Першы этап, які патрабуе максімальнай увагі - дзіцячы і падлеткавы ўзрост, калі шкілет развіваецца асабліва інтэнсіўна і адбываецца назапашванне касцяной масы (яго «пік» прыходзіцца на 20-25 гадоў). Перашкодзіць гэтаму могуць рахіт, пераломы, парушэнні кальцыевага абмену. Своечасова абясшкоджваць «падрыўнікоў», бо закладзенае ў гэты перыяд якасць костак будзе вызначаць паказчыкі іх мінеральнай шчыльнасці ў далейшым. Паніжаны ўтрыманне кальцыя ў крыві і астэапароз могуць развівацца і далей, калі не прымаць экстраныя меры.
Наступны небяспечны перыяд - цяжарнасць. У гэты час арганізм мамы працуе па прынцыпе першаснага задавальнення патрэб маляняці: сваю порцыю кальцыя (30мг ў дзень) ён атрымае ў любым выпадку - нават калі ў жанчыны гэты мікраэлемент ў дэфіцыце. А непадрыхтаванай матулі прыйдзецца расплачвацца каріозного зубамі і «аблегчанымі» косткамі, якія яшчэ нагадаюць пра сябе ў перыяд менапаўзы. Выбудоўвайце абарону! Перш за ўсё, забяспечваючы арганізму бесперабойную пастаўку кальцыя - галоўнага элемента, з якога складаецца касцяная тканіна.
толькі факты
Астэапароз (зніжэнне шчыльнасці касцяной тканіны) прызнаны экспертамі СААЗ трэцяй па значнасці прычынай смяротнасці ў свеце (пасля сардэчна-сасудзістых і анкалагічных захворванняў).
Часцяком пры паніжаным утрыманні кальцыя ў крыві і астэапарозе захворванне працякае бессімптомна, пры гэтым істотна ўплывае на якасць жыцця: абмяжоўвае рухальную актыўнасць і павышае верагоднасць пераломаў нават пры нязначных нагрузках (у палове выпадкаў прыводзяць да інваліднасці!).
Захворванню больш схільныя жанчыны: касцяная тканіна пачынае губляць шчыльнасць ўжо з 35 гадоў! Пасля менопаузы працэс набірае абароты (па прычыне дэфіцыту эстрагенаў). 40% жанчын «за 50» пакутуюць ад падвышанай далікатнасці костак.
Па афіцыйных дадзеных, ва Украіне налічваецца больш за 3 млн. «Ахвяраў» астэапарозу. У Еўропе - 50 млн.!
Vip-персона кальцый
Асноўнае дэпо кальцыя - касцяная тканіна. 99% усіх яго запасаў тут. І функцыя яго відавочная: умацоўваць «каркас». Як вядома, на шкілеце трымаецца ўсё! Але і астатні 1% кальцыя пры справе: ён гуляе важную ролю ў згортванні крыві, генерацыі і перадачы нервовых імпульсаў, скарачэнні цягліцавых валокнаў ... А ўскосна таксама адказвае за якасць слыху і зроку, стан скуры, прадухіленне алергічных рэакцый. Увогуле, без кальцыя - ніяк!
Самы эфектыўны спосаб пры паніжаным утрыманні кальцыя ў крыві і астэапарозе, забяспечыць гэтым элементам засекі арганізма - здаровае харчаванне. Перш за ўсё, багатае малаком і яго «вытворнымі». Так, кальцый ёсць не толькі тут, але і ў арэхах, фасолі, капусце, рыбе. Аднак эксперты аднадушныя: толькі ў малацэ ён змяшчаецца ў ідэальным суадносінах з фосфарам і магніем - мікраэлементамі, якія забяспечваюць яго паўнавартаснае засваенне.
Спрыяе «прыняцця» кальцыя асаблівая малочная амінакіслата - уетионин. Яна таксама душыць развіццё ў арганізме паталагічных працэсаў, і супакойвае нервы, таму малако і раяць піць на ноч.
Малако малаку розніца. Пры кіпячэнні малако губляе масу карыснасцяў і кальцый, у тым ліку. Таму піце парнае (у вёсцы ў бабулі) або ультрапастеризованное (пры гэтым спосабе тэрмічнай апрацоўкі гінуць толькі шкодныя бактэрыі, а ўсе каштоўныя элементы малака жывуць і жывуць).
Вы не любіце малако ні ў якім выглядзе? Тады зазірніце ў аптэку: прэпаратаў, якія ліквідуюць кальцыевы дэфіцыт, сажалка гаці! Але прызначаць іх павінен спецыяліст - абапіраючыся на вынікі касцяной денситометрии (вымярэння шчыльнасці касцяной тканіны).
У ліку фактараў-правакатараў хваробы лекары называюць спадчыннасць, этнічную прыналежнасць (еўрапейцы і азіяты хварэюць часцей), пажылы ўзрост, нізкую масу цела, бясплоддзе, захворванні эндакрыннай сістэмы. На гэта паўплываць складана. Але здавацца не варта: выбар - быць памочнікам або ворагам астэапарозу - за вамі!
Астэапароз «сябруе» ...
З дамамі, якія сядзяць на дыеце: калі рацыён зрэзаны па максімуму, адкуль жа ўзяцца кальцыю ?! Акрамя таго, у худышек часцяком недахоп тлушчавай тканіны. А бо менавіта тут адбываецца ператварэнне гармонаў андрагенаў ў тэстастэрон, які, як і эстрогены, служыць натуральным абаронцам касцяной тканіны. Таму субтыльныя паненкі «знаёмяцца» з астэапарозу ў 2,5 разы часцей.
З «бледнатвары», якія вечна хаваюцца ад сонца: дэфіцыт вітаміна D зводзіць на нішто ўсе старанні арганізма засвоіць кальцый.
З гультаямі, любяць пасядзець ды пакачацца. Навукоўцы ўпэўненыя: шчыльнасць касцей змяншаецца (на 0,9% у тыдзень) не толькі ад пасцельнай рэжыму, але і ад недастатковай рухомасці. Бегам у спартзалу! Але не перашчыруйце: фізічныя нагрузкі нарошчваюць касцяную масу, а вось актыўны паценне ў працэсе трэніровак - зусім наадварот. Прычым страты кальцыя праз пот, на думку даследчыкаў, вельмі істотныя (ў бегуноў - да 3% у год). Што рабіць? Неадкладна аднавіць баланс (пасля спартзалы або сауны, дзе таксама пацеюць) тым жа шклянкай малака!
Астэапароз «баіцца» ...
Кормячых мам. Аказваецца, грудное гадаванне (асабліва працяглы) зніжае рызыку развіцця захворвання ў будучыні. Навукоўцы выявілі, што касцяная тканіна пасля завяршэння лактацыі становіцца больш моцнай.
Сэксуальна актыўных дам: іх абараняюць бурлівыя гармоны. Заўважана, што на Усходзе, дзе жанчыны, у сілу гістарычных і культурных прычын, даўжэй застаюцца сэксуальна актыўнымі (і абзаводзяцца вывадкам дзетак), гэтая хвароба сустракаецца рэдка. Абараняйцеся сэксам - і астэапарозу дрэнна прыйшлося б!