1. Умацаваць вашу памяць дапаможа бег
Бег трушком не вельмі прыемны занятак, але вельмі карыснае, бо трэніруецца не толькі само цела, але і памяць. Як гэта адбываецца? Паводле даследаванняў амерыканскіх навукоўцаў, пасля 15 хвіліннай прабежкі ў спецыяльным аддзеле мозгу, які адказвае за памяць, узмацняецца рост нервовых клетак. Як паказаў эксперымент на пацуках, больш рухомыя асобіны, запамінаюць сігналы і лепш арыентуюцца ў прасторы, чым іх маларухомыя суродзічы. Калі вы не сябруеце з тапаграфіяй і ў малазнаёмай мясцовасці дрэнна запаміналі дарогу, паспрабуйце для пачатку пракласці штодзённы маршрут прабежак, а там і памяць палепшыцца.
2. Чарніца для памяці
Чарніцах прыпісваюць вельмі шмат карысны уласцівасцяў, яна і ўзровень цукру ў крыві нармалізуе, і зрок паляпшае і гэтак далей. А зусім нядаўна навукоўцы знайшлі яшчэ адно годнасць у чарніцы, яна паляпшае памяць. Пажылым людзям у ходзе навуковага эксперыменту тры месяцы запар давалі сок свежай чарніцы. Іх памяць значна палепшылася ў параўнанні з другога кантрольнай групай, якая прымала плацебо. Гэты ж эксперымент выявіў, тое, што чарнічны сок выдатна змагаецца з дэпрэсіяй. І напрыканцы прыемная навіна, як лічаць лекары, што свежыя ягады чарніцы, нічым не адрозніваюцца ад замарожаных ягад. Ўспамінайце дарогу да вашага супермаркета і купляйце чарніцы.
3. Цукеркі гэта вітаміны для памяці
Вы, напэўна, не раз заўважалі, што ваша галава лепш пачынае "працаваць" пасля таго, як вы з'ясце шакаладку ці вып'еце шклянку кавы з цукрам. Можаце смела ў рацыён харчавання ўключаць цукеркі, як сродак для паляпшэння памяці. А ўсё таму, што глюкоза стымулюе аддзел мозгу, які адказвае за памяць. Гэта адзін з прыемных спосабаў лячэння непамятлівасці. Але тут трэба быць асцярожнымі, памятайце пра лішнія кілаграмы, калі вы будзеце злоўжываць конфетотерапией, то лішнія кілаграмы прыліпнуць да вашых сцёгнаў.
4. Моцны сон
Гэта не з'яўляецца навіной, што сон з'яўляецца лепшым лекамі ад шматлікіх хвароб. Гэта адносіцца і да дзявочай памяці. Таму што ў час салодкага сну, атрыманая за дзень інфармацыя раскладваецца па шматлікіх палічках, і пераходзіць з часовай памяці ў глыбокую. Калі для вас доўгі сон недазваляльная раскоша, то на працы часцей ўладкоўвайце кава-брэйкі. Такія перапынкі, дапамогуць вашаму мозгу, значна лепш засвойваць атрыманую інфармацыю. Але не варта злоўжываць гэтым, так як у «злога» начальніка узнікнуць пытанні, чаму вы так шмат часу праводзіце за кубкам кавы на карпаратыўнай кухні. І развагі пра тое, што ўсё гэта вы робіце для памяці, наўрад ці ў гэтым яго пераканаюць.
6. Кава карысны для памяці
Для паляпшэння памяці падыходзяць кава або чай. Чай можа быць, як і зялёным, так і чорным. Гэты напой захоўвае ў клетках адмысловае рэчыва, яно перадае ад клеткі да клеткі нервовыя імпульсы ў цэнтрах памяці мозгу. Аматары кавы могуць парадавацца, хоць хто-то кажа, што кава можа быць карысным. І хоць мы і гаворым, што кава паляпшае памяць, але і не адмаўляем той факт, што напоі з кафеінам парушаюць той сон, пра карысныя ўласцівасці якога мы пісалі і гэтак жа неспрыяльна адбіваецца на нервовай сістэме.
Што ж такое наша памяць і як яе трэба трэніраваць? Да памяці трэба вельмі асцярожна ставіцца. Яна можа дапамагчы ў адказны момант і можа быць капрызная.
Законы памяці:
1. Памяць ня трэніруюць, як можна трэніраваць мышцы? І такое «Завучванне» ні да чаго добрага не прывядзе. Але сістэматычныя разумовыя практыкаванні будуць спрыяць праявы навыкаў рацыянальнага прыгадвання і запамінання, дапамогуць лягчэй арыентавацца ў матэрыяле, дазволяць глыбей пранікаць у сутнасць фактаў. Гэта ўзмоцніць ўлада над працэсамі памяці. Паляпшэння памяці можна дамагчыся ў сталым і сталым узросце, толькі трэба разумна выкарыстоўваць суб'ектыўныя заканамернасці памяці.
2. Трэба атрымаць яркае і глыбокае ўражанне ад таго, што трэба запомніць. Як і фотаапарат не дае здымкаў пры тумане, так і свядомасць чалавека не можа захаваць туманных уражанняў.
3. Уражанні звязаны з уяўленнем, гэтак жа любыя прыёмы, якія дазваляюць развіць вобразнае мысленне і ўяўленне, могуць быць карыснымі для запамінання.
4. Простыя падзеі ў жыцці, калі на чалавека вырабляюць моцнае ўражанне, то і запамінаюцца надоўга, трывала і адразу. Па заканчэнні многіх гадоў могуць выступаць у свядомасці з выразнасцю і выразнасцю. Менш цікавыя і больш складаныя падзеі чалавек перажывае дзясяткі разоў, але яны не захоўваюцца надоўга ў памяці.
5. Дастаткова будзе аднаразова перажыць падзея, пры пільнай увазе да яго, каб потым у далейшым можна было ў патрэбным парадку і дакладна вырабіць у памяці асноўныя яго моманты.
6. Тое, чым чалавек моцна цікавіцца, без ніякай цяжкасці запамінаецца. І такая заканамернасць выяўляецца ўжо ў сталыя гады.
7. Незвычайныя, дзіўныя, рэдкія ўражанні лепш запамінаюцца, чым тыя, якія звыклыя і часта сустракаемыя.
8. Калі засяродзіцца на вывучаемай матэрыяле, гэта дазволіць чалавеку наладзіць памяць на ўспрыманне патэнцыйна карыснай інфармацыі і сканцэнтраваць сваю ўвагу.
9. Каб лепш запамінаць матэрыял трэба паўтараць яго ня задоўга да таго, як пайсці спаць. Тады гэтая інфармацыя лепш можа адкласціся ў памяці, не будзе змешвацца з іншымі ўражаннямі, якія на працягу дня накладваюцца адзін на аднаго, замінаюць запамінанню і адцягваюць ўвагу.
10. Пра тых сітуацыях, якія пакінулі ў нашай памяці яркі след, мы думаем больш, чым пра нейкія іншыя падзеі. Як правіла, станоўчыя эмоцыі, спрыяюць прыгадвання, а адмоўныя эмоцыі перашкаджаюць.
11. Калі ў момант запамінання чалавек знаходзіцца ў прыгнечаным або прыпаднятым настроі, то штучнае аднаўленне адпаведнага эмацыйнага стану будзе спрыяць прыгадвання.
12. Дакладнае глядзельнае ўражанне трывалае. Але ўражанні, якія атрыманы пры дапамозе вялікага ліку органаў пачуццяў, у свядомасці захоўваюць матэрыял яшчэ лепш. Лінкальн, калі хацеў нешта запомніць, чытаў услых, каб ўспрыманне было і слыхавым, і глядзельнай.
13. Уважлівасць і яшчэ раз ўважлівасць. Калі вы прапануеце чалавеку заплюшчыць вочы і адказаць, на пытанне, якой формы і колеру прадмет, то наўрад ці ён адкажа на гэтае пытанне, хоць ён гэты прадмет бачыў шмат разоў. Многія людзі не могуць адказаць на пытанне, якой лічбай на цыферблаце іх гадзін намаляваная лічба 6, арабскай або рымскай лічбай. І хоць яны сотні разоў глядзелі на гадзіннік, яны не запомнілі такога факту.
Паўтарэнне маці вучэння
Дэйл Карнегі лічыць паўтарэнне «другім законам памяці», ён прыводзіць такі прыклад, што тысячы студэнтаў мусульман на памяць ведаюць Каран, ён прыкладна такога ж аб'ёму, як Новы запавет, і дасягаюць гэтага шляхам паўтарэння. Мы зможам запомніць усё, што нам заўгодна, калі будзем часта гэта паўтараць. Чым будзе большы аб'ём інфармацыі, тым больш трэба паўтораў, каб запомніць. Аб'ёмны матэрыял, лепш запомніцца, калі яго разбіць на часткі.
Паўтор запар завучаныя матэрыялу, для яго запамінання, менш прадуктыўна, чым, калі такія паўтарэння размеркаваць на працягу пэўнага перыяду часу. Р.Бертон перакладчык «Тысячы і адной ночы», казаў на 27 мовах, але ніколі не вывучаў мову, а тым больш не практыкаваўся ў ім больш за 15 хвілін, так як, на яго думку, пасля гэтага розум губляе свежасць.
Новае паўтор спрыяе лепшаму запамінанню таго, што ўжо раней было вывучыць. Калі ўзмацніць увагу да запаміналі прадмеце, то лік паўтораў, якое трэба для таго, каб вывучыць яго на памяць можа быць зменшана. Лепш каб на пачатак і на канец завучвання больш прыходзілася паўтораў, чым на яго сярэдзіну. Калі на працягу сутак размяркоўваць паўтарэння, то гэта дасць эканомію часу ў 2 разы, калі параўноўваць з тым выпадкам, калі матэрыял вучыцца на памяць.
Як можна аднавіць памяць?
Чалавечая памяць з'яўляецца унікальным з'явай. Ёсць у найпростых аднаклетачных арганізмаў некаторыя віды памяці. Але на зніжэнне памяці скардзяцца толькі людзі. Як жа палепшыць і захаваць памяць?
Што такое памяць?
Гэта такое ўласцівасць мозгу, запісваць, захоўваць і вырабляць інфармацыю. Але так і не ясна да канца, якім чынам запамінаецца і засвойваецца інфармацыі, можа навукоўцы, калі-небудзь раскрыюць таямніцы памяці і тады раз і назаўсёды будуць вырашаны ўсе праблемы з памяццю. Кожны чалавек па-свойму нешта запамінае.
віды памяці
Людзі дзеляцца на тых, хто запамінае, тое, што бачыць, на тых, хто лепш запамінае, калі чуе, і на тых, хто запамінае, калі нешта запісвае. Памяць бывае маторнай, слыхавы і візуальнай.
Што ўплывае на памяць?
Розныя фактары могуць аслабляць і ўзмацняць памяць. Першым фактарам з'яўляецца важнасць інфармацыі, і чым яна для нас важней, тым, тым лепш мы яе будзем памятаць. Але так адбываецца не заўсёды. Псіхолагі кажуць, калі чалавек пастаянна нешта забывае, то трэба задумацца, якія могуць псіхалагічныя праблемы, звязаныя з той інфармацыяй, якая «забываецца».
Памяць падвяргаецца ўплыву гармонаў. Калі зніжаецца ўзровень эстрагену пры гінекалагічных захворваннях і пры клімаксе, то гэта прыводзіць у жанчын да пагаршэння памяці. Таксама на працэсы запамінання ўплываюць гармоны шчытападобнай залозы. І невялікае зніжэнне іх ўзроўню можа выклікаць пагаршэнне памяці. Шчытападобнай залозе для вытворчасці гармонаў патрэбен ёд, цынк і вітамін В2. Але на вялікі жаль большасць людзей, з ежы не атрымліваюць дастатковую колькасць вітамінаў групы B, і ёду. І тут справа не толькі ў харчаванні.
Ежа для розуму
Даказана, што правільнае харчаванне умацоўвае памяць. Пэўныя рэчыва стымулююць і паскараюць біяхімічныя працэсы, якія адбываюцца ў клетках галаўнога мозгу. Трэба каб гэтыя рэчывы пастаянна паступалі разам з прадуктамі харчавання і ў складзе вітамінна-мінеральных комплексаў.
Липоевая кіслата
Гэтая харчовая дабаўка не так даўно была адкрыта навукоўцам. Яна можа паляпшаць памяць у і пажылым узросце. Гэтая кіслата ў невялікай колькасці утвараецца ў арганізме, яна змяшчаецца ў піўных дражджах, мясе, шпінаце. Але з ежы атрымаць дастатковую колькасць липоевой кіслаты немагчыма, таму яе трэба прымаць у выглядзе дадаткаў. Дзеянне яе больш эфектыўна, калі яна ўваходзіць у склад комплексу антыаксідантаў, вітаміна A і E.
Пантатэнавая кіслата і біятын
Гэтыя прадстаўнікі групы B прысутнічаюць разам у прадуктах, дзякуючы ім, лепш засвойваюцца тлушчы, бялкі і вугляводы. Пантатэнавая кіслата забяспечвае ўзаемасувязь паміж аддзеламі нервовай сістэмы і галаўным мозгам. Гэтая кіслата ёсць у многіх прадуктах, але яна руйнуецца пры кансерваванні і награванні. Для таго каб атрымаць сутачную дозу гэтай кіслаты, трэба кожны дзень з'ядаць дзве з паловай кубкі свежых праросткаў пшаніцы. Прасцей будзе атрымліваць з вітамінна-мінеральных комплексаў гэтыя кампаненты.
Тыямін (вітамін B1)
Недахоп гэтага вітаміна прыводзіць да цяжкіх неўралагічным захворванняў. Пры слабых формах недахопу тыяміну адзначаюцца слабасцю, дэпрэсіяй і раздражняльнасцю. Гэты вітамін паляпшае памяць, нават у такіх пацыентаў з цяжкім захворваннем такім, як хвароба Альцгеймера. Лепшым крыніцай гэтага вітаміна будуць семечкі, арэхі, фасолю, трава, нятлустая свініна. Сутачную дозу гэтага вітаміна будзе, калі вы будзеце з'ядаць кожны дзень жменю арэхаў. Лячэбную дозу можна атрымаць з вітамінна-мінеральных комплексаў.
Вітамін B12 (рыбафлавін)
Гэты вітамін ўдзельнічае ў працэсе сінтэзу гармонаў шчытападобнай залозы. Рыбафлавін павялічвае доступ энергіі да клетак мозгу, паляпшае працу памяці. Ён утрымліваецца ў малацэ і хутка руйнуецца на святла. Для сутачнай дозы вітаміна трэба выпіваць не менш 3 шклянак малака, а так як гэты вітамін пры захоўванні руйнуецца, то 6 шклянак. Будзе зручна атрымліваць рыбафлавін з вітамінна-мінеральных комплексаў, да таго ж яны яшчэ ўтрымліваюць вітамін B6 і жалеза.
Вітамін B3 (ніацін)
Прыкметай дэфіцыту гэтага вітаміна з'яўляецца зніжэнне памяці і стамляльнасць. Шмат ніацін змяшчаецца ў ежы, якая багатая вавёркамі: арэхі, рыба, мяса, курыца. Часам макаронныя вырабы ўзбагачаюць ніацін, але ў ім гэтага вітаміна мала, трэба сем кубкаў вараных макароны, для сутачнай патрэбы.
Вітамін B12 (кобаламин)
Вегетарыянцам і людзям сталага веку трэба прымаць дадаткова гэты вітамін. Сімптомамі дэфіцыту гэтага вітаміна з'яўляюцца - зніжэнне памяці, дэпрэсія, стамляльнасць. Крыніцай гэтага вітаміна будзе ежа жывёльнага паходжання. У 150 грамах добрага швейцарскага сыру змяшчаецца сутачная доза гэтага вітаміна. Трэба ведаць, што і лёгкі дэфіцыт гэтага вітаміна акажа ўплыў на арганізм.
вітамін C
Павелічэнне канцэнтрацыі вітаміна C у арганізме выклікае рост інтэлектуальных здольнасцяў у 4 разы. Не трэба думаць, што калі вы будзеце есці вітаміна C, то можна стаць акадэмікам. Ва ўсім патрэбна мера і не трэба, перавышаць дозу. Пры захоўванні і награванні вітамін C хутка руйнуецца. Курэнне руйнуе вітамін. Вітаміна C шмат у цёмнай ліставай зеляніны, чырвоным перцы, у капусце брокалі, цытрусавых. Трэба дадаткова яшчэ прымаць гэты вітамін, калі вы паліце і жывяце ў горадзе.
жалеза
Невялікі недахоп жалеза можа ў падлеткаў зніжае школьную паспяховасць, а ў дарослых можа выклікаць парушэнні увагі. Добрым крыніцай жалеза з'яўляюцца бараніна і ялавічына. Шмат яго ўтрымоўваецца ў зялёнай гародніне, фасолі, у сухафруктах. Жалеза добра будзе засвойвацца, калі яго спалучаць з вітамінам C. Прэпарат жалеза трэба трымаць у месцы, якое будзе недаступна для дзяцей.
ёд
Вельмі малая колькасць ёду патрабуецца нашаму арганізму, але і невялікі дэфіцыт выклікае сур'ёзныя парушэнні. Насельніцтва Расіі пакутуе з-за недахопу ёду ў ежы. У людзей, у якіх дэфіцыт ёду ў арганізме, каэфіцыент інтэлекту на 13 адсоткаў ніжэй. Папоўніць дэфіцыт ёду можна пры дапамозе ёдаванай солі.
Холін і лецыцін
Гэтыя злучэнні з'яўляюцца прадстаўнікамі вітамінаў групы В. У паступленне вітамінаў групы B, мае патрэбу нервовая сістэма. Холін важны для развіцця ў дзяцей разумовых здольнасцяў.
Як палепшыць і захаваць памяць
Нескладана захаваць і палепшыць памяць. Шмат розных методык, і можна для сябе выбраць такую методыку, якая падыдзе вам. Можна вырашаць крыжаванкі, маляваць карты памяці, завучваць вершы. Таксама развіваюць памяць вандроўкі і фізічная актыўнасць. Паспрабуйце выконваць спецыяльнае практыкаванне, якое доўжыцца 30 секунд у дзень. Для актывацыі зоны мозгу, якія адказваюць за памяць, трэба рабіць сінхронныя руху зрэнак абодвух вачэй на працягу 30 секунд з боку ў бок. Тыя, хто рэгулярна робіць такое практыкаванне, можа на 10% палепшыць сваю памяць, запамінаць большую колькасць слоў.
Цяпер мы ведаем, як умацаваць памяць народнымі сродкамі. У любым выпадку фізічная актыўнасць, адмова ад шкодных звычак, збалансаванае харчаванне і здаровы лад жыцця, захаваюць памяць на доўгія гады.