Думаеце, мяняцца проста? Прыняў рашэнне схуднець - і вось ужо праз месяц-другі ты ў ідэальнай форме? Але зрабiць гэта было! На самай справе мы схільныя пераацэньваць сваю стойкасць і перамяншаць ролю абставінаў, якія перашкаджаюць нам дасягнуць мэты.
Менавіта таму людзі часта здаюцца на паўдарогі і расчароўваюцца ва ўласнай сіле волі. Каб такога не адбылося, неабходна загадзя прыняць той факт, што лёгка не будзе, скласці спіс магчымых перашкод і прыдумаць спосабы пераадолець іх. Як гэта зрабіць, распавядае кансультант па асобаснага развіцця Маршал Голдсміт ў сваёй кнізе «Трыгеры» (выдавецтва МІФ).
Пазбаўцеся ад аўтаматызму
Трыгерамі называюцца ўсе стымулы, здольныя змяніць наша паводзіны. Стомленасць, дэпрэсія і пачуццё апатыі, вымушаюць нас адмовіцца ад трэніроўкі, - гэта прыклады ўнутраных трыгераў. Як і раптоўны прыліў энтузіязму, пасля якога мы пачынаем займацца спортам. Знешнія трыгеры ўплываюць на нас не менш, хоць мы і не заўсёды гэта ўсведамляем. Адзін погляд, кінуты на апетытны торт, можа прымусіць чалавека адмовіцца ад дыеты. А сустрэча з сябрам, які нядаўна пачаў хадзіць у трэнажорную залу, здольная натхніць на новыя спартыўныя подзвігі. Такім чынам, наша жыццё напоўнена самымі рознымі сігналамі. І што ж з гэтым рабіць? Як вы ўжо заўважылі, адны трыгеры прыносяць нам карысць, а іншыя - адцягваюць ад мэты. Ваша задача - акружыць сябе першымі і навучыцца супрацьстаяць другім. А цяпер добрая навіна: нават непрадуктыўныя стымулы могуць ператварыцца ў дабратворныя. Звычайна мы рэагуем на трыгеры аўтаматычна: не задумваючыся цягнемся да скрынкі з цукеркамі; замест вячэрняй трэніроўкі глядзім з дамачадцамі захапляльнае ток-шоу; адкрываем электронную пошту яшчэ да сняданку і адразу апускаемся ў працу, хоць планавалі зрабіць ранішнюю прабежку. Першы важны крок на шляху да мэты - пазбавіцца ад аўтаматызму. Старайцеся заўважаць сігналы, якія збіваюць вас з дакладнага курсу. Такая усвядомленасць дапаможа перайсці да наступнага этапу, на якім вы зменіце свае звычкі. Пра гэта крыху пазней, але спачатку разгледзім, якія яшчэ віды трыгераў могуць вам сустрэцца.
Вывучыце свае трыгеры і віды сігналаў
Мы ўжо разабраліся, што трыгеры бываюць прадуктыўнымі і непрадуктыўнымі (гэта, бадай, самае галоўнае), а таксама ўнутранымі і знешнімі. Вось як яшчэ можна ахарактарызаваць розныя віды стымулаў:
- Расхалоджваць і натхняльныя. Адны трыгеры падахвочваюць нас да дзеяння: з'есці цукерку, запоўніць халадзільнік карыснымі прадуктамі, ўстаць з канапы і адправіцца на трэніроўку. Іншыя - прымушаюць прытармазіць: адшмаргнуць руку ад прысмакаў, прайсці міма любімага кафэ, адмовіцца ад прабежкі і застацца дома.
- Неосознаваемые і ўсведамляць. Ўздзеянне некаторых трыгераў мы заўважаем. Напрыклад, відавочна, што водар мамінай прыгатавання ежы, які даносіцца з кухні, выклікае жаданне хоць бы на час забыцца пра дыеце. Аднак існуюць сігналы, якія ўплываюць на нас цішком. У прыватнасці, да іх ставіцца надвор'е. Як паказалі эксперыменты, ад яе вельмі моцна залежыць наш настрой, але мала хто гэта ўсведамляе.
- Прамыя і якія ідуць вакольным шляхам. Вы прыходзіце ў госці, бачыце шчодра накрыты стол, і вашыя рукі самі цягнуцца да шкоднай, але смачнай ежы. Гэта прыклад прамога трыгера. А вось такім можа быць ускосны сігнал: па шляху на працу вы выпадкова ўбачылі чалавека з лішнім вагой, потым задумаліся пра свой лад жыцця, а ўвечары купілі абанемент у фітнес-цэнтр.
- Нечаканыя і прадказальныя. Адны сігналы мы чуем за вярсту. Нам вядома, якую рэакцыю яны выклічуць, так што мы можам загадзя падрыхтавацца да сустрэчы з імі. А іншыя трыгеры застаюць нас знянацку. Вось чаму варта навучыцца заўважаць іх і карэктаваць свае паводзіны.
Паспрабуйце выбрацца з пятлі звычкі
Наш мозг аўтаматычна выбірае самы лёгкі шлях і не спрабуе супраціўляцца пры сустрэчы з чарговым трыгерам. Але калі вы навучыцеся звяртаць увагу на розныя сігналы і своечасова падключаць сілу волі, то пры жаданні лёгка зменіце звыклую мадэль паводзінаў. Усе нашы звычкі ўладкованыя аднолькава. Яны складаюцца з трох этапаў: трыгер - рэакцыя - ўзнагарода. Напрыклад, для людзей з лішнім вагой часцяком трыгерам становяцца любыя бязладзіца, стрэс, пачуццё адзіноты; рэакцыяй - паход у бліжэйшую закусачную; а узнагародай - часовае зняцце напружання. У гэтым выпадку можна замяніць сярэдні элемент на нешта іншае. Трэба проста абраць іншую мадэль паводзінаў, якая дапаможа супакоіцца ў стрэсавых умовах: прабегчыся па парку, пагуляць з коткай ці патанцаваць пад любімую музыку. Ёсць і іншы варыянт. Паспрабуйце пазбегнуць непрадуктыўных сігналаў: выбраць такі шлях з працы, каб вам не сустракаліся кафэ хуткага харчавання; абыходзіць бокам кандытарскія і гэтак далей. Вядома, гэта атрымаецца не з усімі трыгерамі, а толькі з тымі, якія мы можам прадказаць.
Знайдзіце сваю матывацыю
Цяпер вы ведаеце, як паступаць з непрадуктыўнымі трыгерамі, аднак вы здольныя зрабіць яшчэ сёе-тое. Атачэце сябе карыснымі сігналамі, якія будуць матываваць вас на працу над сабой. Заўважылі, што зносіны з адным з сяброў натхняе вас на заняткі спортам? Сустракайцеся з гэтым чалавекам часцей. Нярэдка прапускаеце трэніроўкі ў фітнес-цэнтры? Набудзьце абанемент, тады вам захочацца прыкласці намаганні, каб ён акупіўся. Марыце ўлезці ў сваё любімае сукенка? Напэўна ў вас захаваліся фатаграфіі з тых часоў, калі ваша постаць яшчэ дазваляла насіць яго. Павесьце іх на самае бачнае месца. Калі ваша мэта - схуднець, то абавязкова кожны дзень пытайцеся сябе: «Ці зрабіў я сёння ўсё магчымае, каб перайсці на правільны рацыён?», «Ці зрабіў я сёння ўсё магчымае, каб патрапіць у трэнажорная зала?», «Ці зрабіў я сёння усё магчымае, каб стаць зграбней? »Адказвайце на гэтыя пытанні пісьмова. Такія запісы самі па сабе могуць стаць прадуктыўным трыгерам, які падштурхне вас да пераменаў.
Яшчэ больш пра знешнія і ўнутраныя сігналах, якія ўплываюць на вашы паводзіны, вы можа даведацца з кнігі «Трыгеры»