Пасля цяжарнасці з часам расцягнутыя мышцы прыходзяць у норму, але поўнае аднаўленне фігуры зойме больш часу, але пры гэтым жывот ужо не будзе радаваць вас былой пругкасцю. У любым выпадку, практыкаванні для жывата трэба рабіць. Варта прыводзіць у норму свой «цягліцавы гарсэт» і не толькі ў мэтах прыгажосці, але і для здароўя, бо расслаблены і старэчы жывот ўплывае на становішча ўнутраных органаў. Наступствам будзе апушчэнне маткі. Так што, маладыя матулі, пасля родаў прыводзьце сябе ў парадак.
Многія з вас зададуць пытанне. Калі ж можна пачынаць рабіць аднаўленчыя практыкаванні? Гэта залежыць ад таго, як праходзілі роды. Але і трэба звярнуць увагу на ўзровень вашай фізічнай падрыхтоўкі. Да практыкаванням можна прыступаць праз месяц пасля нараджэння дзіцяці, у выпадку калі роды прайшлі без ускладненняў. Але, калі роды былі цяжкія, перад тым як пачынаць гімнастыцы, вельмі важна пракансультавацца з лекарам. Толькі вопытны спецыяліст можа вызначыць узровень нагрузкі, з якой можна пачаць практыкаванні, каб не нанесці шкоды здароўю.
Прыводзім некалькі практыкаванняў, якія дапамогуць умацаваць мышцы жывата:
практыкаванне 1
Практыкаванне выконваем лежачы на спіне, ногі шырока расставім і трохі сагніце. Паясніцу прыгнем да падлогі, а рукі размесцім ўздоўж цела. На выдыху як мага мацней втянем жывот, а таз максімальна падымем. Такую позу пастараемся ўтрымаць хаця б 30 секунд.
Практыкаванне 2.
Прымаем становішча: ляжам на спіну і падцягнем калені да грудзей. Рукі раскладзем ў бакі і прыгнем далоні да падлогі. Далей прыўздымае ягадзіцы і пераносім сцягна ў бок, пры гэтым калені датыкаюцца. Ні ў якім разе не апускаем калені. Дыханне павінна быць роўным. Плечы не адрываем ад падлогі.
Прыбраць жывот - значыць ачысціцца ад дзындраў
Вярнуўшыся дадому пасля родаў, я стала прапрацоўваць усе спосабы, каб прыбраць гэты велізарны жывот і як прывесці сябе ў форму. Гаварыла з тымі, хто ўжо вырашыў гэтую праблему і ведае, як можна прыбраць жывот. Усе казалі, калі хочаш прыбраць жывот - ачышчай кішачнік. Таму што з часам у кішачніку запасіцца вялікая колькасць розных дзындраў, якія раскладаюцца і пачынаюць вылучаць у арганізм ўсякую брыдоту. Каб абараніцца ад яе, арганізм вымушаны абараняць печань, страўнік, дзетародныя органы пры дапамозе водна-тлушчавай праслойкі, яна служыць буферам, прымаючы на сябе ўсе яды, і дае магчымасць нашым органам нармальна працаваць. Усё вельмі проста, вось адкуль у нас жывот. Каб прыбраць жывот, не трэба ніякіх галадовак і дыет. Важна проста дапамагчы арганізму прывесці сваю ачышчальную сістэму ў норму, а далей ужо ён сам справіцца.
Як адбываецца ачышчэнне кішачніка? Вядома, клізмы. Калі хочаце прыбраць жывот, трэба пакінуць у бок гідлівасць да падобнага спосабу. Патрэбна звычайная клізма, на паўтара-два літры, а не 40 літраў праз дзве трубачкі, якія навязваюць нам розныя кабінеты і салоны, яны толькі мікрафлору кішачніка вымываюць. Клізма чысціць кішачнік, выводзіць дзындры, а арганізм пачынае скідаць аб'ём жывата, выводзячы непатрэбную органам стрававання, селязёнцы, печані, водную і тлушчавую абарону. Я рабіла клізмы 2 тыдні праз дзень, губляла пастаянна ў аб'ёме жывата і ў вазе. Склад клізмы - 1,5 літра вады, адна дэсертная лыжка солі. За два тыдні я страціла ў вазе 6 кілаграм, у аб'ёме жывата - 10 сантыметраў. Для першага этапу гэта проста выдатна. На другім этапе трэба правесці ачышчэнне печані, гэта дапаможа яшчэ больш прыбраць жывот, але пра гэта можна прачытаць у спецыяльнай літаратуры ці прачытаць у Інтэрнэце.
Прыбраць жывот, займаючыся спортам
Каб прыбраць жывот, вам трэба займацца спортам. І нават не толькі для таго, каб прыбраць жывот, а каб прывесці мышцы у тонус, падняць тонус паспеўшай расцягнуцца скуры і прымусіць яе скарачацца. Наша скура не гумавая, і калі вы будзеце прыбіраць жывот такім метадам, то можаце за кароткі тэрмін прыбраць жывот. Але без спартыўных заняткаў на скуры застануцца палоскі і зацяжкі, што будзе непрыгожа глядзецца. Каб такога не адбылося, трэба, прыбіраючы жывот, накіравана целить па гэтай праблеме. Ёсць 2 практыкаванні, якія б'юць па жываце сапраўды ў мэту. Яны вядомыя ўсім - гэта абруч і практыкаванні на прэс. Скрут абруча ўзмацняе абмен рэчываў у скуры і ў цягліцах, рэзка ўзмацняе кровазварот, разагравае цягліцы таліі. Да таго ж абруч дазваляе расцерці і падрыхтаваць мышцы жывата да цяжкіх практыкаванням на прэс.
Ніякіх таямніц у практыкаваннях на прэс не існуе, ўставіць ногі пад канапу і хвілін пятнаццаць штодня займацца на прэс. Жанчыны, ведайце, каб падтрымаць тонус скуры і прыбраць жывот, ня трэба падымацца высока, як робяць гэта практыкаванне мужчыны, няма ніякага сэнсу, і цалкам дастаткова сорак пяць градусаў ад падлогі, тут важным з'яўляецца тэмп і колькасць паўтораў. Як хочаце, а пяцьдзесят паўтораў за адзін падыход зрабіце. Такім чынам, вы дасце скуры неабходную нагрузку. Калі мышцы моцныя і пяцьдзясят мала, рабіце сто, важна, каб апошнія 15 або 20 паўтораў рабіліся праз сілу. Зрабілі, устаньце і зноў пакруціце абруч, і так тры падыходу.
Прыбраць жывот і харчаванне
Калі вы хочаце прыбраць жывот за кароткі тэрмін, харчаванне трэба не абмежаваць, а дыферэнцаваць. Каларыйныя і тоўстыя прадукты варта выключыць, інакш жывот будзе сыходзіць павольна, а навошта расцягваць працэс, жыццё ж кароткая. Піць, каб прыбраць жывот, трэба як мага больш, у незалежнасці ад таго, як добра працуе ваша выдзяляльная сістэма. Калі працуе дрэнна - прымайце мочегонные травы, але водаабмен, каб прыбраць жывот, павінен быць актыўным.
Цяпер мы ведаем, як прыбраць жывот пасля родаў і за кароткі тэрмін. Выконвайце гэтым саветам, займайцеся гімнастыкай, але папярэдне пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам.