Але для пачатку трэба высветліць прычыны ўзнікнення ня правільнай прапорцыі фігуры. Калі гэта фізіялагічная асаблівасць, то выправіць яе магчыма з дапамогай фізічнай нагрузкі і правільна падабранай дыеты. Калі ж праблема крыецца ў парушэнні гарманальнага фону, то перад тым, як прадпрымаць спробы выправіць становішча, спачатку неабходна пракансультавацца са спецыялістамі, такімі як дыетолаг і эндакрынолаг.
Такім чынам, самай першай рэкамендацыяй для пахудання будзе абмежаванне, а то і поўная адмова ад тоўсты і шкоднай ежы. Можна харчавацца паўнавартасна, смачна, захоўваючы пры гэтым усе неабходныя карысныя рэчывы для арганізма і без фаст-фуда, салодкіх булачак перад сном і іншай не патрэбнай, шкоднай, тоўсты і каларыйнай ежы.
Практыкаванні для пахудання рук і плячэй
Практыкаванні. Вядома ж вы можаце рабіць іх у хатніх умовах. Адзінай рэчы, якой у вас для іх можа не апынуцца - гэта гантэлі. Тады набудзьце сабе парачку кілаграмовы гантэлей для практыкаванняў і ў шлях.
- Практыкаванне, якое дапаможа развіць грудныя цягліцы і трыцэпс рук - гэта самае простае адцісканняў. Для гэтага рукі і шкарпэткі ног неабходна размясціць на шырыні плячэй, пальцы рук разгарнуць ўнутр. Выконваць у два падыходу за занятак па 10 адцісканняў за раз.
- Вазьміце ня высокі зэдлік або лавачку, сядзьце да яго спіной, вазьміцеся рукамі за край так, каб пальцы былі павернутыя да вашай спіне. Цела прамое, упор на пяткі. Цяпер апускайцеся да падлогі на локцях. Такое практыкаванне неабходна рабіць па 15 раз у тры падыходы за занятак. Тэмп можна змяняць і чаргаваць. Дадзенае практыкаванне вельмі добра развівае трыцэпс.
- Для выканання практыкаванні непасрэдна для пахудання рук, вазьміце раней набытыя гантэлі ў кожную руку, і рабіце розныя энергічныя рухі рукамі. Гэта могуць быць сінхронныя руху наперад-назад, верх-уніз, выкід рук па чарзе наперад і г.д.
- Устаньце да сцяны спіной і паспрабуйце нахіліцца да падлогі так, каб дакрануцца да яго далонямі, вядома, спачатку можа не атрымацца сагнуцца напалову, дакранайцеся да падлогі пад тым вуглом, пад якім зможаце, а затым паступова перамяшчай рукі да ступняў. Затым выканаеце як бы адцісканняў ад падлогі, такі сабе жым ўніз галавой. Выніку магчыма дасягнуць не за адзін занятак, таму не хвалюйцеся калі ў вас не атрымаецца нават з другога ці трэцяга раза. Гэта практыкаванне вельмі добра развівае дэльтападобных мышцы пляча, таму не грэбуйце ім. Колькасць адцісканняў павінна быць не менш за шэсць разоў, за занятак неабходна зрабіць тры падыходу.
- Вазьмі ў рукі гантэлі. Ляжце на спіну або устаньце роўна, разводзьце рукі ў бакі і прыціскайце да грудзей.
Практыкаванне неабходна выконваць у плыні некалькіх хвілін, важнасць яго складаецца ў тым, што задзейнічаюцца мышцы грудзей, спіны і плячэй.
Памятаеце, што перад і пасля любых фізічных нагрузак не рэкамендуецца ўжываць ежу, а падчас трэніроўкі неабходна піць ваду.
Вядома, у ідэале трэба рабіць гэтыя практыкаванні кожны дзень, але вы можаце выбраць 3-4 дні на тыдзень, калі вы зможаце прысвяціць час трэніровак. Галоўнае - не прапускайце і не лянуецеся, і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.