Рацыён харчавання цяжарнай жанчыны

Хочацца агурочак? Значыць, трэба. Давярай сабе! І свядома улічвай вашы з драбком патрэбы, зменлівыя па меры росту жывоціка. Здаецца складанай навука «Ідэальны рацыён»? Але, па-першае, у цябе супер матывацыя: здароўе малюткі. А па-другое, зусім не абавязкова ўзбройвацца табліцамі каларыйнасці прадуктаў перад падрыхтоўкай кожнага омлета. Дастаткова аднойчы разабрацца і ўсё пралічыць. Потым ты будзеш дзейнічаць інтуітыўна. Рацыён харчавання цяжарнай жанчыны павінен быць лепшым.

глабальныя змены

У першым трыместры адбываецца гарманальны выбух. А вось у плане гастранамічных пераваг магчыма і зацішша: з-за таксікозу нічога не хочацца. У гэтым, праўда, свае плюсы. Для пазбаўлення ад шкодных кулінарных прыхільнасцяў нам патрабуецца каля 40-60 дзён (як раз столькі і доўжыцца таксікоз). Так што пасля вяртання апетыту ты пачнеш з чыстага ліста: пацягне не на фаст-фуд, а на Салацік з адварной рыбкай. Што тычыцца драбкі, то адсутнасць у цябе апетыту ў пачатку цяжарнасці моцна на ім не адаб'ецца: тэарэтычна яму хопіць тваіх запасаў. Але практычна абавязкова пачні прыём комплексных вітамінных прэпаратаў для цяжарных. Зусім без ежы сябе пакідаць таксама не варта: знайдзі ўсё-ткі прадукт, які не выклікае агіды. Лепш за ўсё, калі гэта будуць малочнае, рыба (толькі не марская вялікіх памераў - у ёй назапашваецца шкодная ртуць), субпрадукты, дыетычнае мяса, крупы, гародніна і садавіна. Галоўнае, не абраць «хімію»: кансервы, пельмені ... Аб чыпсах і кампаніі проста забудзься. Небяспечныя для вас з малюткай таксама прадукты, здольныя справакаваць інфекцыю: сырыя рыба, мяса, яйкі, непастэрызаванае малако, сыр з цвіллю. У астатнім - ніякіх абмежаванняў! Таксікозу не? Запамятай правіла: у першым трыместры табе неабходна атрымліваць прыкладна 2500 ккал у дзень, у другім - 3000, у трэцім - 2700. Прычым не за кошт мучнога, а за кошт рыбы, алею, гародніны, каш.

Усяго, ды пабольш!

Ёсць за дваіх недапушчальна ні ў адным з трыместраў. Аднак менавіта ў другім дзіця расце найбольш інтэнсіўна. Маленькія костачкі маюць патрэбу ў адэкватным колькасці кальцыя, галаўны мозг - у фосфары і цынку, а ўвесь арганізм малюткі - у вавёрках. Апошняе важней за ўсё: з кожных 3 г спажыванага табой бялку 1 г ідзе на будаўніцтва цела драбкі. І трэба, каб усе «цаглінкі» былі якаснымі. Малочныя прадукты акрамя каштоўных жывёл бялкоў дадуць маляню кальцый і вітаміны групы В. Акрамя таго, налягаць на кефір: карысныя лакто- і біфідабактэрыі усцерагуць цябе ад праблем з страваваннем, напрыклад, ад завал. Дарэчы, цяпер якая матка пачынае ціснуць на дыяфрагму, таму не выключана пякотка. Выйсце - шклянку малака ў якасці апошняга перакусу за гадзіну да сну. Амега-3 тлустыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў рыбе, дапамогуць малютцы вырасці разумным. А жалеза з чырвонага мяса і птушкі - прыгожым і здаровым. Гэты мікраэлемент адказны за транспарціроўку кіслароду з плацэнты, прадухіляе анемію цяжарных. У вас абодвух будуць ружовыя шчочкі! Але не толькі бялкі патрэбныя карапузу. Яму патрабуюцца вітаміны, якіх асабліва шмат у сырых садавіне і гародніне, арэхах, сухафруктах. Так што часцей за песці сябе фруктовымі Салацік з ёгуртнай запраўкай. Па-за канкурэнцыяй нерафінаваны раслінныя алею: аліўкавы, гарбузовае. Адна сталовая лыжка штодня цалкам пакрывае вашы з драбком патрэбнасці ў вітаміне Е і карысных тлушчах - незаменных амінакіслотах. Неабходныя для нервовай сістэмы карапуза магній і цынк шукай у марской капусце, бабовых, бахчавых. А вугляводы бярыце з драбком з грэчкі, аўсянкі, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Твой вага ў норме? У сярэднім табе патрабуецца ў суткі 100 г бялку, 80 г тлушчаў і 400 г вугляводаў. Хутка папраўляцца? Знізілася колькасць вугляводаў да 150 г.

Лёгка, але пажыўна

Цяпер патрэбныя не перагружаць страўнік стравы. Асаблівая ўвага надай поліцукрыды - складаным вугляводаў, якія будуць раўнамерна забяспечваць цябе энергіяй. Арэхі, семечкі і сухафрукты - вось што павінна пастаянна быць на стале! Перад родамі адна з тваіх асноўных задач - павысіць эластычнасць тканін. З ёй ты справішся, адмовіўшыся ад мяса за тры тыдні да меркаванай даты. А за два тыдні - пераходзь на хлеб з мукі грубага памолу. Вам з драбком ні да чаго лішнія калорыі з прысмакаў і булачак. На малочную таксама не налягаў: празмернасць кальцыя можа негатыўна адбіцца на эластычнасці костак драбкі. Ясі не менш за пяць разоў на дзень, але маленькімі порцыямі. У першай палове дня - каларыйныя стравы, а ў другой - лёгказасваяльныя. Тады ты прыйдзеш да запаветнай даце бадзёрай і поўнай сіл.

Грэйпфрут з міндалем

падрыхтоўка:

Лісце салаты і пятрушкі парву рукамі, грэйпфрут (пры жаданні можаш выкарыстаць апельсін) наваксуй, здымі скурку з кожнай дзелькі. Нарэжам кавалачкамі, а лук - тонкімі паўколамі. Усе інгрэдыенты змяшаць, пасаліць, пасып толченым міндалем. Заправіцца аліўкавым алеем.

Халаднік з кефірам

падрыхтоўка:

Гародніна наваксуй, Парэж кубікамі, пасаліць. Дадай туды ж здробненую радыску і зеляніна. Нарэжам мяса і палову яйкі, злучы з гароднінай. Залі кефірам, прыправы смятанай, размяшай.

блінцы

Для начыння:

падрыхтоўка:

Сьпячы бліны. Шпінат протуши, дадай цёрты сыр і здробненае мяса. Загарні начынне ў бліны. Пасып сырам і пастаў у духоўку, каб ён расплавіўся.