Але калі зірнуць на ўсё з іншага ракурсу, атрыманне вагі - рэч індывідуальная, таму сярэдніх нормаў для кожнага чалавека. Некаторыя жанчыны худнеюць ў другім трыместры цяжарнасці і пачынаюць таўсцець бліжэй да родаў. Часцей за ўсё, даведаўшыся пра другую цяжарнасці, жанчыны спрабуюць, ёсць за дваіх, забаўляючыся тым самым па поўнай праграме.
Цяжарнасць не самы лепшы час для дыет і пахудання. Але вы лёгка здольныя падтрымліваць элементарнае правільнае харчаванне і думаць пра сваю будучыню (скідаць пасля родаў кілаграмы бывае даволі цяжка). Давайце разбярэмся, як пазбегнуць лішняга вагі падчас другой цяжарнасці.
Заўсёды памятайце аб тым, што трэба снедаць кожны дзень для правільнага абмену рэчываў! Нямала жанчын па звычцы з жыцця да вашай другой цяжарнасці ўсяляк пазбягаюць ранішняга прыёму ежы. Гэта зусім ня правільна. Інакш ў любым іншым выпадку ў абед у вас адкрыецца дзікі апетыт, і вы пакладзеце ў страўнік значна больш, чым планавалі.
Варта рэгулярна складаць ваша абедзенны меню! Для нататкі варта сказаць, вы ўжо вырашылі, чым будзеце харчавацца на сняданак і абед? У вас значна больш магчымасцяў з'есці чарговую шакаладку, гамбургер ці сасіску. Апетыт цяжарнай жанчыны прадказаць практычна нерэальна, і таму калі вы маеце жаданне спажыць што-небудзь прама на вуліцы ці ў метро, вы павінны быць да гэтага гатовыя. Загадзя складайце меню на дзень і не забывайце насіць з сабой перапечкі і пітной ёгурт.
Старайцеся не хадзіць у Макдональдс і ўсякага падазронага выгляду установы. Рэстараны і сталовыя не здольныя пахваліцца падрыхтоўкай толькі карысных і «здаровых» страў. Наяўнасць масла, розных прыпраў і дабавак - усё гэта не занадта добра адбіваецца на вашай постаці. Але гэта не азначае, што вы абавязаны не выходзіць з дому, і ёсць толькі ежу на пару. Галоўнае і самае важнае, на што варта абапірацца, - цвярозы розум. Збіраючыся ў кафэ, варта заказваць добра прыгатаваныя, смачныя і самыя «здаровыя» стравы дадзенай кухні. На жаль, у перыяд другой цяжарнасці вам трэба адмовіцца ад любімых свіных адбіўных, карпаччо з мяса, сушы, сырой рыбы, не пастэрызаваных прадуктаў з малака. Гэтак жа няма неабходнасці залішне часта ўжываць кававыя напоі, дужы гарбатай - няважна чорным, або зялёным, а таксама газаваныя напоі.
Цяжарным жанчынам сапраўды вельмі неабходна значна больш кілакалорый. Але, на жаль не ўсе калорыі аднолькава ўплываюць на ваш арганізм. Трэба спрабаваць ёсць правільна і ня пераядаць асабліва тоўсты і шкоднай ежы. Не варта ёсць другую порцыю праз сілу, кажучы тое, што вы чакаеце малога. Лепш замяніць дадатковую порцыю мяса яблыкам або ёгуртам і паведаміць родным людзям, што вы стараецеся харчавацца правільна, і ваша харчаванне адобрана спецыялістам. Уважліва прыслухайцеся да ціхага шэпту вашага арганізма, ён ніколі не падмане вас, таму калі вы раптам захацелі з'есці велізарны кавалак торт, вядома, з'ешце ўсяго, а калі ў вас знік апетыт, то не трэба сябе прымушаць ёсць што - то.
Не забывайце пра тых прадуктах, якія ня варта класці сабе ў страўнік, калі вы хочаце ведаць, як пазбягаць лішняга вагі падчас другой цяжарнасці. Гэта і каўбаса, сыры, гамбургеры, тарты і здобныя булкі - усё гэта лепш выкінуць з меню другой цяжарнасці. Вядома, гэта не значыць, што вы абавязаны ва ўсім сябе абмяжоўваць, але памятайце, што гэтыя прадукты варта харчавацца радзей. Не забывайце - усё, што вы ясьце, уплывае на вашага малога і яго развіццё. Менавіта таму лепш за ўсё не запасацца каўбасамі, кансервамі, лепш зрабіць акцэнт на натуральныя прадукты, як вы рабілі ў першую цяжарнасць. Спрабуйце менш рыхтаваць на патэльні, выкарыстоўвайце параварку. Памятаеце пра карысць рыбы і свежых гародніны. Але няма сэнсу спрабаваць спрабаваць незнаёмыя і дзіўныя стравы. Ананасы, манга, вядома, можна ёсць, не варта рабіць гэта кожны дзень. Сучасныя дыеты рэкамендуюць прытрымлівацца пэўнага харчавання, і ёсць толькі тое, чым сілкаваліся нашы прадзеды і што расце ў нашым раёне. Варта адзначыць той факт, у гэтым ёсць свая праўда.
Ваша задача заключаецца ў наступным: вы павінны забяспечыць сябе нармальным колькасцю карысных рэчываў, а гэтак жа вітамінаў, ужываючы пры гэтым як мага менш штучных фарбавальнікаў і шкодных прадуктаў харчавання. Акрамя таго, цяжарным жанчынам вельмі важна сачыць за водным балансам ў арганізме. Лекары даюць парады піць не менш пары літраў вады ў дзень (калі ў вас няма ацёкаў).
Памятаеце, што патрэбна ўся магчымая на дадзеным этапе цяжарнасці фізічная актыўнасць! Чым больш практыкаванняў вы здольныя зрабіць, тым лепш для вас і вашай фігуры. Але не перетруждайтесь сябе занадта моцна. Цяжарнасць не хвароба. І таму, калі ў вас не маецца сур'ёзных ускладненняў, і доктар не мае нічога супраць вашых заняткаў. Смела ідзіце ў басейн, на аквааэробікі для будучых мам. Гэтак жа не забывайце пра працяглыя шпацырах і перапынках на працы (уставайце з-за стала і хадзіце па 5минут туды - назад).
Не забывайце аб тым, што катэгарычна забараняецца харчавацца на ноч, інакш усе вашы намаганні пойдуць прахам.
Другая цяжарнасць гэта не той стан, калі неабходна трэніраваць сваю сілу волі. Калі вам вар'яцка хочацца што-небудзь з'есці ў 12 гадзін ночы, раім вам не спрачацца са сваім арганізмам. Але не злоўжывайце ежай! Не варта накідвацца на смажаную бульбу са свінінай, будзе лепш замяніць гэтую страву кубкам малака, кефірам, ёгуртам. Памятаеце, што другая цяжарнасць хутчэй і прасцей у плане радавой дзейнасці, але ў плане пахудання яна значна складаней. Не варта перагружаць сябе і свой арганізм, каб потым не прыйшлося мучыцца ад немагчымасці пахудання і здабыцця выдатнай фігуры. Жадаем вам ўдала нарадзіць ў другі раз і не сутыкацца з праблемай скіду лішніх кілаграмаў!