Харчаванне перад трэніроўкай - у трэнажорная зала

Шклянку соку або яечня з булачкай? Лепш аддаць перавагу нешта лёгкае, якое надае энергіі. Мы параім, што дазволіць сабе перад трэніроўкай, каб заняткі спортам былі эфектыўнымі, а тваё самаадчуванне паляпшалася. Харчаванне перад трэніроўкай - у трэнажорная зала - тэма артыкула.

перад трэніроўкай

Усё залежыць ад таго, чым ты збіраешся займацца. Можаш выпіць 1-2 шклянкі вады ці не ёсць наогул нічога, калі плануеш толькі заняткі аэробікай сярэдняй інтэнсіўнасці, да прыкладу, хуткую хаду, прабежку трушком, язду на ровары. Калі ж гэта будуць дынамічныя практыкаванні, выбірай паўнавартасную вугляводную ежу, напрыклад, аўсяныя шматкі з гароднінай. Аднак пасля ежы неабходны перапынак: мінімум 30 - 40 хвілін, калі ты спажывала вугляводы (напрыклад, ела рыс або аўсяныя шматкі з гароднінай), і 60 - 90 хвілін - калі твая ежа была багатая бялком (напрыклад, курыца з рысам і салатай). Вугляводы засвойваюцца арганізмам хутка, а энергію, атрыманую ад іх, ты можаш выдаткаваць на выкананне практыкаванняў. Іншая справа - тлушчы і вавёркі: прадукты, у якіх яны ўтрымліваюцца, ты будзеш пераварваць даўжэй, а не зрабіўшы пасля прыёму ежы перапынак перад трэніроўкай, адчуеш пры дрымотнасці. Калі займаешся спортам ў другой палове дня, ні ў якім разе не адмаўляйся ад абеду - бо гэта галоўны прыём ежы за суткі. Прычым абед павінен быць паўнавартасным. Толькі такім спосабам ты зможаш папоўніць запасы выдаткаванай энергіі і аднавіць сілы арганізма. Абедаць рэкамендуецца за 60 - 90 хвілін да трэніроўкі. Калі нармальна паесці няма магчымасці, а ты галодная, перакус што-небудзь. Пачынаць трэніроўку на пусты страўнік не варта, ты толькі хутка вычарпаў сілы, і працэсы спальвання тлушчу не паспеюць пачацца. Аднак пазбягай прысмакаў і цяжкай ежы, інакш падчас заняткі можаш адчуць дрымотнасць ці стомленасць. Прысмакі і фруктовыя сокі павышаюць ўзровень цукру ў крыві, а потым рэзка яго паніжаюць, што забірае ў цябе энергію. На засвойванне арганізмам фаст-фуда або бялковай ежы спатрэбіцца не менш за 3-4 гадзін.

У працэсе трэніроўкі

Абавязкова пі негазаваную ваду. Гэта вельмі важна, бо ад унутранага гидробаланса ў немалой ступені залежыць стан тваёй нервовай і мышачнай сістэмы. Калі ў перыяд трэніроўкі не папаўняць актыўна выдаткоўванай запас вадкасці ў арганізме, можа наступіць абязводжванне і, як следства, заняпад сіл і ператамленне. У спартзалу або на фітнес-шпацыр бяры з сабой бутэльку негазаванай мінеральнай вады пакаёвай тэмпературы і ў працэсе заняткаў пі маленькімі глоткамі. Забудзься пра салодкіх напоях, нават калі чула, што іх ўжыванне дае больш энергіі. На самай справе ўсё зусім не так: паступленне глюкозы прыводзіць да ваганняў ўзроўню цукру ў арганізме, парушаючы працу мозгу і цягліц. Маюць патрэбу ў папаўненні і запасы мінеральных рэчываў: магнію, фосфару, натрыю, калія. Яны, як і вада, уплываюць на працу мозгу і цягліц, але ў працэсе трэніроўкі выводзяцца з арганізма разам з потам. Аднавіць іх змест можна, калі невялікімі порцыямі піць мінеральную ваду або спецыяльныя ізатанічны напоі.

пасля трэніроўкі

А вось зараз можаш з'есці што-небудзь, прычым як мага хутчэй. Зараз лепшы час для прыёму ежы, так як пасля фізічнай нагрузкі арганізм хутка засвойвае карысныя рэчывы. Праз 30 хвілін іх засвойванне запавольваецца на 20%, а праз гадзіну - напалову. Што можна сабе дазволіць? У першую чаргу, паўнавартасныя стравы, тую самую смачную і здаровую ежу - гародніна, нятлустыя мяса або рыбу, прыгатаваныя на пару або грылі. Не налягаў на смажанае, тлустае, марынаванае. А фастфуд і зусім не ўтрымлівае ні аднаго карыснага рэчывы, і яго спажыванне звядзе на нішто вынікі тваіх трэніровак.