Як прыбраць жывот і бакі пасля родаў у хатніх умовах у кароткія тэрміны. Як хутка схуднець мужчыну і прыбраць тлушч з жывата практыкаваннямі

Кажуць, сучасная жанчына заўсёды павінна быць «на вышыні». Але нават з ідэальным мейкап і стыльным лукам складана адчуваць сябе гераіняй чырвонай дарожкі, калі зморшчыны на жываце здрадніцку правісаюць пад лёгкай тканінай ажурнага топу. У такія моманты асабліва моцна хочацца хутка схуднець, прыбраць расцяжкі і тлушч з жывата, падцягнуць попу і займець стройныя ножкі. Каб зноў і зноў захапляць міма праходзяць мужчын. Але, на жаль, не ўсе ведаюць, як прыбраць жывот і бакі ў хатніх умовах у кароткія тэрміны. Марныя спробы схуднець пасля родаў або кесарава сячэння заканчваюцца правалам - і ў свеце становіцца на адну жанчынамі больш. Каб не дапусціць катастрофу сусветных маштабаў, мы раскажам, як мужчыну і жанчыне пазбавіцца ад праблемных зон за тыдзень з дапамогай практыкаванняў, дыет і карысных звычак.

Як жанчынам прыбраць жывот і бакі ў хатніх умовах за кароткі тэрмін: асноўныя рэкамендацыі

Радыкальныя метады хуткага пахудання ў выглядзе складаных дыет, забойных фізічных нагрузак і біялагічных дабавак маюць месца быць. Яны эфектыўныя і дзейсныя, калі ўжываюцца ў комплексе з шэрагам карысных звычак, а не насуперак ім. Каб не дапускаць тыпавых памылак у працэсе пахудання, прыйдзецца вывучыць асноўныя рэкамендацыі аб тым, як прыбраць бакі і жывот ў хатніх умовах за кароткі тэрмін.

1. Пазбягайце стрэсаў і хваляванняў. У стрэсавых сітуацыях эндакрынная сістэма выпрацоўвае гармон кортізола, які спрыяе назапашванню тлушчавай масы ў вобласці жывата;
2. Абмяжуйце аб'ём ўжытных спіртных напояў. Алкаголь таксама павышае ўзровень кортізола, што прыкметна адбіваецца на станы і сцёгнах;
3. Адмоўцеся ад тоўстых і смажаных страў у карысць дыетычнага харчавання або здаровай ежы. Не забывайце, арганізм павінен расходаваць больш энергіі, чым атрымлівае. У адваротным выпадку пазбавіцца ад жывата і бакоў у кароткія тэрміны ў хатніх умовах ніяк не атрымаецца;
4. Уключыце ў дыетычны рацыён максімальную колькасць чырвоных і зялёных гародніны без крухмалу. Абалоніна, наяўная ў іх складзе, спрыяе больш хуткаму зніжэння масы цела;
5. Разбавьте меню нятлустай рыбай і птушкай, неабчышчаным рысам і цельнозерновые хлеб;
6. Выпівайце не менш як 2 літраў чыстай пітной вады ў дзень. Без рэгулярнага паступлення вады ў арганізм абмен рэчываў затарможваецца, а з'едзеныя калорыі трансфармуюцца ў тлушчавую масу ў вобласці жывата і бакоў.

Як прыбраць тлушч з жывата і бакоў з дапамогай прадуктаў-жиросжигателей

Натуральныя прадукты-жиросжигатели карыстаюцца велізарнай папулярнасцю ў жанчын: з іх дапамогай можна прыбраць тлушч з жывата і бакоў, не наносячы шкоду арганізму. Чаго не скажаш пра сучасныя таблетках, капсулах і крэмах для карэкцыі праблемных зон. Да ліку прыродных жиросжигателей адносяцца:

• Простая пітная вада - павышае метабалізм. Выпіваць па шклянцы нашча і па 150-200 мл за 20 хвілін да прыёму ежы;
• Зялёны чай - паскарае абмен рэчываў і аказвае ціск на сценкі страўніка, ствараючы тым самым пачуццё сытасці;
• Рыс - чысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў;
• Бялковае мяса і рыба - павялічваюць цягліцавую масу, памяншаюць аб'ём тлушчавых адкладаў;
• Нізкакаларыйныя малочныя прадукты - спальваюць лішнія тлушчы;
• Вострыя спецыі - разганяюць метабалізм, спрыяюць тым самым хуткага пахуданню;
• Марская капуста (ламінарыя) - сілкуе ёдам, нармалізуе працу эндакрынных залоз;
• Грэйпфрут - блакуе рэцэптары, якія падаюць сігнал аб пачуцці года;
• Кафеін - ўзмацняе цягавітасць пры фізічных нагрузках.

Як схуднець і прыбраць жывот пасля родаў

Прыгажосць - галоўная зброя жанчыны. А імкненне да працягу роду - яе галоўны прыярытэт. Часта даводзіцца ахвяраваць першым дзеля другога. А пасля - доўга мучыцца пытаннямі, як схуднець і прыбраць жывот пасля родаў. А бо задача не з лёгкіх. На працягу 9 месяцаў мышцы на пярэдняй брушной сценкі сістэматычна расцягваліся, і для іх хуткага вяртання ў норму прыйдзецца нямала папрацаваць. Што ж, хуткасць пахудання і збавенні ад пасляродавага жывата залежыць ад шэрагу фактараў:

• Памераў і тыпу фігуры да цяжарнасці;
• Колькасці кілаграмаў, набраных за 9 месяцаў;
• Ўзроўню актыўнасці ў перыяд цяжарнасці;
• Схільнасцей арганізма і генетыкі;

Безумоўна, значна прасцей будзе схуднець і прыбраць жывот пасля родаў, калі цяжарнасць была першай, вырошчванне - грудным, а ўзровень дадатку ў вазе ня перасягнуў адзнаку ў 13 кг. Але нават калі ўсё не так маляўніча, можна пазбавіцца ад бакоў і тлушчу на жываце ў хатніх умовах з дапамогай фізічных практыкаванняў і правільнага харчавання. І калі з правільным харчаваннем усё лімітава ясна, комплекс практыкаванняў для прэса лепш старанна вывучыць.

Практыкаванні для хуткага збавення ад жывата пасля родаў

Прызнацца, для жывата няма ніякай розніцы пасля родаў вы ці не. Комплекс практыкаванняў для прэса аднолькавы для ўсіх жанчын. З адзінай розніцай у тым, што пасля цяжарнасці на працягу 4 тыдняў лепш не займацца спортам у прынцыпе. У астатнім - усё стандартна. Комплекс практыкаванняў для збавення ад жывата пасля родаў у кароткія тэрміны выглядае наступным чынам:

1. Тазавых ўздымы. Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях. Падніміце таз ўверх, затрымаецеся на 10 секунд, вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 10 разоў.
2. Скручванне для прэса. Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях, рукі перахрысціць на грудзях. На выдыху адарвіцеся плечы ад падлогі, выкарыстоўваючы толькі мышцы жывата. На ўдыху вярніцеся ў ІП. Паўтарыце 20 разоў.
3. Прысяданне каля сцяны. Шчыльна прыцісніцеся спіной да сцяны, нагамі зрабіце крок наперад. Павольна прысядайце, пакуль калені не ўтвараюць кут 90С. Затрымаецеся на 10 секунд. Вярніцеся ў ІП. Паўтарыце 5-10 разоў.
4. Планка. Ляжце на жывот, ўпрыцеся на перадплечча і шкарпэткі. Выцягніце ў струну і напружце ўсе магчымыя мышцы. Затрымаецеся на 1 хвіліну. Паўтарыце 3 разы.

Як прыбраць жывот пасля кесарава сячэння ў хатніх умовах - дыеты і практыкаванні

Аднавіць постаць пасля родаў і стаць вытанчанай і стройнай, як раней - натуральнае жаданне кожнай жанчыны. Але з не менш натуральнымі працэсамі арганізма складана спрачацца. Пасля хірургічнага ўмяшання целе патрабуецца больш працяглы перыяд на аднаўленне. А фізічныя нагрузкі на ранніх сітавінах багатыя жаласнымі наступствамі. Прасцей кажучы, першыя 3-4 месяцы катэгарычна забароненыя любыя трэніроўкі, нацэленыя на ўмацаванне брушной мускулатуры. Але выхад са становішча ўсё ж ёсць. Прыбраць жывот пасля кесарава сячэння ў хатніх умовах можна з дапамогай дыет. Для пачатку гэтага будзе цалкам дастаткова, а з часам з'явіцца магчымасць падключыць да працэсу нескладаныя практыкаванні.

Як схуднець і прыбраць жывот пасля кесарава сячэння без практыкаванняў

Выкарыстоўваючы некалькі элементарных правілаў, можна схуднець пасля кесарава сячэння і прыбраць жывот нават без фізічных практыкаванняў.

• Па-першае, неабходна нармалізаваць харчовы рацыён. Пры ГВ строгія дыеты забароненыя, але правільнае харчаванне стане плюсам нават для малога. Не варта ёсць мучныя вырабы, тоўстыя кісламалочныя прадукты, прысмакі, тлустае мяса і арэхі ў лішку. Асноўнымі хай стануць крупы, гародніна, сезонныя садавіну, нятлусты тварог, печань, птушка і г.д .;
• Па-другое, варта часцей здзяйсняць пешыя прагулкі па парку з калыскай. Выдатак калорый павялічыцца - і назапашаная тлушчавая маса на жываце паступова сыдзе;
• Па-трэцяе, неабходна рэгулярна высыпацца. Ад недахопу сну арганізм выпрацоўвае гармон кортізола, які паскарае назапашванне тлушчаў у вобласці жывата;
• Па-чацвёртае, варта часцей прымаць кантрасны душ (выключаючы «пікавыя» тэмпературы вады). Падобная працэдура стымулюе кровазварот, а значыць - станоўча ўплывае на абмен рэчываў, на эндакрынную сістэму, на стан скуры.

Як хутка схуднець і прыбраць жывот за тыдзень

Калі ж ніякіх медыцынскіх паказанняў да адмовы ад спорту няма, можна хутка схуднець і прыбраць жывот ўсяго за тыдзень. Безумоўна, для гэтага прыйдзецца адмовіцца ад шчыльных і сытных вячэр, а таксама ладна папацець. Але гульня вартая свечак. Асіная стан выглядае яўна эстэтычней і прывабней пухлых бакоў, якія тырчаць над поясам джынсаў. Не варта забываць пра тое, што імкненне схуднець і прыбраць жывот за мінімальныя тэрміны пагражае непрыемнымі наступствамі ў выглядзе правіслых скуры і выразна адрозьніваюцца расьцяжак. Бяспечней скідаць вагу паступова, даючы магчымасць скуры сцягвацца натуральным шляхам. Але чаго толькі жаночая душа ня пажадае!

Эфектыўныя практыкаванні для ліквідацыі жывата і хуткага пахудання за адзін тыдзень

Ніжэй прыведзены комплекс эфектыўных практыкаванняў для хуткага пахудання і збавенні ад вялікага жывата аднолькава падыходзіць і маладым дзяўчатам і салідным жанчынам. Розніца толькі ў колькасці падыходаў і паўтораў на пачатковых этапах трэніровак.

1. «Веласіпед». Ляжце на спіну, ногі падніміце над падлогай на вышыню 15-20 см. Згінаецца па чарзе то адну, то другую нагу, дакранаючыся каленам локця процілеглага рукі. Зрабіце 2 падыходу па 20 разоў.
2. Нахілы з пацяжэннем. Вазьміце ў руку гантэлямі і нахіляйцеся ў адзін бок. Затым перакладзеце груз ў іншую руку і працягвайце працэс. Паўтарыце 2 падыходу па 15-20 раз.
3. Прысяданні. Каб павысіць тонус брушных цягліц прысядайце па 25 разоў (2 падыходу).
4. Ўздым ног. Ляжце на падлогу, рукі пакладзеце ўздоўж цела. Роўныя ногі падніміце на 90С і паспрабуйце прыпадняць таз ўверх, выкарыстоўваючы мышцы прэса. Апусціцеся ў ІП. Зрабіце 2 падыходу па 5 разоў.

Як прыбраць жывот мужчыну пасля 30, 40, 50 гадоў і якія практыкаванні выбраць для пахудання

Большасць мужчын не занадта засмучаюцца 5-10 лішнім кілаграмам. Наадварот, некаторыя з іх перакананыя ў тым, што ў пэўным узросце «пуза» робіць ім гонар. А спохватываться толькі тады, калі «самавітасць» не дазваляе ўлезці ў штаны ці спакойна загараць на пляжы без скептычных поглядаў прадстаўніц супрацьлеглага полу. Лёгкая нязграбнасць толькі спачатку забаўляе, але з часам перарастае ў сапраўдны дыскамфорт. Тады і з'яўляюцца першыя думкі, як схуднець і прыбраць жывот мужчыну пасля 30, 40, 50 гадоў, і якія практыкаванні выбраць для хуткага пахудання. Што ж, спачатку неабходна ліквідаваць першапрычыну праблемы. Часцей за ўсё такі выступае:

• празмерна каларыйнае харчаванне
• эмацыянальны перанапружанне
• гарманальны збой
• сядзячы лад жыцця

Затым варта паспрабаваць прыбраць жывот і бакі, выкарыстоўваючы розныя бяспечныя метады для мужчын пасля 30, 40 і 50 гадоў. Гэта значыць:

1. Стабілізаваць рэжым харчавання
2. Перагледзець рацыён (выключыць мучное, салодкае, смажанае, тлустае, вострае)
3. Адставіць алкаголь на далёкую паліцу
4. Паставіць штомесячную мэта
5. Прыступіць да пачатковых прыступках фізічнай нагрузкі
6. Замяніць тлушчавую масу мышачнай

Лепшыя практыкаванні для мужчын, каб у кароткія тэрміны пазбавіцца ад жывата і бакоў

Найбольш эфектыўныя практыкаванні для мужчын, якія дапамагаюць у кароткі тэрмін прыбраць жывот і бакі можна сабраць у невялікі комплекс і паўтараць 2-3 разы на тыдзень, паступова ўзмацняючы нагрузкі.

• Бег на месцы ва ўпоры лежачы;
• Бакавое ўтрыманне;
• Скручванне на прэс;
• Пад'ём тулава, лежачы на ​​спіне;
• Уздым ног, лежачы на ​​спіне;
• Ўздым ног у вісе на перакладзіне або брусах;
• Жым гантэлей;

Ва ўзросце пасля 30, 40 або 50 гадоў пачынаць комплекс лепш з аднаго падыходу і не больш чым 15-20 паўтораў за раз. Пасля таго, як цягліцавая маса на жываце адужэе, колькасць паўтораў і падыходаў можна павялічыць. Як прыбраць жывот і бакі ў хатніх умовах у кароткія тэрміны - гэта балючае пытанне не толькі для жанчын пасля родаў або кесарава сячэння, але і для лянівых мужчын з сядзячым ладам жыцця. Балазе, з дапамогай правільнага харчавання, карысных звычак і эфектыўных практыкаванняў можна хутка схуднець і прыбраць тлушч з жывата ўсяго за тыдзень.