Перш за ўсё, пры ўжыванні сонечных ваннаў варта строга прытрымлівацца прынцыпу паступовага павелічэння нагрузкі. Пачынаць далучэнне да дадзенага аздараўленчаму ўздзеянню на арганізм можна з самых першых цёплых летніх дзён у пачатку чэрвеня (ці нават вясной у канцы мая). Вялікая ўвага варта надаць дазаванне ўздзеяння сонечных прамянёў. На працягу ўсяго летняга перыяду трэба паступова павялічваць час прыняцця сонечных ваннаў. Працягласць гэтай працэдуры для дарослых у першы раз не павінна перавышаць дзесяці хвілін, а для маленькіх дзяцей цалкам дастаткова нават двух-трох хвілін. Дарослыя людзі, у якіх скура больш цёмная (дзякуючы які знаходзіцца ў ёй вялікай колькасці пігмента меланіну), могуць дазволіць сабе пачаць прымяненне сонечных ваннаў з першага ж сеансу працягласцю 20 - 30 хвілін у дзень. Час знаходжання на сонцы трэба штодня павялічваць на некалькі хвілін, даводзячы агульную працягласць прыняцця сонечных ваннаў да 40 - 60 хвілін. Аднак пры вельмі высокай тэмпературы навакольнага паветра ў мэтах папярэджання цеплавога ўдару мэтазгодна праводзіць невялікія перапынкі для адпачынку ў цені.
Пасля перанесенай хваробы, а таксама пажылым людзям ўжываць сонечныя ванны трэба з асаблівай асцярожнасцю, чаргуючы інтэрвалы часу знаходжання на сонца і ў цені. Працягласць і таго і іншага інтэрвалу павінна складаць пяць хвілін. Падчас правядзення сеансу прыняцця сонечнай ванны трэба як мага часцей мяняць становішча цела ў адносінах да сонечных прамянёў - пераварочвацца з боку на бок, на спіну, на жывот. У гэты час ні ў якім разе нельга засыпаць, інакш можна атрымаць даволі моцныя апёкі. Пры ўзнікненні потаадлучэння трэба добранька выціраць які выступае пот, паколькі вільготная скура ў значна большай ступені схільная рызыцы ўзнікнення апёкаў. Перад прыняццем сонечных ваннаў і падчас правядзення дадзенай працэдуры не варта праводзіць купанне, паколькі такую рэзкую змену тэмпературы навакольнага асяроддзя без негатыўных наступстваў для здароўя могуць перанесці толькі дастаткова загартаваныя людзі. Заканчваць працэдуру прыняцця сонечных ваннаў трэба адпачынкам у цені, пасля якога лепш за ўсё прыняць душ або выкупацца.
Ўжываць сонечныя ванны можна не толькі ў летні перыяд, але і ў пачатку восені. У канцы жніўня - пачатку верасня на паверхню зямлі трапляе яшчэ цалкам дастатковую колькасць ультрафіялетавых прамянёў, якія пры ўздзеянні на скуру забяспечваюць аздараўленчы эфект. А вось рызыка атрымаць пераграванне падчас сонечных ваннаў значна зніжаецца, паколькі тэмпература паветра ў дадзены перыяд ужо не такая высокая.
Ўжываць сонечныя ванны трэба не раней чым праз паўтары гадзіны пасля таго як чалавек прыняў ежу. Непасрэдна перад ежай праводзіць дадзеную працэдуру таксама ня варта. Пры моцным ператамленні і дрэнным самаадчуванні ўжываць сонечныя ванны не рэкамендуецца.
Лепш за ўсё сонечныя ванны прымаць на пляжах, на берагах рэк і азёр, лясных ўзлесках, лугах, палях. На галаву трэба надзець лёгкую капялюшык або панаму, але ні ў якім разе не шчыльную хустку або гумовую шапачку (што стварае перашкоды для выпарэння поту і таму можа прывесці да перагравання). Рэкамендуецца таксама апранаць цёмныя сонцаахоўныя акуляры, паколькі лішак ўльтрафіялетавых прамянёў шкодны для органаў зроку. Сонечныя ванны можна ўжываць як загартоўвае працэдуру, якая прымяняецца падчас шпацыраў і фізічнай працы на свежым паветры.