Якая дыета вам падыдзе?
Падумайце аб вашых чаканнях, вашых звычках, спыніць ці свой выбар на паступовым варыянце пахудання або больш за ўсё вам падыдзе інтэнсіўная дыета?
Калі вы прымаеце ежу позна вечарам ці рана раніцай? Раніцай ясьце па звычцы або з апетытам? І як позна вы ясьце ўвечары? Вам трэба пасля апошняга прыёму ежы пакінуць час, каб зрабіць некалькі фізічных практыкаванняў. Раніцай, прачнуўшыся, вы дрэнна сябе адчуваеце, і такі стан захоўваецца на працягу гадзіны пасля ўздыму. Значыць, вы занадта позна вячэраеце, і адразу пасля ежы адпраўляецеся ў ложак. Вам трэба змяніць свой распарадак, у колькі трэба прымаць ежу і які час трэба перад тым, як легчы спаць. І гэта прынясе вам карысць.
Калі вы ясьце, не можаце ніяк спыніцца? У ежы патрэбна дысцыпліна. У такі момант трэба выкарыстоўваць розныя псіхалагічныя трукі, і яны даюць вынік. Пры прыёме ежы вы падлічвалі калорыі, але трэба не думаць увесь час пра гэта, забываючы аб якасці. Ўносіце вы якія-небудзь змены ў меню, альбо ўжываеце адны і тыя ж прадукты ў ежу? Вам трэба выбраць для сябе прыдатны варыянт дыеты, але самай лепшай дыетай будзе, калі вы зменіце, звычкі ў харчаванні, і станеце, ёсць менш, ёсць добрыя прадукты харчавання і станеце харчавацца разумна.
Калі лепш за ўсё садзіцца на дыету?
Калі вы расслабленыя і адпачываеце, тады вам лепш мяняць звычкі ў харчаванні. Час для дыеты можа быць любая, самае галоўнае, каб было жаданне і настрой. Вельмі спрыяльны перыяд для дыеты, гэты час вялікага посту, таму што ў вас будзе падтрымка «звыш», і гэта дапаможа вытрымаць выпрабаванне.
Ўносіць змены ў сістэму харчавання, трэба тады, калі цела, як бы інстынктыўна падказвае вам, што больш так жыць нельга, тады ваша цела было гатова да дыеце і акажа ўсялякую падтрымку вам. Так вазьміце і вспрыгните на падножку адыходзячага цягніка, толькі не губляйце час. І ўсё ўстане на месцы, толькі трэба пачаць. Калі вы ўсё ж такі выпусціце такі выпадак, то калі яшчэ ён зноў вам падгорнецца.
Калі нельга садзіцца на дыету?
Калі ваша цела занята важнымі праблемамі, нельга змяняць сістэму харчавання. Нельга садзіцца ў перыяд хваробы, цяжарнасцi, пры ператамленні. Калі вы праходзіце, курс лячэння, калі вы анкалагічны хворы або дыябетык, прымаеце лекі, то абмяркуйце з які лечыць лекарам будучую дыету. Ніколі не здавайце кроў падчас дыеты.
пабочныя з'явы
Калі змяняецца сістэма харчавання, цела пачынае змяняцца, яно таксама перажывае перыяд перабудовы. І тут няма падстаў для трывогі, вы будзеце адчуваць на сабе вынікі гэтага працэсу. На змяненне харчавання рэакцыя арганізма носіць часовы характар. Вам трэба ведаць, што патрэбы і старыя звычкі павінны змяніцца.
Вы можаце адчуваць:
- галавакружэнне, галаўны боль, слабасць,
- стан, якое блізкае да страты прытомнасці,
- холад, дрыжыкі, млоснасць,
- мова можа быць абкладзены, цяжкасць дыхання.
Калі вы знаходзіцеся на дыеце, не прымайце гарачыя ванны, пазбягайце фізічных нагрузак (працяглых падарожжаў пешшу, бегу на доўгія дыстанцыі, бегу трушком). Гэта толькі пагоршыць ваш стан. А калі вас турбуе ваш стан, вам трэба пракансультавацца ў лекара.
Калі буркуе ў жываце, гэта не азначае, што вы галодныя, проста мозг па старой звычцы пасылае ў вызначаныя гадзіны сігналы. Хутка можна навучыцца адрозніваць пачуццё голаду ад фальшывага голаду, якое прыходзіць па старой памяці. Калі вы галодныя, то арганізм будзе патрабаваць харчавання, а не прысмакаў ці чыпсаў.
Дапамажыце сабе
Лёгка сказаць сесці на дыету, чым зрабіць гэта. Ёсць некалькі саветаў, якія дазволяць палегчыць гэты працэс. Прыбярыце далей ад сябе сантыметровую стужку і шалі. Вашымі кантралёрамі будуць адзенне і сілуэт ў люстэрку. Трэба ўвесь час займацца справамі, для гэтага трэба скласці спіс праблем, якія варта вырашыць, і добра іх прапрацуйце. Галоўнае вам трэба наладзіцца на поспех. А думкі павінны быць такімі: «Я змагу зрабіць!», А не такімі, што «Можа быць, у мяне атрымаецца".
Знайдзіце такі занятак, якому вы сябе цалкам бы прысвяцілі. Тады вы забудзецеся пра ежу і ўспомніце толькі тады, калі вы сапраўды захочаце ёсць, а не проста будзе жаданнем што-небудзь перакусіць. Пасля прыёму ежы вяртайцеся да перапыненага справе. Ня апускаецеся ў сябе. Шукайце інтарэсы па-за хатняй абстаноўкі і па-за сябе.
Раніцай старайцеся хутчэй прыступіць да выканання размінкавы практыкаванняў. Чым даўжэй вы не будзеце іх рабіць, тым хутчэй прыйдуць да вас думкі пра ежу. Размінка паскорыць абменныя працэсы ў арганізме, яна страсяне вас, павысіць настрой і з'явіцца жаданне працягваць распачатую справу, а гэта змена сістэмы харчавання і змяненне ладу жыцця.
Не трэба будзе прытрымлівацца прынятых прыёмаў ежы: сняданку, абеду, вячэры. Калі сябры клічуць вас паесці, падумайце аб тым, ці сапраўды вы галодныя ці не? Калі адчулі, што такога жадання няма, адмаўляйцеся скласці ім кампанію. Калі яны пасмейваюцца над вамі, пачынаюць ціснуць на вас, значыць, яны блага выхаваны, а не вы. Тое ж можна сказаць і пра абед у рэстаране, калі вам прапануюць ўзяць другую порцыю.
Ешце тады, калі вы сапраўды галодныя, а не проста так, ад няма чаго рабiць, калі вам не хочацца есці. Спыняйце ежу, калі вы адчуваеце насычэнне, а не тады калі вы відавочна аб'еліся, і ў вас апусцела талерка. Неадкладна памыйце посуд і прыступіце да іншай справе. У корані зменіце, стаўленне да ежы, каб стаць здаровай і стройнай трэба ёсць як мага менш. Гэта так неабходна вашаму арганізму.
Карыстайцеся талеркамі невялікіх памераў. Старайцеся пакласці сабе ў талерку менш ежы, чым вам хацелася б з'есці, пры гэтым ежа павінна выглядаць прывабна. Ёсць трэба павольна, ежу трэба старанна перажоўваць, бо для гэтага ў вас ёсць зубы, і тады вы ўбачыце, што зьелі менш, а сябе адчуваеце лепш.
Не піце падчас ежы
Рыхтуйце столькі ежы, колькі з'ясце. Не трэба аддаваць рэшткі сабаку, яна проста растолстеет. Не трымайце такіх прадуктаў у доме, якія вам трэба пазбягаць. Калі не можаце запомніць стравы, якія вы з'елі за дзень, лепш адразу іх запісваць. Не думайце, што вы сядзіце на дыеце, вам трэба ёсць столькі, колькі вам трэба. Прычынай для ежы можа стаць сапраўдны голад.
Строга прытрымвайцеся для сябе рэжыму харчавання. Напрыклад, у 8.00 сняданак, у 13.00 - абед, у 18.00 вячэру. Нічога не варта піць пасля 20.00. А калі ноччу вы ўстаяце ў туалет, то такім чынам вы перарываецца свой сон, значыць, на наступны дзень гэта прывядзе да стомленасці. А калі вы знаходзіцеся ў дрэнным настроі, занадта стаміліся, то захочаце расслабіцца і тады пад'ядуць да паліцы.
Старайцеся не пераахалоджвацца і не высільвацца. Бо тады ваш арганізм каб кампенсаваць страту цяпла і энергіі будзе патрабаваць больш ежы. Ня перакусваць паміж прыёмамі ежы, гэта проста рэшткі дурныя звычкі, а не голад. Калі вам здаецца, што вы хочаце ёсць, падманам арганізм і выпіце трохі воды. Гэта часам дапамагае. Калі без перакусаў вы не можаце, тады вазьміце моркву ці пучок зеляніны і пажуйце. Гэта адцягне вас і зойме нейкі час. Калі моркву і зеляніна не дапамагаюць, трэба пажаваць жуйку. Але памятайце пра тое, што некаторыя людзі лічаць непрыстойным жаваць і казаць.
Калі хочаце чагосьці салодкага, з'ешце вінаград. Каларыйнасць белага вінаграду невысокая, ён задаволіць на доўгі час патрэба ў салодкім, спрыяе пахудання, з'яўляецца натуральным прадуктам. Але трэба ўжываць вінаград ва ўмеранай колькасці, так як вялікая колькасць вінаграду прывядзе да успушванне жывата.
Не ешце ў неабмежаваных колькасцях салаты, садавіна, свежая гародніна. І зусім не ў тым справа, што яны з'яўляюцца каларыйны, павышаюць кіслотнасць страўніка, а таму што ў вялікіх колькасцях яны выклікаюць праблемы з страваваннем. І тады гаворка не можа ісці ні пра якую дыеце. А для сябе вырашыце, ці казаць каму-небудзь аб тым, што вы знаходзіцеся на дыеце, альбо будзеце захоўваць маўчанне да атрымання вынікаў.
Не хадзіце па крамах на галодны страўнік. Вы самі і не заўважыце, як Пачастуем, дзе-небудзь у бары ці ў кафэ, адчуўшы голад. І гэта хутчэй за ўсё будзе не голад, а звычка. Калі рыхтуеце, не ўжывайце прадукты хуткага прыгатавання. Ці не дадавайце соль. Не жарьте, а рыхтуйце на грылі. Выкарыстоўвайце тлушчы нізкай каларыйнасці. Палову бутэрброда мажце алеем. Заменіце цэльнае малако знятым ці абястлушчаным. Заменіце джэм і мармелад прадуктамі, якія ядуць дыябетыкі, можна замест іх выкарыстоўваць хатні сыр.
У перыяд дыеты пастаянна змагайцеся з заваламі, калі прыступаеце да дыеце, ачысціце свой кішачнік. Не ешце на ноч. Змагайцеся са сваімі старымі звычкамі і тады вы набудзеце новыя. Пасля ежы палашчыце зубы. Калі пасля прыёму ежы, вы кожны раз будзеце пазбаўляцца ад густу ежы, тады змяненне звычак пойдзе значна хутчэй. Трэба чысціць мову і зубы. І калі падчас ежы не прыйшло, а вы захацелі есці, вам трэба легчы і паспрабаваць на некалькі хвілін расслабіцца, і тады голад пройдзе.
Як правільна худзець?
Калі вы вырашылі схуднець, не дазваляй, каб вага рэзка зніжаўся, аптымальным варыянтам будзе худнець не больш за 500 грам на тыдзень. Пры няправільным пахуданні памяншаецца колькасць мышачнай тканіны, а тлушчавая праслойка павялічваецца. Калі вы не ўтрымаліся, а з'елі пірожнае, ня трэба лаяць сябе. Каб спаліць лішнія калорыі, трэба тэрмінова заняцца фізічнымі практыкаваннямі. Зрабіце генеральную ўборку, прабяжыць па крамах, вымыйце дзверы і вокны. Тады нават лішні вага не адкладзецца на вашых сцёгнах і станы, а не наступны дзень можна працягнуць дыету.
Як можна спаліць калорыі
Для таго каб схуднець, трэба заняцца фізічнымі практыкаваннямі, трыццаць хвілін лёгкага бегу спальвае 300 калорый. За трыццаць хвілін заняткаў:
- у спартыўным клубе спальваюць 300 калорый,
- плаванне спальвае 450 ккал,
- ўборка з пыласосам спальвае 121 ккал,
- заняткі інтэнсіўным сэксам спальваюць 150 ккал,
- развешванне бялізны - 50 ккал,
- мыццё вокнаў - 114 ккал,
Як трэба ёсць, каб не таўсцець?
Есці трэба патроху, ідэальным варыянтам будзе, калі лік з'едзенай ежы змяшчаецца ў далоні. Калі цяжка вытрымаць паміж прыёмамі ежы можна з'есці жменьку арэхаў, садавіна ці выпіць ёгурт. Правільна схуднець можна пры рэгулярным харчаванні. Апошні прыём ежы павінен быць за 3 гадзіны да сну. Часта людзі, якія наядаюцца на ноч, і не хочуць, ёсць раніцай. А ўсё, таму што вячэрняя ежа не паспела яшчэ засвоіцца, такія людзі пакутуюць залішняй вагой. На ноч лепш выпіць зялёнага гарбаты, з'есці яблык ці выпіць шклянку кефіру.
Харчаванне павінна быць разнастайным. У рацыёне павінны быць ялавічына, бараніна, курыца і рыба. Таксама павінны быць садавіна, гародніна, прадукты, якія ўтрымліваюць клятчатку, павольныя вугляводы - чорны і карычневы рыс, прасяная, грачаная і аўсяная крупы. Малочныя прадукты трэба купляць з прыстаўкай «бія», макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
Старайцеся ёсць павольна, калі чалавек хутка есць, ён пераядае. Перад прыёмам ежы трэба выпіць шклянку вады, тады хутчэй наступіць пачуццё сытасці. Пасля кожнага свята ўладкоўвайце разгрузныя дні - кефірныя, агароднінныя, фруктовыя.
Калі вы вырашылі сесці на дыету, ня трэба пастаянна думаць, што вы на ёй знаходзіцеся. Ставіцеся так да гэтага, быццам нічога не адбываецца ў вашым жыцці, а ёсць іншыя больш важныя рэчы. Калі дыета пройдзе, вам будзе лягчэй працягнуць над сабой працу, бо вашыя звычкі ўжо змяніліся да лепшага. Старайцеся выспацца, ад недасыпання павялічваецца гармон, які ўзмацняе апетыт.
Заменіце цукеркі і булкі мёдам, сухафруктамі і арэхамі. Пры стрэсе выпіце кубак мятного гарбаты, прыміце расслабляльную ванну, пагуляйце на свежым паветры. Піце ня менш 6 або 8 шклянак у дзень. Піце фруктовы, зялёны чай, ваду, газіроўку варта выключыць. Каб схуднець ня ежце бульбу, смажаную ў фрыцюры, вэнджаніна, гамбургеры, пірожныя.
Выконваючы гэтыя нескладаныя правілы можна схуднець, не садзячыся на дыету.