Вузельчык на памяць
Самамасаж робіцца па пэўных правілах.
- Масаж робяць за гадзіну да або пасля ежы.
- Падчас масажу недапушчальныя болевыя ўздзеяння.
- Нельга выконваць масаж у месцах размяшчэння радзімак, запаленняў. Катэгарычна забараняецца масажаваць лімфавузлы, жывот падчас менструацыі, пры грыже.
- Для самамасажу ёсць шэраг супрацьпаказанняў (варыкоз, сардэчна-сасудзістыя захворванні і т. Д). Пракансультуйцеся з лекарам!
Даоскі самамасаж з гаючымі гукамі
Гэтая старажытная даоскія тэхніка заснавана на спалучэнні похлопывайте, пагладжваць рухаў з вымаўленнем вызначаных гукаў. Даосы верылі (а навукоўцы даказалі), што гукавыя вібрацыі ўздзейнічаюць на нашы ўнутраныя органы, гарманізуючы іх працу. Па дао ў нас ёсць 5 асноўных органаў: сэрца, лёгкія, печань, ныркі, селязёнка. Адпаведна, існуе 5 гукаў, актывізуе працу гэтых органаў. Спалучэнне вібрацыйнага (гукавога) і тактыльнага ўздзеяння павялічваюць эфектыўнасць самамасажу. Сядзьце на крэсла, спіну трымаеце прама, ногі на падлозе. Актывізуйце энергію рук: хлопнем ў ладкі і старанна расцярыце іх да з'яўлення прыемнага адчування цяпла. Кончыкам паказальнага пальца націсніце на цэнтр спачатку левай, затым правай далоні: такім чынам, вы инициируете працу пункту сэрца, аднаго з самых моцных энергетычных цэнтраў.
твар
Паднясіце рукі да твару і лёгкімі якія разгладжваюць рухамі зрабіце масаж ілба. Кончыкамі пальцаў абвядзіце вочы ад унутранай да вонкавым боку. Такімі ж рухамі разгладзьце носогубные зморшчыны. Зрабіце ўдых і кончыкамі пальцаў пяшчотна пачніце простукивать дзясны, рухаючыся ад верхняй сківіцы да ніжняй. На выдыху прамаўляеце гук нырак «чхууу».
вушы
Змесціце мочкі паміж паказальным і сярэднім пальцам і энергічна разатрыце іх уверх-уніз. Затым, рухаючыся спачатку зверху ўніз, потым знізу ўверх, «прожмите» пальцамі ўсё вуха.
шыя
Пагладжвальнымі рухамі кончыкамі пальцаў зрабіце масаж шыі. Затым у кропку паміж ключыцамі змесціце паказальны палец і зрабіце лёгкі вібрацыйны масаж. Адначасова зрабіце ўдых і на выдыху вымавіце гук лёгкіх «СССС».
грудзі
Кончыкамі пальцаў пачніце злёгку «простукивать» грудзіну, як бы акрэсліваючы рукамі лёгкія (не закранаючы грудзі). Зрабіце ўдых і на выдыху вымавіце гук лёгкіх «СССС». Працягваючы простукивать пальцамі грудзіну, прамоўце на выдыху гук сэрца «хххаа».
Жывот (печань)
Пяшчотна прохлопывая далонямі вобласць печані, на выдыху прамаўляеце дао-гук «шшш». Пакладзеце далонь на бок і рабіце мяккія кругавыя руху, як бы грэючы яго.
Паясніца (ныркі)
Нахіліце торс наперад і пачніце вельмі акуратна тыльным бокам далоні «прохлопывать» вобласць нырак. Зрабіце ўдых і, працягваючы паляпванні, прамоўце гук «чхууу». Зноў зрабіце ўдых і, прохлопывая вобласць вакол нырак (актывізуючы наднырачнікі), прамоўце гук «чхууу». Зараз пакладзеце далоні на вобласць нырак і зрабіце кругавой масаж спачатку па, затым супраць гадзінны стрэлкі.
крыж
Устаньце, таз наперад, ногі крыху сагнутыя ў каленах. Злёгку нахіліце торс наперад і тыльным бокам далоняў пачніце прохлопывать крыж. Затым расцярыце гэтую вобласць кончыкамі пальцаў да з'яўлення адчування цяпла.
Ягадзіцы і пахвіну
Прыступіце да масажу ягадзіц паляпваюць рухамі. Затым паднясіце далоні да ніжняй частцы жывата. Злучыце вялікія пальцы, указальныя накіраваны ўніз. Ссоўваючыся ўніз, пагладжвальнымі рухамі масажуйце пахвіну, ўнутраную частку сцёгнаў.
ногі
Прохлопывающими рухамі зрабіце масаж ног ўніз ад сцягна па вонкавым боку ног, затым уверх - па ўнутраным боку. Паўтарыце 2 разы.
рукі
Выцягніце правую руку, разгарніце далонню ўверх і пачніце прохлопывать яе левай ад запясця да пляча. Затым перавярніце далонню ўніз і гэтак жа прохлопывая, рухайцеся ад пляча да запясця. Паўтарыце 2 разы.
галава
Расцярыце далоні і актывізуйце кропку сэрца. Лёгкімі пастуквае рухамі кончыкамі пальцаў зрабіце масаж галавы. Цяпер зрабіце масаж патыліцы: выцягніце пальцы рук, скрыжаваўшы паказальны і сярэдні, і рабіце руху, падобныя на лёгкія щелбаны. Гэтая тэхніка актывізуе мысленне. У завяршэнні кончыкамі пальцаў расцярыце вобласць ўздоўж шыйных пазванкоў да з'яўлення цяпла.
Самамасаж па сістэме тай-Цзі і він-чун
У малой ўтоена вялікае - мабыць, гэта адзін з асноўных прынцыпаў тай-Цзі і він-чун. Праекцыі ўсіх нашых органаў і важнейшых сістэм арганізма знаходзяцца па ступнях і на руках. А значыць, каб абудзіць цела і падрыхтаваць яго да насычанага дня, дастаткова добра расцерці стогны і пэндзля рук. Ранішні самамасаж варта рабіць знізу ўверх, па ходзе руху энергіі Ян.
Актывізаваць буйныя групы цягліц
1. Рабіце гэты самамасаж раніцай, не ўстаючы з ложка. Пачніце са стоп: падцягніце нагу да грудзей і разамніце пальцы, саму ступню, зрабіце ёй некалькі кручэнняў, пакруціце кожны пальчык паасобку.
2. Інтэнсіўнымі размінаем рухамі прасоўвацца ўверх па левай, затым - па правай назе. Разамніце сцягна, прыпадніміце іх і разамніце ягадзіцы.
3. пагладжваць рухамі памасіруйце вобласць жывата.
4. Затым разамніце мышцы рук, паднімаючыся ад пэндзляў да перадплечча.
5. Лёгкімі, пагладжвальнымі кругавымі рухам «абудзіце» шыю, зрабіце самамасаж галавы.
Расцерці звязкі, дробныя групы цягліц
1. Устаньце на ногі. Сагніце ў локцях рукі, пальцы сцісніце ў кулак і далонямі павярніце адзін на аднаго (паміж кулачкамі павінна заставацца прастору). Зрабіце практыкаванне на расцяжку: развядзіце кулакі ў бакі, вельмі павольна паступова разяўляйце кожны пальчык. Калі пальцы выцягнуцца ў лінію, развядзіце іх у боку. Затым разгарніце далоні ўнутр конусам, зноў збярыце павольна пальцы ў кулак. Паўтарыце практыкаванне 5 разоў.
2. Некалькі разоў згінайце і разгінаць пальцы ног. Затым вялікі палец ногі напераменку фіксуйце і здымайце з паказальнага.
3. Зараз паспрабуйце «прайсці» 1 метр за кошт згінання і выпроствання пальцаў ног. Старайцеся не дапамагаць сабе сцёгнамі.
Рэфлекторны масаж ступняў
Рефлексология зарадзілася яшчэ ў Старажытным Егіпце, а найбольшае развіццё атрымала ў Кітаі. Лічыцца, што на падэшвеннай арцы размешчаны рэфлекторныя зоны, якія прадстаўляюць той ці іншы орган у нашым целе. Стымулюючы іх, можна пазбегнуць пэўных праблем са здароўем, адначасова нармалізуючы энергетычны баланс ўсяго арганізма. Сядзьце як мага зручней. Вазьміце ступню ў адну руку і пачніце акуратна яе масажаваць вялікім пальцам другой рукі. Пачынаць самамасаж рэкамендуецца менавіта з зоны пад вялікім пальцам, павольна прасоўваючыся да астатніх пальчыкам. Акуратна націснеце на падушачку вялікага пальца, пакруціце ім. Затым адпусціце яго і прыступіце да масажу астатніх. Косткамі пальцаў рукі пачніце энергічна масажаваць ўсю ступню. Дапоўніце масаж кругавымі і націскае рухамі, быццам месіце цеста. Старайцеся, каб усе руху былі як мага больш далікатнымі і далікатнымі - гэта дапаможа дасягнуць паслаблення. У завяршэнні масажу пяшчотна пагладзьце ступні кончыкамі пальцаў рук у кірунку ад пальцаў да пятак.