Як не заплакаў, калі вельмі хочацца - фізічныя практыкаванні
Псіхолагі раяць сканцэнтравацца на дыханні ў моманты эмацыйнага ўзбуджэння. Магчыма, вы заўважалі, што калі вам хочацца плакаць ад крыўды, дыханне збіваецца і паскараецца, а ў моманты моцнага стрэсу ці спалоху вам на нейкі час нават перастае хапаць паветра. Каб супакоіць сябе - трэба супакоіць сваё дыханне. Адчуваеце, што вось-вось расплачацца? Прыпадыміце падбародак і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў праз нос, выдыхаючы праз рот. Такім чынам вы зможаце пазбавіцца ад, так званага, камяка ў горле. Паспрабуйце палічыць свае дыхальныя рухі, прадставіць, як паветра напаўняе вашы лёгкія. Непрыемны камяк у горле дапаможа прыбраць пара глыткоў вады ці прахалоднага гарбаты. Калі вадкасці паблізу няма: сглотните некалькі разоў. І не забывайце пра дыханне.
Калі слёзы ўжо засцілаюць вочы, прамаргаць іх. Не варта паказальна выціраць вочы, чаго добрага яшчэ касметыку разотрете! Паглядзіце ўніз, затым падніміце вочы ўверх, зірніце направа і налева. Паўтарыце гэта практыкаванне некалькі разоў, пакуль слёзы не сыдуць. Некаторыя псіхолагі раяць прыкрыць вочы на некалькі секунд.
Яшчэ вы можаце адцягнуць сябе ад непрыемных думак, здзяйсняючы тыя ці іншыя фізічныя дзеянні. Можна, напрыклад, прыкусіць губу або сціснуць кулак. Але, памятаеце, што вы не павінны адчуваць боль, толькі лёгкі дыскамфорт, здольны перавесці на сябе вашу ўвагу. Калі побач знаходзіцца чалавек, якому вы давяраеце, або той, хто ў курсе вашага псіхалагічнага стану - вашай апорай можа стаць яго далонь.
Пазяханне, дарэчы, таксама дапамагае супакоіцца! Да таго ж плакаць і пазяхаць адначасова ў вас дакладна не атрымаецца! Фізічныя практыкаванні вельмі дзейсныя і пойдуць вашай нервовай сістэме на карысць!
Як правільна адказаць на абразу, чытайце тут .
Як не заплакаў ў непадыходны момант - псіхалагічныя практыкаванні
Каб не заплакаць у непадыходны момант, падумайце пра што-то, што зойме ўсе вашу ўвагу. Як наконт рашэння матэматычнай задачы ў галаве, альбо паўтарэння табліцы множання? Мала таго, што вы сканцэнтруйцеся на ёй, дык яшчэ і прымусіце працаваць левае паўшар'е мозгу, якое адказвае за вылічальныя аперацыі. Эмоцыі - кантралюе правае; стымулюючы працу абодвух паўшар'яў мозгу вы зможаце эфектыўна блакаваць эмацыйны струмень. Калі матэматыка не ваш канёк, ўспомніце словы каханай песні ці нават Напаеце яе сам сабе. Мелодыя павінна быць вясёлай, а словы песні станоўчымі.
Другая псіхалагічная методыка складаней, але больш эфектыўна. Вам трэба ўспомніць нешта смешнае. Вядома, сканцэнтравацца на чымсьці станоўчым, калі слёзы падступаюць да вачэй - справа не з лёгкіх. Псіхолагі раяць на такі выпадак загадзя прыдумаць і запомніць спіс жартаў з фільмаў або смешных сітуацый з вашага жыцця, якія вы будзеце ўспамінаць ў моманты эмацыйных перажыванняў. Паспрабуйце ўсміхнуцца!
Матывуйце сябе не плакаць! Напрыклад, "калі я заплачу, начальнік падумае, што я слабая" ці "незнаёмыя людзі ўбачаць, што я не ўмею трымаць сябе ў руках". Скажыце сабе, што вы моцная і менавіта цяпер важна даказаць гэта!
Не думайце пра тое, што вас знервавала. Як наконт фільма, які вы даўно хацелі паглядзець? А можа быць, на паліцы ляжыць недачытаная кніга - самы час дастаць яе! Калі вы аддаеце перавагу актыўны лад жыцця - выйдзіце на шпацыр або на стадыён! Фізічныя практыкаванні дабратворна ўплываюць на ўвесь арганізм. Галоўнае - не катаваць сябе думкамі пра тое, што прымушае вас плакаць. Скажыце сабе: сітуацыя такая і я павінна з ёй змірыцца. Ні ў чым не вінаваціце сябе. Крычаць на працы - гэта зусім не азначае, што вы ў чымсьці вінаватыя, магчыма ў начальніка проста дрэнны настрой! А муж прыйшоў злы, таму што яго падрэзаў нейкі дарожны хам.
Цяпер вы ведаеце, як не заплакаў, калі хочацца. Будзьце моцнымі!