пясочная гісторыя
Пясочная тэрапія дапамагае не толькі маленькім дзеткам справіцца з рознага роду псіхалагічнымі праблемамі, але і дарослым дзядзькам і цёткам. Сутнасць методыкі простая: перад вамі тэрапеўтычная пясочніца з чыстым пяском, трохі вады, каб намачыць пясок, і мноства дробных цацак (фігуркі людзей, жывёл, дрэвы і малюсенькія домікі). Адважвайцеся! Вам здаецца, што гэта пустая трата часу? А вы паспрабуйце прайсці такі "дробязны" сеанс у тлумачальнага псіхолага. І даведаецеся пра сябе шмат новага. Псіхолаг прапануе вам проста "пагуляць", зляпіць тое, што вам хочацца, расставіць цацачных герояў у адвольным парадку, а потым задасць вам шмат пытанняў. Так, дзякуючы пясочнай тэрапіі жанчына можа сутыкнуцца тварам да твару з уласнымі ўнутранымі страхамі і канфліктамі. Спытаеце, што ж з імі потым рабіць? Не турбуйцеся, псіхолаг дапаможа вам не толькі ўбачыць іх, але і справіцца з імі. Бо пакуль страхі сядзяць ўнутры нас, яны здольныя расці як на дражджах, кіруе намі, падсвядома ўплываць на тое, што мы думаем пра сябе і свет вакол. Нам здаецца, што гэта аб'ектыўная рэальнасць, а на самай справе - ўспрымаем усё праз прызму страхаў, крыўд і комплексаў. Варта выцягнуць іх вонкі, усвядоміць і ўбачыць, наколькі яны смешныя і нязначныя, і іх уладу над намі сканчаецца. Акрамя таго, заняткі з пяском - вельмі супакойваюць і расслабляюць, дапамагаюць пазбавіцца ад негатыўнай энергіі. І з часам, авалодаўшы гэтым інструментам, можна не толькі дапамагаць сабе самой, але і карэктаваць стан свайго дзіцяці, калі ён стане старэй.
Я цябе намалюю!
Памятаеце дзіцячую прыказку: «Што нам варта хата пабудаваць, намалюем - будзем жыць!" І мы, вядома, намалюем. І дом, і людзей у ім, і свой настрой, і ўласныя радасці і смутку. Арт-тэрапія - яшчэ адзін цудоўны спосаб сутыкнуцца са сваім унутраным "Я" на свае вочы. І ўсё роўна, ці ўмееце вы маляваць ці не. Вы ўсё роўна справіцеся з заданнем, таму што ніхто не будзе ацэньваць вашу тэхніку малявання, важна іншае - колеру, якія вы карыстаецеся, сімвалы і вобразы, якія адлюструеце, размяшчэнне дэталей малюнка на паперы. Псіхолаг задае навадныя пытанні ( "Што на малюнку?", "Хто намаляваны?", "якія эмоцыі вы да яго выпрабоўваеце?"), і гэта дапаможа вам раскрыцца . Арт-тэрапія прыйдзе на выручку і ў выпадку, калі вас адолелі негатыўныя эмоцыі - вы засмучаныя, пакрыўджаныя, напалоханыя ... Намалюйце тое, што вы адчуваеце. Хай гэта будуць змрочныя "Каляка-маляки", не варта палохацца. Пасля таго, як "бяка" ляжа на ліст, вы як бы выпусціце негатыў з сябе. А далей з малюнкам можна паступіць на сваё меркаванне. Напрыклад, дамаляваць вочкі і ўсмешку, і карцінка перастане быць страшнай. Ці, калі вам нават непрыемна на гэта глядзець, вы можаце пазбавіцца ад малюнка: парваць, спаліць, выкінуць. Усё, няма яго! Вы адразу выпрабуеце палёгку. Яшчэ б, "бяка" больш не ўнутры вас, вы пазбавіліся ад яе. І забыліся!
Помедитируем?
Што такое медытацыі, ведаюць, бадай, усё. А вось як выкарыстоўваць іх у час цяжарнасці з карысцю для сябе і свайго дзіцяці? Так, усё гэтак жа. Медытацыя спрыяе паслабленню і самапаглыбленне, яна дае будучай маме магчымасць наладзіцца на сваё цела, адчуць яго. Гэта выдатны спосаб не толькі самакарэкцыі, але і ... метад натуральнай падрыхтоўкі да родаў. Як гэта працуе? Вазьміце ліст паперы, апішыце, як вы любіце свайго малога, які ён прыгожы, здаровы, як лёгка і натуральна ён з'явіцца на святло. Ўласнае эсэ можна запісаць на дыктафон, і медытаваць пад запіс. Сумняваецеся, што зможаце правільна падабраць словы? Звярніцеся да інструктара па падрыхтоўцы да родаў. Ён не толькі раскажа вам аб тым, як дакладна скласці тэкст (напрыклад, не выкарыстоўваць часціцу «не», пісаць толькі пазітыўныя зацвярджэння), але і можа прапанаваць вам гатовыя напрацоўкі. Медытацыі могуць быць тэматычныя (карэкцыя перажыванняў, наладжванне кантакту са сваім малым, стварэнне выявы лёгкіх родаў), так і проста расслабляльныя. Вы ўключаеце прыемную музыку ці дыск з гукамі прыроды, сэрцабіцця дзіцяці, зручна усаджваецца або кладзецеся і павольна расслабляльнай сваё цела. Спачатку ногі і рукі, потым тулава і галаву. Ні адна думка ь ня пралятае ў дадзены момант у вашым мозгу. Вы спакойныя і замірыць, а галоўнае - абсалютна шчаслівыя. Вы адчуваеце свайго малога, і яму так жа добра ў гэты момант, як і вам. У гэтым стане нядрэнна бы пагутарыць са сваім дзіцем, прадставіць , як ён выглядае і нават ... якое імя хацеў бы насіць пасля нараджэння.
Барані мяне, талісман
Мастацтва ўздзеяння на чалавека пры дапамозе каштоўных і паўкаштоўных камянёў называецца литотерапией. Не сакрэт, што ва ўсе часы людзі выкарыстоўвалі ўласцівасці камянёў для задавальнення тых ці іншых ўласных патрэбаў. Як гэта працуе? Кожны камень або крышталь валодае вібрацыямі, якія, накладваючыся на вібрацыі чалавека, стымулююць тыя ці іншыя энергетычныя патокі ў ім. Так, вядома, што, да прыкладу, малахіт дапамагае пры простудах і алергіях, ружовы кварц здымае галаўныя болі, а тапаз - умацоўвае нервы. Яшма лічыцца каменем, што спрыяюць зачацця, лазурыт і бурштын дапамагаюць захаваць цяжарнасць, а гранат дае будучым мамам сілы, робіць іх энергічнымі, а пасля клапоціцца пра тое, каб роды былі лёгкімі. Спрыяе спакою падчас цяжарнасці і лёгкім родах і алмаз. Будучым маці з камянямі трэба быць асцярожней, не спяшацца ўжываць правілы литотерапии самастойна, пажадана ўсё ж такі скарыстацца парадамі прафесіяналаў. Справа ў тым, што ў кожнага каменя, акрамя станоўчых якасцяў, ёсць і свае супрацьпаказанні, правілы нашэння і догляду за імі. І самадзейнасць тут не лепшы спосаб дасягнуць жаданага. Пры няўмелым звароце можна атрымаць адваротны эфект, а ў вас зараз не той стан, каб эксперыментаваць з сабой. Спецыяліст падкажа вам, якія менавіта камяні падыдуць асабіста вам і ў якіх выпадках іх пажадана насіць. Улічыце, што пастаяннае нашэнне аднаго і таго ж каменя дае моцны эфект. І пра гэта вам таксама падрабязна раскажа спецыяліст.
Маем зносіны са сваім малым
Спосабаў зносін са сваім дзіцем да яго нараджэння - вялікае мноства. Перш за ўсё, гэта размова. Часцей кантактуйце са сваім малым. Распавядайце яму пра тое, што бачыце і адчуваеце, сваіх эмоцыях і перажываннях. Думаеце, вы не пачуеце адказу? Калі маляню падабаецца гутарка, ён напэўна адгукнецца на яе павевы. А вось непрыемныя, негатыўныя вашы перажыванні і думкі прыводзяць да таго, што дзіцятка заціхае ў жывоціку, чакаючы, калі "бура поутихнет". Зносіны з малым можа дапамагчы вам нават у такім пытанні як таксікоз. Перад тым як сесці за трапезу, спытаеце, дзіцяці , што б ён хацеў атрымаць на абед? Уявіце думках тое, што збіраецеся з'есці (талерку з супам, салата, катлету, яблык). І прыслухайцеся да рэакцыі дзіцяці. Замер ў адказ на вобраз катлеты са смажанай бульбай? Адмоўцеся ад стравы, карысці яно не прынясе. Прадставілі агародніннай супчык і почувст овали варушэнне драбкі? Смела прыступайце да ежы. Сьпявайце свайму ребеночку калыханкі, слухайце музыку, танцуйце! Музыкоте-рапия - адзін з тых спосабаў, якія можна ўжываць самастойна, на свой густ. Вось толькі будзьце гатовыя да таго, што ў дзіцяці можа быць уласнае , ня супадае з вашым, меркаванне з нагоды каханай музыкі. Так, які выклікае ваша захапленне Бах можа быць негатыўна ўспрыняты дзіцем (ён пачне не толькі варушыцца, але і адчайна біць ножкай у жывот, патрабуючы змяніць музычны фон). Што ж, прыйдзецца падпарадкавацца. Эксперыментуйце і дастаўляюць радасць сабе і маляню. Добры спосаб пагутарыць з дзіцем да яго нараджэння - напісаць яму ліст. Адправіць яго, вядома, не атрымаецца, але будзьце ўпэўненыя, малыш пачуе кожнае слова! У лісце вы можаце апісаць свае адчуванні, распавесці драбку, як чакаеце яго і любіце, як ўяўляеце, якія ў яго вочкі і лобік, ручкі і ножкі. І захавайце абавязкова гэтыя лісты ў сямейным архіве!
Ты мне давяраеш?
9 месяцаў чакання маляняці з'яўляюцца своеасаблівай праверкай адносін паміж будучымі бацькамі на трываласць. Мужчына і жанчына, нібы нанава пазнаюць адзін аднаго і зноўку спрабуюць зразумець, а як мая другая палова да мяне ставіцца. І, улічваючы, што бліжэйшым часам малады маме прыйдзецца цалкам належыць на свайго мужа ў пытаннях забеспячэння ўсёй сям'і, то і давер адзін да аднаго павінна быць максімальным. Інакш без узаемных прэтэнзій не абысціся. Як можна праверыць, давяраеце вы адзін аднаму на ўсе сто? Пры дапамозе практыкаванняў. Напрыклад, «калысцы». Мужчына садзіцца на падлогу, жанчына - спіной да яго, паміж ног. Вам трэба заплюшчыць вочы, расслабіцца і цалкам даверыцца свайму партнёру, які абдыме вас і будзе калыхаць з боку ў бок. Калі будучая мама не давярае свайму партнёру, то яна не можа да канца расслабіцца ў яго руках. Дарэчы, гэта пытанне не толькі даверу. Часам немагчымасць расслабіцца і даверыцца партнёру, характэрная для актыўных, якія імкнуцца ўсё кантраляваць самой жанчын. Абвыкшы лічыць, што "ён нічога толкам зрабіць не можа", будучая мама ў абдымках мужа будзе раздражняцца і напружвацца. Яшчэ адзін добры спосаб паляпшэння мікраклімату сям'і - сесці насупраць адзін аднаго і паспрабаваць паглядзець на партнёра «іншымі» вачыма. Уявіце, як быццам вы толькі пазнаёміліся. Паспрабуйце моўчкі глядзець адзін на аднаго хвіліну. А потым апішыце, што новага вы ўбачылі ў асобе свайго каханага чалавека. Магчыма, з'явіліся новыя маршчынкі. Вам здавалася, што колер вачэй вашай другой палоўкі кары, але раптам вы выявілі тыя, што вясёлка з невялікімі рудымі украпінамі. Навошта гэта трэба? З часам сціраецца вастрыня ўспрымання адзін аднаго, вам здаецца, што вы ўжо ўсё адно пра другое ведаеце, і нічым вас не здзівіць, але гэта не так. Магчымасць паглядзець на партнёра новымі вачыма , дапамагае асвяжыць адносіны, зрабіць іх больш яркімі. Гэтага ж эфекту мы дасягнем пры дапамозе практыкаванні «Адгадай, чаго я хачу". Вы зноў сядайце, адзін насупраць аднаго, зачыняеце вочы і стараецеся ўявіць, у якім дакрананні ў дадзены момант мае патрэбу ваш партнёр. Дзякуючы такому практыкаванні, муж і жонка наладжваюцца на ўспрыманне адзін аднаго без слоў. Гэта паляпшае адносіны, гарманізуе іх. Калі вы збіраецеся нараджаць разам з мужам, то такія заняткі дапамогуць і ў гэтым. Навучыўшыся адчуваць сваю жонку, ваш партнёр не будзе паводзіць сябе неадэкватна таго, чаго вы чакаеце, у родзале. Яго дапамога і падтрымка, масажныя дотыку для паслаблення і абязбольвання будуць своечасовымі і патрэбнымі.
Дапамажы сабе сама
Вядома, спецыялісты заўсёды пойдуць насустрач будучым бацькам. Лекары жаночай кансультацыі правядуць неабходныя абследавання цяжарнай, псіхолагі дапамогуць справіцца з трывожнымі станамі, інструктары падрыхтоўкі да родаў навучаць дыхальным методыкам і спосабам натуральнага абязбольвання. Але памятайце, што галоўная «праца» усё роўна кладзецца на вас. Толькі ад вас залежыць, ўсміхнецца вы з раніцы свайму адлюстраванню ў люстэрку, прыгатуеце Ці рамантычны вячэру мужу замест ..скучной "бульбы з катлетамі, з'ясце Ці яблык замест цукеркі, пагуляць ці ў парку. Вам можа здацца, што гэта ўсё дробязі, але з такіх дробязяў часам і складваецца настрой і якасць жыцця. і толькі вы за яго адказваеце. Ніхто не здольны сапсаваць вам ўражанне ад дня, калі вы самі не захочаце гэтага. Вучыцеся пераключацца з непрыемных думак на пазітыў, і ... усё ж глядзіце на прыгожае, думайце пра выдатны. І сде айце ўсё, што можна, каб падрыхтавацца да родаў. Запішыцеся ў школу ўсвядомленага бацькоўства. Асвойце методыкі абязбольвання і самадапамогі ў родах. Тады ў вас не будзе адчуванні, што вы не разумееце, што адбываецца з вашым целам ўсе 9 месяцаў і падчас родаў. А калі ёсць веды і ўменні, няма месца страхам перад невядомасцю. Ды і падрыхтаванае цела лягчэй пройдзе праз роды.