астэапарозу. Спецыялісты лічаць: пасля 50 гадоў яны неабходныя ўсім жанчынам, але ў індывідуальнай дозе. Тым, хто атрымлівае замяшчальную тэрапію, патрабуецца 1000 мг кальцыя ў суткі, а тым, хто абыходзіцца без яе, - 1500. Каб атрымаць 1000 мг, трэба з'есці 35 г вяленай рыбы з косткамі, або 260 г сардзін, або 160 г цвёрдага сыру, або 350 г - плаўленага, або 80 г кунжуту, або 400 г міндаля, або 1 кг семак сланечніка або тварагу, або 800 мл ёгурта.
харчаванне
У тых, каму за 50, выпрацоўка эстрагенаў спачатку рэзка ўзрастае, а затым гэтак жа рэзка зніжаецца. Арганізм кампенсуе гарманальны дэфіцыт, па меры неабходнасці расходваючы «залаты запас» эстрагенаў, якія на працягу жыцця назапашваюцца ў падскурна-тлушчавай абалоніне. Вось чаму ў гэтым узросце не рэкамендуецца худнець - больш разумна прытрымлівацца стабільнага вагі.
Ніякіх строгіх дыет ці галадання! Можна толькі раз на тыдзень пасядзець на адварным рысе з курагой або тварагу з разынкамі. Ешце менш, але часцей - 4-6 раз у дзень. Пры такім рэжыме змяншаецца колькасць трыгліцерыдаў - тоўстых кіслот, якія паступаюць у кроў з кішачніка, а значыць ўтворыцца менш тлушчавых клетак.
сон
Высыпаюць ноччу, пазбягаючы дзённай дрымоты. Праўда, падобнае перасцярога ставіцца толькі да выпадкаў нематываванага дзённага сну, калі жанчына не стамляецца на працягу сутак і досыць адпачывае ноччу, але ўсё роўна схільная дзённай дрымотнасці.