«Як жа я хачу сцягна паменш і падцятую попу. А яшчэ прыбраць гэты тлушч з жывата і падцягнуць рукі ... Чаму я не магу пазбавіцца ад целлюліта? ». Гучыць знаёма? Як часта мы задумваемся пра змену некалькіх участкаў фігуры, але ўрэшце атрымалі прэс пад пластом шчыльнага Жырко або нулявыя вынікі? Allwomen's ведае, што табе трэба! Інтэнсіўная жиросжигающая трэніроўка «ТОП 8 практыкаванняў для сэксуальнага цела» сапраўды зменіць тваю постаць цалкам. Пачнем? :)
Катастрафічная памылка, якую робяць большасць жадаючых схуднець, - надаюць увагу толькі адным участку цела. Напрыклад, не падабаецца жывот «трэба тэрмінова пампаваць прэс», у выніку атрымліваем магутныя кубікі, пакрытыя дыхтоўным Жырко. Другі выпадак: вырашыла пампаваць попу, але ёсць праблемы з целлюлітом. Заприседала ягадзічныя цягліцы да стану цвёрдага арэшка, а целлюліт застаўся або, што яшчэ горш, з'явіліся расцяжкі. «Дзе я памылілася? Чаму я не худнею? Спорт - не маё! :( »Яшчэ як тваё! Калі мэта - схуднець, то абавязкова патрэбныя жиросжигающие трэніроўкі. Без іх ну ніяк не атрымаецца крутая постаць. Прымі гэта як аксіёму і наперад за працу над панадлівым целам!Лепшыя практыкаванні для пахудання дома
1. Бёрпи - a Burpee
Самае жорсткае і дзейсны практыкаванне для ўсяго цела. Што працуе:- прэс
- спіна
- трыцэпс
- плечы
- грудзі
- ікры
- ягадзіцы
- сцягна
- усё цела
- Становішча прысед з добрым упорам. Выберыце самую ўстойлівую пазіцыю.
- Выскокваюць назад, каб апынуцца ў становішчы адцісканні.
- Адціскаюць адзін раз.
- Складваецца скачком як жабка - каленкі пад грудзьмі.
- Выскокваюць ўверх.
- Паўтараем.
2. Практыкаванне Pike Push-UP Single Leg
Выдатны спосаб прапрацаваць дэльтападобных групу цягліц. Не палохайцеся, што трэба адціскацца. Паспрабуйце - гэта, праўда, лёгкае практыкаванне! :)- Дэльтападобных група цягліц
- трапецыя
- спіна
- ягадзіцы
- Становішча з ёгі «сабака пысай ўніз».
- Падымаем адну нагу як мага вышэй.
- Адціскаюць з паднятай нагой 10 разоў.
- Мяняем нагу і адціскацца яшчэ 10 разоў.
3. Скачкі ў прысед з бавоўнай у ладкі Clap Jacks
Найпростае практыкаванне для спальвання тлушчу на ўсе целе + кардыё. Што працуе:- Рукі ад пальцаў да плячэй
- спіна
- прэс
- ногі
- Унутраная паверхня сцёгнаў
- усё цела
- Прымаем Т-становішча. Рукі ў бакі ў адну лінію, ногі ледзь шыры плячэй, далонькі разгорнутыя наперад.
- Робім бавоўна наперадзе сябе, зводзім скачком ногі разам, злёгку згінаючы ў каленках.
- Вяртаемся ў Т-становішча.
4. Скачкі ў выпады
Моцная нагрузка на ўсё цела, попу і ногі. Апетытныя формачкі обеспечны! Што працуе:- ягадзіцы
- сцягна
- ніжні прэс
- Ніжняя частка спіны
- усё цела
- Становішча выпаду з сагнутай задняй нагой у калене.
- Мяняем ногі скачком у зыходнае становішча.
5. Прысяданні з паднятымі рукамі
Класічнае прысяданне, ускладненнем паднятымі рукамі. Дзякуючы такому выкананню пасіўна задзейнічана ўся спіна і рукі. Дадатковая нагрузка на ягадзіцы і сцёгны.- сцягна
- ягадзіцы
- Пасіўна: спіна, плечы, рукі, прэс
- Становішча стоячы, рукі уверсе на адной лініі з галавой.
- Прысядаць.
- Вяртаемся ў і. п.
6. Wide Clumber Jumps
Камбінаванае практыкаванне са статычнай і актыўнай нагрузкай. Добра прапрацоўвае спіну, ногі. Што працуе:- спіна
- прэс
- ягадзіцы
- ногі
- Пасіўна: дэльтападобных група цягліц
- Становішча планкі на прамых руках.
- Робім выпад левай нагой наперад так, каб ступня апынулася побач з далонькай.
- Мяняем ногі скачком. Правая ступня насупраць правай далоні.
7. Павароты ў планцы на адной руцэ
Практыкаванне завяршальнага цыкла для прапрацоўкі цягліц паясніцы і прэса. Што працуе:- паясніца
- Прамой і бакавы прэс
- Пасіўна: рукі
- Становішча планка з упорам на адну руку і расстаўленымі нагамі на шырыні плячэй.
- Робім паварот у бакавую планку на адной руцэ, падгінаючы калена да грудзей.
- Вяртаемся ў зыходнае становішча. 15 разоў.
- Мяняем руку і паўтараем яшчэ 15 разоў.
8. Катаемся як мячык
Практыкаванне здымае нагрузку з хрыбетніка. Варыянт міні замінкі перад паўторам цыклу жиросжигающей трэніроўкі. Што працуе:- Расслабляюцца мышцы спіны, шыі
- выцягваюцца повонки
- Сядаем на край кілімка, падцягваем ногі да сябе і абхапляюць галёнка рукамі.
- Спіна круглявая, коцімся назад як мяч.
- Маленькім рыўком вяртаемся ў зыходнае становішча. Рукі не адрываем ад галёнкі.