Калі нервы на мяжы

Даволі часта ў жыцці ўзнікаюць сітуацыі, калі чалавек кажа: «нервы« на мяжы »або« сіл больш няма ». Напэўна, няшмат людзей, якія ў такой сітуацыі ведаюць як сябе паводзіць, і яшчэ менш тых, хто можа ўвасобіць гэтыя веды ў жыццё.

«... цяпер так дрэнна з нервамі ... зусім психованнаястала, на ўсё рэзка рэагую, пастаянна гыркаў і крычу на ўсіх, заўважаю, чтона пытанні адказваю па-хамску, груба ... перастаю сябе кантраляваць ...». Подобнымисловами характарызуюць свой стан жанчыны і дзяўчаты, якія страцілі кантроль надсвоим станам або на грані нервовага зрыву.

Парой весьмасложные і цяжкія сітуацыі пакладзены ў аснову негатыўнага светаўспрымання иповедения. Часам жа штодзённасць, дрэннае надвор'е, збіты гарманальны фон і неразуменне блізкіх, сяброў і знаёмых можа «вывесці з сябе».

Такоесостояние псіхікі згубна адбіваецца на ўсім арганізме. Асабліва часта можнонаблюдать выпадзенне валасоў, праз некаторы час пасля сильногопереживания ці стрэсу, пагаршэнне стану скуры; часта ўзнікаюць проблемыс органамі і сістэмамі органаў.

З медыцынскага пункту гледжання

Пониженнаяконцентрация увагі, падвышаная стамляльнасць, схільнасць да плаксівасці, дэпрэсія, парушэнні сну, агрэсіўнасць пры зносінах з іншымі людзьмі, рознага роду паколвання ў руках і нагах, збоі сардэчнага рытму. Такимитерминами характарызуюць скаргі пацыентаў лекары-тэрапеўты і неўролагі.

У медицинскойпрактике найбольш частым дыягназам сярод пацыентаў, якія звяртаюцца да ўрача сжалобами на нервовы стан, з'яўляюцца астэнія, або астэнічны сіндром, исиндром хранічнай стомленасці.

Первыйхарактеризуется станам ўстойлівай неадэкватнай стомленасці вповседневной жыцця, зніжэннем колькасці энергіі, неабходнай для привычногоритма працы і нармальнага функцыянавання арганізма. Сюды ж относятсяотсутствие якой-небудзь матывацыі, зніжэнне ўвагі і памяці, расстройствасексуальной функцыі і сну, падвышаная адчувальнасць да гукаў і святла.

Другі жесиндром - пачуццём пастаяннай стомленасці, жарам або дрыжыкамі пры сохранениинормальной тэмпературы цела, болем у цягліцах і суставах, галаве, повышеннойусталостью (больш за 1 дня) пасля звыклай працы.

Як жа быць? Што рабіць?

Вельмі частодаже лекары не могуць усталяваць сапраўднай прычыны-першакрыніцы описанныхсимптомов. Да таго ж многія з нас купляюць у аптэках прэпараты ярковыраженный заспакойлівага дзеянні, што значна зніжае «смак» самойжизни, зніжаючы і хуткасць рэакцыі, і адчувальнасць, у тым ліку да приятныммоментам. Акрамя таго, такія таблеткі аказваюць толькі часовы эфект і могутзначительно паўплываць на іншыя органы (печань).

«Заспакойлівыя таблеткі спрабавала піць, толькі не дапамагае нічога ... сплю ўсяго па чатыры гадзіны, больш не магу ...» Часта няправільныя дзеянні прыводзяць да адваротнага выніку. Уздзейнічаючы ня напричину, а на следства, рэдка можна дамагчыся істотнага выніку.

Совершенноточно ясна, што рабіць нешта трэба: як для прафілактыкі, так і пры ухудшениинервного стану. Як ні дзіўна, у большай часткі людзей, якія обращаютсяза дапамогу да неўролагам, выяўляецца недахоп вітаміна В1, которыйнеобходим нервовым клеткам. Такім чынам, прыём гэтага вітаміна прыкметна улучшитсамочувствие.

Аднак не ўсё-такі проста. Справа ў тым, што дадзены вітамін водорастворим, а гэта, у сваю чаргу, значна (на 95%) зніжае яго біодоступность - колькасць рэчыва, якое засвойваецца нервовай клеткай. Сёння існуюць прэпараты, которыеимеют ў сваёй аснове тлушчараспушчальных вытворнае вітаміна В1, што значительноувеличивает яго біодоступность. Цяпер яна складае практычна 100%, а не 5.Одним з прэпаратаў такога дзеяння з'яўляецца Мильгамма, перавага которогозаключается таксама і ў адукацыі балансу паміж узроўнем вітаміна В1 і витаминомВ6 (яны звязаныя зваротнай залежнасцю: пры павелічэнні канцэнтрацыі аднаго зіх ў арганізме рэзка скарачаецца ўтрыманне іншага) . Пры лячэнні вельмі важноне нашкодзіць свайму арганізму, таму варта трапятліва і клапатліва да немуотноситься і выконваць усе неабходныя правілы прыёму прэпаратаў і другихвеществ.

Як не давесці сябе да крайнасці?

Колькі разкаждый з нас чуў парады навакольных «сменитьобстановку», «адпачыць», «не звяртаць увагі», «навучыцца кіраваць сабой», «выплакаць» і ўсякае такое? І ўсё ж самым галоўным саветам идействительно патрэбным і карысным будзе зрабіць усё магчымае, каб не довестисебя да піка, да нервовага зрыву.

Сюды стоитотнести усе спосабы, якія дапамагаюць вам расслабіцца, адчуць себяхорошо, упэўнена. Вось некалькі прыёмаў, якімі можна і нават варта скарыстацца пры заняпадзе моральнойсилы і духу.

1. Паслабленне. Варта надаваць сабе некалькі минутв адзіноце. Завесьце шторы, уладкуйцеся ямчэй і паспрабуйце расслабитьмышцы цела, пачынаючы са ступняў і галёнак і паступова пераносячы цяпло ўверх - да шееи галаве. Зачыніце вочы і паслухайце толькі ваша цела, гэта дапамагае почувствоватьполное паслабленне і пачарговае напружанне, ненадоўга, на некалькі секунд, цягліц, зноў жа, ад стоп да плячах і шыі. Разгладьте ўсе маршчынкі і зморшчыны ў наяўнасці (напружанне прымушае іх міжволі скарачацца), расслабьте рукі, разожмитекулаки.
2. Звярніце ўвагу на дыханне. Попробуйтезамедлить яго рытм, уявіце, што надзімае паветраны шарык, але не простовоздухом, што вылучаюць вашыя лёгкія, а ўсім негатывам, які пакідае вас скаждым выдыхам. Пры ўдыху ж - адпускайце ваш шарык, а затым надзімаецца новы.
3. Даўно вядома, што класічная музыка супакойвае, тым самым зніжаючы ціск, пульс і частату дыхання. Попробуйтепоставить любімую музыку: класіку або запіс з гукамі прыроды, шумам дождяили мора. Паспрабуйце аднавіць у памяці лепшыя ці проста прыемныя моментысвоей жыцця, тут могуць дапамагчы фотаальбомы, запісы, ўяўленне.
4. Часта дапамагае расслабіцца і прыём цёплай ванны з пенай, араматычныя алеем або соллю. Акунуцца ў дзівосны водар, услышьтеводу, як яна цячэ па вашай спіне або капае з кончыкаў пальцаў. А затемзаварите духмяны чай і атрымаеце асалоду ад кожным глытком і удыхам.
5. Зрабіце невялікі кропкавы масаж: ўспомніце, дзе ў вас балючыя кропкі, націсніце на іх, расслабьте. Магчыма, у вас естьлюбимое месца для масажу? Накшталт верхняй траціны спіны, шыі ці стоп? Тады этимметодом сапраўды не варта грэбаваць.

Актыўныя спосабы барацьбы са стрэсам
Мабыць, гэтабыло група практыкаванняў і невялікіх хітрыкаў, якія дапамагаюць зняць напружанне, супакоіцца. Парой варта паступіць і па-іншаму:

1. Закрычаць, выплакаць, гучна тупаць і хлопатьв ладкі, што-небудзь разбіць або разарваць (ліст паперы, старая треснувшаятарелка), ўключыць гучную, шумную, дзесьці рэзкую музыку і выплюхнуць эмоцииуже такім чынам.
2. Паспрабуйце распавесці сабе, у чым ваша проблема.Точное фармуляванне прычыны няўдач прымушае вас шукаць дакладнае иконструктивное рашэнне, скажыце сабе, што ўсё ў вас атрымаецца, агучце Спосаб спосабы, якія дапамогуць выправіць сітуацыю або паверыць у сябе.
3. Можна выдаткаваць негатыўную энергію на рух: хаду, язду на ровары або нават на ўборку (лішнія рэчы заўсёды замінаюць ипортят настрой).
4. Посмейтесь ад душы з вашай каханай камедыяй, паглядзіце, як героі кіно перажываючы цяжкія моманты смяюцца і вырашаюць своипроблемы з гэтым, сапраўды вялікім, зброяй.

І, напрыканцы, яшчэ адна парада ад псіхолага:

1. Паспрабуйце знайсці месца, дзе вы адчуваеце себяхорошо і лёгка. Хавайцеся там часам, няхай ваша прытулак будзе ў доме, вобъятиях каханага або пад старой бярозай, з якой звязаныя не столькі приятныевоспоминания, як адчуванні: утульнасці, цеплыні, сілы.

Кожны з насзнает, наколькі цяжка бывае не выйсці з сябе, захаваць спакой иудержать раўнавагу. Хтосьці ведае, як паводзіць сябе, а каму-то варта прочестьпару-тройку артыкулаў і зразумець, што ж падыдзе менавіта яму, ёй.

Берегитесебя, памятаеце, што здароўе - гэта ваш самы вялікі козыр у жыцці. Гэта главноеи адзінае, што дадзена кожнаму і што так цяжка захаваць. Астэнія, хранічная стомленасць - праблемы, якія трывала ўвайшлі ў наша жыццё, нопобороть іх і не даць увайсці ў свой свет - задача кожнага. Каханне ивзаимопонимание заўсёды дапамогуць вам у складаных і няпростых сітуацыях.