Жаданне быць (стаць) стройнай не знікае ў жанчын ні зімой, ні летам. Аднак ёсць моманты, калі яно ператвараецца ў ідэю-фікс. Адзін з такіх перыядаў - напярэдадні Новага года. Бо каму не хочацца разбіць ўсіх наповал (хоць дамачадцаў, хоць калегаў - не важна) сваім новым (ужо без ненавісных?-Ці кг) выглядам. І паколькі да Новага года засталося не так ужо і шмат часу, на сцежку вайны з лішнім вагой пара выходзіць ужо цяпер. А парады дыетолага, пра якія пойдзе гаворка ніжэй, дапамогуць ўсім якія імкнуцца ў гэтай нялёгкай справе.
Правіла «4-кі»: ешьтечасто, але маленькімі порцыямі
Вазьміце сабе ў памагатыя маленькую талерку і всоответствии з яе аб'ёмам ежце толькі тое колькасць ежы, якое можа на ёй поместиться.Оптимально - 4 разы на дзень праз кожныя 4 гадзіны. Пры гэтым перыяд паміж сном і апошнім приемомпищи павінен быць таксама ня менш за 4 гадзіны.
Скажыце цвёрдае «не» начным абжорства
Вельмі добра, калі ваш арганізм будзе адпачываць ад приемапищи не менш за 12 гадзін. Паводле законаў прыроды, страўнікава-кішачны тракт человекане павінен ноччу працаваць. У гэты час максімальна выкарыстоўваюцца тлушчавыя клеткі з «стратэгічных запасаў», што, адпаведна, спрыяе зніжэнню вагі. І чым гэты перыяд паскарэння абменных працэсаў доўжыцца даўжэй, тым больш эфектыўна будзе адбывацца страта вагі за кошт памяншэння тлушчавай масы.
Ўжывайце менш солі
Соль мае ўласцівасць притягиватьводу і спрыяць яе навалы ў нас у арганізме, таму і лічба на вагах паўзе ўверх. Такім чынам, ограничениепотребления солі будзе спрыяць памяншэнню лішніх аб'ёмаў. Калі зусім адмовіцца ад солі не атрымліваецца, можна парэкамендаваць пры падрыхтоўцы страў выкарыстоўваць соль з нізкім утрыманнем натрыю, частка якога замененана калій. Менавіта дзякуючы гэтым дадатковым элементу узмацняюцца обменныепроцессы ў арганізме, паляпшаецца праца сэрца і іншых гладкіх цягліц.
Каб не правакаваць сябе, прыбярыце сальніцу з зоныдосягаемости, паменшыце спажыванне прадуктаў з вялікім утрыманнем солі (салёную рыбу, каўбасы, сыры, кансервы).
Салодкае - подстрогий кантроль
Прадукты, якія ўтрымліваюць цукар, не варта зусім вычеркиватьиз свайго рацыёну, але затое варта строга кантраляваць іх спажыванне. Бясшкодны для постаці можна з'ядаць у дзень не больш за 100 грам сахаросодержащих прадуктаў. Пры гэтым трэба зрушыць ўжыванне этихпродуктов да 16 гадзін дня. Хоць выбар і цяжкі, але нельга з'ядаць і булачку, і цукерку, і выпіваць салодкую ваду: придетсяостановиться на чымсьці адным. Акрамя таго, не варта недаацэньваць менавіта салодкую газіроўку, бо колькасць лишнихкалорий ў ёй проста зашкальвае. Выпіўшы всеголишь шклянку газіроўкі, вы адправіце сабе ў рот аж чатыры сталовых лыжкі цукру, што дакладна не будзе садзейнічаць сыходу лішняга вагі.
Надасце пристальноевнимание тлустасці прадуктаў
Вазьміце пад кантроль ўжыванне расліннага алею. Позволительноупотреблять у дзень ўсяго толькі 1 сталовую лыжку гэтага прадукта. Абмежаванні тычацца таксама і ўжывання схаваных тлушчаў, то естьтех, якія мы не бачым няўзброеным вокам. Але ведаючы, што іх менш у постныхсортах рыбы і мяса, у прадуктах, на ўпакоўках якіх іх працэнт ніжэй 18пунктов, вы зможаце кантраляваць і іх залішняе паглынанне.
Разгрузным днях -Зялёным святло
Галодныя і разгрузныя дні - гэта розныя рэчы. У нашемслучае перавага варта аддаць менавіта другім. Магчымыя розныя варыянты разгрузных дзён (малочныя, агароднінныя ці фруктовыя). Такім чынам, адзін раз у тыдзень следуетпитаться выключна прадуктамі, якія адносяцца да аднаго з гэтых відаў. Але і тут існуюць свае абмежаванні. У «малочны» дзень дазваляецца з'есці не больш за 1,5 л кефіру і 350 г тварагу, распределяяих ў роўных суадносінах паміж трыма асноўнымі прыёмамі ежы. Дапусцім, на сняданак, абед і вячэру можна з'есці па 100 г тварагу і выпіць па 1 шклянцы кефіру. Астатняй кефір варта выпіць на працягу дня ў прамежках паміж гэтымі прыёмамі.
Для разгрузных дзён на садавіне і гародніне подойдутпрактически любыя іх віды. Хоць, раячы агароднінныя разгрузныя дні, дыетолагі робяць акцэнт на капусце, шынках, зялёным перцы і агурках. А што тычыцца садавіны, то пад забаронай застаюцца бананы, хурма, інжыр і вінаград.
Максімальную колькасць ужывальных гародніны або садавіны завалачы - 1 кг, пры гэтым важна выконваць адна ўмова: прымаць ежу следуетчерез роўныя прамежкі часу (напрыклад, кожныя 3 гадзіны) і приблизительноодинаковыми па аб'ёме часткамі.
Питайтесьисключительно дома
Абед ці вячэру ў рэстаранах і кафэ, практическиневозможно пракантраляваць, колькі масла і солі было выкарыстана приприготовлении тых ці іншых страў. Поэтомуна перыяд актыўнага пахудання пажадана харчавацца выключна хатняй ежай, якую вы прыгатавалі самастойна.
Такім чынам, прытрымліваючыся ўсім гэтым рэкамендацыям, можна безтруда за некалькі тыдняў скінуць парачку лішніх кілаграм і сустрэць Новы год у новым абліччы.