Формула эфектыўнага пахудання вядомая даўно: дыета + спорт. Аднымі толькі абмежаваннямі ў харчаванні фігуру сваёй мары не атрымаеш: у гэтым выпадку лішні вага калі і пойдзе, то ненадоўга. Для таго каб замацаваць здабыты вынік на доўгія гады, неабходныя спартыўныя нагрузкі. Да таго ж толькі пры дапамозе заняткаў спортам можна «вылепіць» сапраўды прыгожую і гарманічную фігуру сваёй мары.
Галівудскі інструктар па фітнесу Харлі Пастарнак стварыў сістэму аб'ядноўвае абедзве складнікі здаровага пахудання: у методыцы «Пяць фактараў» «стройны» рацыён гарманічна спалучаецца з фізічнымі нагрузкамі. Прыгажуням-акторкам методыка містэра Пастэрнака прыйшлася да спадобы Алісія Кейс, Ева Мендэс, Джэсіка Сімпсан, Рыз Уізерспун і іншыя знакамітасці прызнаюцца, што «Пяць фактараў» лёгка ўпісаліся ў іх лад жыцця і дазволілі ім дасягнуць такіх вынікаў, пра якія яны і не марылі. Для таго каб на ўласным вопыце ацаніць эфектыўнасць дыеты пастарнака, табе спатрэбяцца пяць тыдняў: стваральнік методыкі запэўнівае, што за гэты прамежак часу ты станеш зграбней на 5-10 кг.
Мінімум намаганняў - максімальны вынік
Калі містэр Пастэрнак задумаў стварыць сваю інавацыйную сістэму пахудання, перад ім стаяла няпростая задача. Патрэбна была не толькі эфектыўная і бяспечная для здароўя методыка, але і такая, якая без праблем ўпісалася б у шчыльны графік галівудскіх Кінадом для дыеты Харлі пастарнака пяць фактараў. А гэта значыць, што дыета павінна была адказваць наступным задачам.
1.Не быць занадта складанай.
2. Стравы рыхтуюцца лёгка і хутка. І гэтак жа хутка з'ядаюцца: абедзенныя перапынкі на здымках і гастролях звычайна доўжацца зусім нядоўга. На ўсё ў цябе сыдзе да паўгадзіны.
3. Асноўны рацыён будуецца на простых і лёгкадаступных прадуктах. І пры гэтым патрэбнасць арганізма ў вітамінах і мікраэлементах цалкам папоўніць.
4. Для падрыхтоўкі страў ня задзейнічаецца шмат кухоннай начыння. У гастрольных трэйлерах звычайна маюцца хіба што блендер, маленькая электрапліта і міні-халадзільнік. Значыць, і табе не прыйдзецца тлуміцца з запякання у духавай шафе або стамляць ежу на вадзяной лазні.
5. Мінімум абмежаванняў - інакш каму захочацца доўга сядзець на такой дыеце?
Харлі Пастарнак справіўся з гэтай нялёгкай задачай проста бліскуча! Сістэма «Пяць фактараў» адказвае ўсім вышэйпералічаным патрабаванням.
«5 фактараў»
Методыка дыеты Харлі пастарнака пяць фактараў заснаваная на пяці складнікаў і ўсе яе правілы таксама звязаны з гэтай лічбай - адсюль і назва «Пяць фактараў».
План пяці тыдняў - столькі доўжыцца адзін курс дыеты. Харлі Пастарнак запэўнівае, што праз 35 дзён паслядоўніцы методыкі атрымаюць гарантаваны вынік. Да таго ж правільны часовыя рамкі дазваляюць пазбегнуць адчуванні бясконцага сядзення на дыеце, з-за якога, дарэчы, «зрываюцца» шматлікія диетирующие. «У ідэале, методыка« Пяць фактараў »разлічана на тое, каб паступова стаць вашым чынам жыцця», - кажа Харлі Пастарнак.
Пяціразовае харчаванне. Містэр Пастэрнак прапануе харчавацца часта і патроху. А менавіта, пяць разоў на дзень: сняданак, абед, вячэру плюс два невялікіх перакусу на працягу дня. Пры такім графіку цябе не будуць турзаць мукі голаду, да таго ж не ўзнікне псіхалагічная пастка «я вымушана сябе ва ўсім абмяжоўваць».
Стравы з пяці інгрэдыентаў за пяць хвілін. Кожны прыём ежы павінен абавязкова ўключаць у сябе пяць асноўных кампанентаў: бялкі (нятлустая ялавічына, птушка, трусяціна, рыба і морапрадукты) - неабходныя для будаўніцтва моцных эластычных цягліц; складаныя вугляводы (крупы) - для энергіі; абалоніна (свежыя гародніна і садавіна) - для ачышчэння органаў ЖКТ і насычэння арганізма; : Лёгказасваяльныя тлушчы (алеі, напрыклад, аліўкавы, кукурузнае); напоі без цукру.
Ежа павінна падвяргацца мінімальнай цеплавой апрацоўцы. Лепш за ўсё аддаць перавагу свежым і тушеным гародніне, лёгкаму мясу, садавіне і зёлкавым.
Штодзённыя 25-хвілінныя трэніроўкі. Серыя кароткіх трэніровак значна больш эфектыўна, чым шматгадзінныя марафоны ў спартзале для дыеты Харлі пастарнака пяць фактараў. Таму ў методыцы «Пяць фактараў» спорце прапануецца надаваць ўсяго 25 хвілін у дзень: па 5 хвілін на кожнае практыкаванне. Экспрэс-трэніроўка па метадзе Пастэрнака павінна выглядаць наступным чынам: 5 хвілін кардионагрузок: бег трушком, катанне на ровары (велатрэнажор), скачкі на скакалцы, энергічныя танцы; 10 хвілін сілавы трэніроўкі: пампаванне біцэпсаў, адцісканні, прысяданні; 115 хвілін Качанаў прэса. Тут важна падабраць практыкаванні такім чынам, каб прапрацоўваць усе мышцы прэса: верхнія (ўзняцце корпуса), ніжнія (ўзняцце ног) і касыя (скручвання); 5 хвілін бегу.
5Пять дзён адпачынку за пяць тыдняў. Самая прыемная складнік «Пяці фактараў» - гэта ... пяць дзён адпачынку за пяць тыдняў! Раз у тыдзень, напрыклад, у нядзелю, можна рабіць перапынак у дыеце - такія паслабленні неабходныя для таго, каб не дазволіць пачуццю віны і жалю да сябе прабрацца ў тваё прытомнасць. Пастарнак сцвярджае, што ў гэты дзень можна дазволіць сабе сысці ў поўны «гастранамічны адрыў»: есці бульбу фры, гамбургеры, прысмакі, папкорн, марозіва. Аднак большасць дыетолагаў лічаць, што такія харчовыя «арэлі» - гэта занадта вялікі стрэс для арганізма. Таму нашмат больш разумная альтэрнатыва - гэта нязначныя (!) Вольнасці ў «дзень адпачынку ад дыеты». Дазваляй сабе ў гэты дзень з'есці кавалачак свайго самага каханага ласунка - толькі гэта павінен быць якасны прадукт. Напрыклад, лустачку сыру з цвіллю, бутэрброд з ікрой ці лёгкае пірожнае.
Толькі здаровыя прысмакі!
У кнізе Харлі Пастарнака «Фітнес-праграма" Пяць фактараў »апісана мноства рэцэптаў з дазволенымі прадуктамі. Зрэшты, аўтар запэўнівае, што кожны можа эксперыментаваць на свой густ, галоўнае - з улікам асноўных правілаў (пяць кампанентаў у кожнай трапезы і здаровы спосаб падрыхтоўкі: тушэнне, варка). Прыкладныя меню на дзень можа выглядаць наступным чынам.
Сняданак. Фритата з таматамі, кубак зялёнага чаю ці нямоцнага кавы.
Першы перакус. Лёгкі фруктовы салата (яблык, ківі, апельсін), чай.
Абед. Рызота з грыбамі (гл. Рэцэпт), салата з свежай ліставай зеляніны, запраўлены аліўкавым алеем, яблык, чай.
Другі перакус. Лустачку нятлустага сыру з жытнім хлеба або кавалачак адварной грудзінкі індычкі (курыцы), травяной чай.
Вячэру. Зёлкавая каша (у ідэале - прыгатаваная на пару) і агародніннай салата (памідор, агурок, балгарскі перац, свежая зеляніна).
Фритата з таматамі
5 абавязковых кампанентаў - соль, перац, аліўкавы алей (для смажання).
B кнізе Харлі Пастарнака «Фітнес-праграма" 5 фактараў »падрабязна распісаны ўсе прынцыпы рэвалюцыйнай методыкі. Таксама тут ты знойдзеш рэцэпты лёгкіх і збалансаваных страў, апісанні практыкаванняў для штодзённых 25-хвілінных фітнес-трэніровак.