Выратаванне на водах
Вярнуўшыся, дадому, адразу накіроўваецца менавіта ў ванную пакой. Вада (родная стыхія твайго малога!) Хутка верне табе адчуванне камфорту. Яна здыме не толькі стомленасць, але і назапашаныя за дзень негатыўныя эмоцыі. Пастарайся правесці працэдуру па ўсіх правілах. Адрэгулюйце тэмпературу вады так, каб табе было найбольш камфортна.
Прымі ванну з некалькімі кроплямі эфірнага алею (калі няма алергіі або іншых супрацьпаказанняў). Лаванда дапаможа расслабіцца, а лімон, апельсін або іланг-іланг падымуць настрой. 10-15 хвілін - і ты адчуеш сябе наноў якая нарадзілася! Бо падобныя працэдуры - не толькі выдатная прафілактыка праблем са скурай, але і з эмоцыямі.
Пасля купання пяшчотнымі кругавымі рухамі нанёс на цела натуральнае алей альбо крэм для цяжарных. Гэтыя сродкі добра насычаюць скуру вільгаццю, танізуюць яе і дзякуючы асабліваму складу падтрымліваюць пругкасць і эластычнасць. Надаўшы ўвагу свайго цела, пераходзь да стабілізацыі душэўнага стану.
Выйшаўшы з душа, не спяшайся адразу акунацца ў вір хатніх спраў: яны цалкам могуць пачакаць. Змыўшы стомленасць і напружанне, займіся сваімі эмоцыямі. Яны таксама патрабуюць увагі!
Лажыся на канапу і прымі найбольш зручнае становішча. Перад гэтым паклапаціся аб музычным суправаджэнні. Няважна, што менавіта ты абярэш - класіку, джаз ці спецыяльную музыку для рэлаксацыі. Галоўнае, каб ты магла, як след расслабіцца, плыць па плыні пад гукі сваёй каханай мелодыі.
Сядзь ў позу лотаса ... ці як табе зручна. Зрабі некалькі глыбокіх удыхаў. Старайся сканцэнтравацца на працэсе і адмовіцца ад усіх праблем ... Проста дыхай.
Заплюшчы вочы і паспрабуй выклікаць лёгкае адчуванне цяпла і цяжару спачатку ў руках, а затым у нагах. Уяві, што ў цябе пранікаюць сонечныя прамяні, пачынае паступова расслабляцца спачатку верхняя частка цела, а потым і ніжняя. Неўзабаве ты павінна адчуць, як па твары, плячах, грудзях і жываце павольна разліваецца прыемнае цяпло.
Пастарайся прадставіць маляняці такім, якім ты хацела б яго бачыць. Думках пагутарыў з ім. Раскажы, як ты яго любіш і з якім нецярпеннем чакаеш. Ты адчуваеш, што адпачыла? Пopa вяртацца ў рэальнасць. Аднак рабіць гэта трэба правільна: мякка і паступова. Некалькі разоў глыбока удыхні, і нейкі час няхай застаецца ў спакоі. Затым добранька пацягнем. Паляжы ў паслабленым стане яшчэ некалькі хвілін ... Уставай.
Але калі падчас гэтай сэсіі ты заснула - выдатна! Дарэчы, 5-10 хвілін глыбокай рэлаксацыі здольныя прынесці чалавеку столькі ж карысці, колькі некалькі гадзін звычайнага сну.
дыхаем правільна
Прыходзіць у сябе пасля цяжкага дня будзе значна лягчэй, калі ты Асвоіўшы тэхніку свядомага дыхання. Яна дапаможа зняць стомленасць і ўнутранае напружанне, палепшыць кіслароднае харчаванне твайго арганізма, такім чынам, і малога. Дыхаць трэба не павярхоўна - верхняй часткай, а глыбока, з упорам на дыяфрагму. Ўдых на 2 рахункі карацей выдыху (3-5 або 5-7). Занятак пажадана праводзіць перад сном у ложку. Ляж на спіну, выцягні ногі. Пакладзі руку на жывот і павольна дыхай. Сачы за тым, як рухаецца твая рука. Яна павінна мерна падымацца на ўдыху і апускацца на выдыху. Працягвай дыхаць так на працягу пяці хвілін і расслабляйся.
Трэніруйся рэгулярна - і неўзабаве ты зможаш па вартасці ацаніць усе плюсы гэтай простай тэхнікі.
зоймемся ножкамі
Нярэдка стомленасць лакалізуецца ў нагах. Асабліва калі табе прыйшлося шмат хадзіць. На апошнім трыместры на нагах могуць з'явіцца ацёкі. Каб хутка вярнуць лёгкасць і камфорт стомленым слядах, скарыстайся простымі, але эфектыўнымі сродкамі. Працяры ногі кубікам лёду. Гэта выдатны спосаб справіцца з напругай і стомленасцю і ацёкамі. Ужывай для гэтага замарожаныя адвары траў (рамонак, Арніка, крываўнік). Завары кару дуба, рамонак або мяту. Працадзіць, астудзіць да камфортнай тэмпературы і вылі ў тазік. Пагрузіцца стомленыя ножкі ў духмяны настой. Расслабься і пасядзі так каля 10 хвілін. Ты здзівішся таго, як хутка здыме напружанне прахалодная ванночка. Насуха вытры ногі і завільгатнець скуру крэмам або гелем. Гэта сродак паменшыць азызласць, канчаткова прагоніць стомленасць.
Сеанс лёгкага масажу. Прадоўжы задавальненне! Няхай масаж будзе завяршальным акордам. Спачатку мяккімі націскае рухамі пакатайся па кожным пальчыку, лёгенька памасіруйце адчувальныя кропкі ў іх падставы. Затым костачкамі паказальных пальцаў асцярожна правядзі па сярэдняй лініі унутранага боку стоп. Калі які-небудзь з прыёмаў табе непрыемны, адмоўся ад яго. Заўваж: эфект масажу будзе больш адчувальным, калі за справу возьмецца будучы татачка.
Прама ў кропку!
Паспрабуй прымяніць яшчэ адзін спосаб (досыць нестандартны), які дапаможа табе перамагчы стомленасць. Гэта рефлексотерапія, дакладней, адна з некалькіх яе разнавіднасцяў - кропкавы масаж. У аснове метаду ляжыць ўздзеянне на пэўныя ўчасткі чалавечага цела. Яшчэ некалькі тысячагоддзяў назад кітайскія лекары высветлілі, што на целе чалавека існуюць пункту, кожная з якіх адказвае за працу таго або іншага органа або сістэмы. Працуючы з гэтымі біялагічна актыўнымі (іх яшчэ называюць акупунктурных) кропкамі, спецыяліст можа ліквідаваць непаладкі ў працы арганізма. Зьвярні ўвагу: рефлексотерапія патрабуе высокага прафесіяналізму. Бо няправільнае выкарыстанне любога альтэрнатыўнага метаду можа нашкодзіць. Падчас цяжарнасці дазваляецца ўжываць толькі нешматлікія прыёмы. На іншыя вядомыя пункту будучай маме ўздзейнічаць проста небяспечна. Перш чым прыступаць, пракансультуйцеся са спецыялістам па кропкаваму масажу.
Рефлексотерапія можа паспяхова прымяняцца і як прафілактычны метад. Кропкавы масаж дазваляе справіцца са стрэсам, раздражненнем і, вядома, стомленасцю. У залежнасці ад сілы ўздзеяння на акупунктурную кропку дамагаюцца танізавальнага або седатыўное (заспакаяльнага) эфекту. Сякія-такія элементы прафілактычнага масажу бяруць на ўзбраенне ў хатніх умовах. Навучыцца ім можна на курсах для будучых мам. Некаторыя з іх - у майстар-класе. Наогул, шукай свае метады самазаспакаення: калі табе прыемная камедыя ці сентыментальны дамскі раман - глядзі і чытай. Важна, каб ты магла адцягнуцца і адпачыць як след.