Хранічная стомленасць і звычайная абсалютна розныя. Калі простая стомленасць - гэта стан, авалодваць чалавекам на некаторы час, і яна бясследна праходзіць, то з хранічнай стомленасцю справа ідзе абсалютна па-іншаму. Пры хранічнай стомленасці высільваюцца фізічныя, эмацыйныя, нервовыя, інтэлектуальныя рэзервы чалавека. Да таго ж яна мае ўласцівасць назапашвацца, якая выліваецца пасля ў дэпрэсію. Нават калі вы дазваляеце сабе адпачываць і выпрабоўваеце станоўчыя эмоцыі, хранічная стомленасць нікуды не знікае, а толькі ненадоўга адступае. Затым зноў наступае пагаршэнне самаадчування і кожнае намаганне даецца з велізарнай працай.
Як вызначыць, што вамі авалодаў менавіта сіндром хранічнай стомленасці? Узгадайце, як часта вы адчуваеце недамаганне пры тым, што нічым канкрэтным не хворыя? Апошнія паўгода досыць часта ці нават пастаянна? Тады гэта яна, тая самая разнавіднасць стомленасці, і яе пара лячыць!
Пачаць варта з карэктавання ладу жыцця. Знайдзіце для сябе новыя псіхалагічныя ўстаноўкі, якія дапамогуць пазбегнуць такіх ускладненняў, як парушэнне функцый унутраных органаў. Ведайце, што барацьба чакаецца нялёгкая, бо дэпрэсія, якая ляжыць у аснове хранічнай стомленасці, моцны праціўнік. Тыя, хто кажа, быццам перамагчы дэпрэсію не складана, ніколі з ёй не сутыкаўся. Вельмі часта хранічная стомленасць адольвае зацікленных на працы ці кар'еры людзей. Вы з іх ліку? Прыйдзецца вучыцца пазбаўляцца ад уласнага ўнутранага напружання, падсвядомай агрэсіі і пастаяннай гатоўнасці працаваць.
Вы ўвесь час чуеце парады тыпу "не расслабляйся» або «будзь сабраным»? Адкіньце іх як шкодныя для вашага знясіленага арганізма. Выдаткаваўшы апошнія сілы на сабранасць, вы нават карысці не адчуеце. Вы павінны навучыцца дазваляць сабе расслабіцца і нават трохі заленавацца. Можаце часам і ранішняй зарадкай занядбаць. Вельмі цяжкі, але неабходны крок - узяць на працы адпачынак ці хаця б бальнічны ліст. Атрымалася? Пачынайце прытрымлівацца рэжыму - на сон вылучайце не менш як 9 гадзін у суткі, прычым нейкую частку часу аддайце дзённага сну.
Бывае, прачнуўшыся, вы разумееце, што кудысьці спазняецеся. Ня трэба ў такія моманты рэзка ўскокваць з ложка. Некалькі секунд не выратуюць становішча. А вось змяніць артэрыяльны ціск, пульс, ды і іншыя паказчыкі сардэчна-сасудзістай сістэмы ой як могуць, і не ў лепшы бок. Але вось вы зрабілі ў працы перадышку і адаспаліся. Можна за справу ўзяцца. Якое? Самае складанае. Вам трэба атрымаць прыемную стомленасць ад фізічнай працы і навучыцца яе трываць. Займіцеся хуткай хадой, асабліва перад сном. Як толькі сэрцабіцце пачасцілася, зніжайце нагрузку. Да хады і пасля яе памералі пульс і артэрыяльны ціск. Скараціць працягласць заняткаў прыйдзецца, калі яны вельмі павольна прыходзяць у норму.
Пры хуткай хадзе выпрацоўваюцца эндарфіны, ці гармоны задавальнення. Вы выпрабоўваеце радасць і станоўчыя эмоцыі ад таго, што змаглі адолець нагрузку, пры гэтым сыходзіць боль, нематываваная ўзбудлівасць і дэпрэсія. Ва ўзнагароду за ваша цярпенне і паслядоўнасць знікае дакучлівая ледзь падвышаная тэмпература. Узімку хуткую хаду можна замяніць лыжамі. Гэты занятак падлучае да працы дадатковыя групы цягліц.
У адсутнасць снегу можна проста зымітаваць хаду на лыжах: вазьміце дзве палкі і ... ўключайце ўяўленне, «бяжыце на лыжах». Цікава, што лыжнік стамляецца менш хутка які ішоў або чалавека, які бег. Ня менш за два разы на тыдзень займайцеся плаваннем. Эфект надзвычайны!
І вось вы навучыліся адчуваць мышачную і эмацыйную радасць, якая дастаўляе рухам. Цяпер, і толькі зараз можна вярнуцца да гімнастыцы, якая лічыцца руцінным справай.
На бачным месцы пакіньце напамінкі аб тым, у які час вам трэба зрабіць размінку. Аптымальна вяртацца да яе кожныя дзве гадзіны. Не мучайце сябе жорсткім комплексам, а рабіце тое, што падабаецца. Калі ўмовы вам дазваляюць, размінаюць у пакоі каля сцяны, на падлозе або крэсле. Седзячы, паслабцеся, пры гэтым злёгку варушыце пальцамі ног і рук.
Рух выдатна замяняе ў дадзеным выпадку цэлая куча лекавых прэпаратаў. Ваша нервовая сістэма цалкам справіцца і без іх. Хіба што прымаць валяр'яну на ноч ці днём лёгкае танізавальнае тыпу настойкі левзеи, элеутерококка, жэньшэня, кітайскага лімонніка (не больш за 10 кропель).
Магчымы і такі варыянт. Як бы вы ні стараліся змагацца з сіндромам хранічнай стомленасці, яна адступае вельмі павольна. Што ж, можна і лекі папіць. У любым выпадку, хвароба невылечнай ня лічыцца. Толькі ў штодзённых абавязковых справах прыйдзецца навесці парадак. Для пачатку расстаўце прыярытэты. Што з вашай дзейнасці, інтарэсаў, кантактаў і сустрэч сапраўды з'яўляецца важным. На іх і канцэнтруюць сваю ўвагу. А канфлікты, якія ў мінулым не маглі знайсці дазволу, зараз вы цалкам зможаце згладзіць.
І ўсё роўна сустракаюцца такія праблемы, якія прыпадаюць асабліва ў цяжар. Ад яе варта адхіліцца. Або пашукаць больш лёгкія спосабы іх пераадолення. Зараз гэта вам па сілах, бо дэпрэсія адступілася ад вас, а энергія і жвавасць розуму атрымалі новае дыханне.
Справіўшыся з такой сур'ёзнай хваробай, Не закідваць карысных звычак, а «злоўжывайце» імі пастаянна. Вы змаглі навучыцца атрымліваць радасць ад жыцця. Ня вяртайцеся да ранейшага стану, трымаеце свой арганізм у форме.