Як аказалася, недахоп сну ўзбуджае не толькі нервы, але і ... апетыт - такі ўжо нейробиологический механізм, убудаваны мудрай прыродай у наш арганізм. Ва ўсім вінаватыя гармоны. На гэты раз гаворка ідзе пра неразлучнай парачцы Грэлін і лептыну. Першы утвараецца ў страўніку і адказвае за наша пачуццё голаду, а другі вырабляе тлушчавыя клеткі, у сілу чаго на ім ляжыць адказнасць за пачуццё насычэння. А цяпер уяві такую карцінку: ты сабе бесклапотна вясёлай пару начэй напралёт, святкуючы, да прыкладу, Новы год. Як водзіцца, на стале - усё самае смачненькае, у халадзільніку - таксама.
Ж уй - ні ў чым сабе не адмаўляй! Ты і ня адмаўляеш, суцешыў думкай, што ночы без сну - выдатны спосаб спаліць неймаверную колькасць калорый. Але арганізм наш не дурань аддаваць назапашанае «сумленнай працай» за выдатна жывеш. Выдаткавала - будзь дабра пакрыць. Пасля двух бяссонных начэй ўзровень лептыну (пачуццё сытасці) зніжаецца амаль у 5 разоў, а ўзровень Грэлін (пачуццё голаду) вырастае на цэлую чвэрць. Адсюль і ненатолены голад! Прычым так ого роду, калі заглушыць яго можна, толькі усякай не карысна усячынай накшталт бекону і пірожных. Што таксама цалкам вытлумачальна: высокакаларыйныя і энергаёмістыя прадукты ў нашым разуменні здольныя хутчэй і надзейней насыціць арганізм.
А што за гэтым? Ясна што - пераяданне і непрыемныя дапаўненні ў выглядзе пухлых шчок, другога падбародка, складочек на жываце, «вушак» на каханай пятай кропцы. Табе гэта трэба? Няма? Тады прачытай і вызубіць на памяць ...
... сонны кодэкс
Як і ўсякі які паважае сябе кодэкс, сонны суровы, але справядлівы і складаецца з некалькіх асноўных пунктаў. Абвесцім ўвесь спіс!
Помні, што патрэба ў сне - рэч асабліва індывідуальная. Адным людзям неабходна ня больш за чатыры гадзіны, каб паўнавартасна выспацца, а іншыя могуць праспаць гадзін дзесяць запар, прачнуцца і заявіць: "Хачу яшчэ!».
Нядаўна навукоўцы ўсталявалі, што за кароткі, але паўнавартасны сон адказвае пэўны ген. Яны ахрысцілі яго геном Маргарэт Тэтчэр, якая праславілася на ўвесь свет не толькі сваімі палітычнымі талентамі, але і унікальнай здольнасцю спаць не больш за тры гадзіны ў суткі (прычым без наступстваў для постаці).
Хочаш паўнавартасна выспацца? Кладзіся спаць менавіта тады, калі адчуваеш у гэтым патрэба. Добра, калі гэта ўдаецца рабіць у адно і тое ж час, - тады ты будзеш жыць у гармоніі са сваімі біялагічнымі гадзінамі. Прыкметамі таго, што ты выдатна выспалась, з'яўляюцца лёгкае абуджэнне (без будзільніка!) І адчуванне бадзёрасці.
Ведай "у твар" тыповых ворагаў сну і змагайся з імі. Самыя агрэсіўныя - шум, перапады тэмпературы (гарачыня і холад), стрэсы, нервовае пераўзбуджэнне, пераяданне, бадзёрасці напоі (кава, матэ, зялёны чай), спіртное і цыгарэты, хранічнае ператамленне, праца пры вельмі яркім штучным асвятленні. Як вядома, ад ступені асветленасці залежыць узровень канцэнтрацыі гармону мелатоніна, які адказвае за аднаўленне Недастатковы для арганізма і перашкаджае старэнню. У цемры ён павышаецца і выклікае непераадольнае жаданне спаць. Таму там, дзе людзям даводзіцца працаваць у начную змену, выкарыстоўваюць яркае штучнае асвятленне. Калі ты ў сілу якіх-небудзь прычын вымушана засыпаць пры ўключаным святле, выкарыстоўвай прыглушаны.
Каб добра спаць, табе прыйдзецца арганізаваць сваё харчаванне ў здаровым стылі грейзинг. За гэтым загадкавым словам хаваецца старое добрае дробавую харчаванне. Асноўны прынцып грейзинг-дыеты - значыць не менш за 5-6 разоў на дзень. Дадай да традыцыйнага трохразовае харчаванне пару-тройку перакусаў, напрыклад, другі сняданак і падвячорак, а лёгкую закуску можаш дазволіць сабе не пазней, чым за 2 гадзіны да сну. Чым часцей прыёмы ежы (невялікімі порцыямі!), Тым менш калорый трэба для насычэння, а значыць, працэс растання з лішнімі кілаграмамі пройдзе лягчэй. І пі пабольш вады. Ну, ты і сама пра гэта ведаеш!
Пясочнае печыва, цукеркі, пірожныя, чыпсы, арэхі, семечкі, смажаныя на алеі сухарыкі для грейзинга абсалютна не падыходзяць! Пачынай «грейзить» кісламалочнымі прадуктамі, гароднінай і садавінай!
Сон - жыццёва важная патрэба арганізма, якая апярэджвае па ступені важнасці нават ежу. Чалавек можа абыходзіцца без ежы каля двух месяцаў, а вось без сну - не больш за 2-х тыдняў. Даследаванні паказалі, што пасляабедзенным сон - натуральная патрэба арганізма. Такая сіеста павышае працаздольнасць, здымае стомленасць і ... дапамагае хутчэй заснуць ноччу.
Фітнес - гэта, вядома, выдатна! Але сачы за тым, каб твае трэніроўкі заканчваліся не пазней, чым за 2 гадзіны да сну. Інакш лічыць табе баранчыкаў да самай раніцы!
Дарэчы, навукоўцы ўсталявалі, што кошт ўслых авечак, слонікаў і іншай жыўнасці ніяк не спрыяе хуткаму засынання. А вось шпацыр на свежым паветры і чытанне на сон будучы працуюць снатворна.