Часцяком з цягай да сладкомусправиться бывае вельмі няпроста, але калі выконваць некаторыя рэкамендацыі, тоэта задача ўжо не здаецца непасільнай. Для таго, каб ужываць меньшесладкого ў першую чаргу трэба паверыць ва ўласныя сілы, у тое, што каждыйсможет пераадолець жаданне паласавацца цукеркамі, пірожнымі, тартамі і да т.п.
З-за чаго ўзнікае цяга да салодкага?
Няўмольная цяга да сладкомуговорит пра тое, што ў рацыёне чалавека не хапае складаных вугляводаў. Восполнитьих запас можна з дапамогай такіх прадуктаў, як збожжавы хлеб, кашы, бабовыя, за выключэннем соі, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
Салодкія прадукты содержатпростые вугляводы, яны хутка насычаюць арганізм і паляпшаюць настрой. Але стоитпомнить, што з прычыны ўжывання салодкага павышаецца і ўзровень цукру ў крыві, арганізм рэагуе на гэта значным выкідам інсуліну. За кошт этихпроцессов пачуццё насычэння хутка праходзіць і ўзнікае пачуццё голаду. Прадукты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы, насычаюць надоўга, з'яўляюцца сілы і энергия.Следует памятаць пра тое, што празмернае ўжыванне салодкага вядзе да увеличениюжирового запасу арганізма, да павышэння вагі, з прычыны чаго ўзнікаюць такиезаболевания як атлусценне і да т.п.
Пры ўзнікненні цягі ксладкому лепш за ўсё з'есці натуральны шакалад. Гэты прадукт не толькі смачны, але і карысны. Для таго, каб не з'яўлялася цяга да салодкага, трэба обогатитьсвой рацыён прадуктамі, якія змяшчаюць складаныя вугляводы.
Заменнікі цукерак і пірожных
Каб знізіць цягу да сладкомуследует ўвесці ў рацыён вялікая колькасць садавіны. Для гэтага замест перекусовсладкими прадуктамі, тыпу булак і пірожных, трэба з'ядаць свае любимыефрукты. Калорый у садавіне значительноменьше, а значыць, лішнія кілаграмы назапашвацца не будуць, а акрамя таго, садавіна яшчэ і карысныя дляорганизма. У якасці замены салодкага можна выбраць сухафрукты ці арэхі, але ён дастаткова каларыйныя, таму не трэба ўжываць іх у занадта большомколичестве.
Пачынаць замяняць сладкиепродукты ў сваім рацыёне трэба паступова. Для пачатку варта попробоватьсочетание карысных і салодкіх прадуктаў, напрыклад, такіх як фундук у шоколадеили клубніцы са сліўкамі. Ужыванне гэтых прадуктаў дапаможа организмуперестроиться і прывыкнуць не толькі да салодкай, але і да карыснай ежы.
Не варта пераходзіць наразличные заменнікі цукру. Бо ў большасці выпадкаў яны ствараюцца для тых, каму ўжыванне цукру проціпаказана, напрыклад, для якія пакутуюць сахарнымдиабетом. Заменнікі цукру не дапамогуць скінуць лішнюю вагу, а часам бываетнаоборот, спрыяюць з'яўленню новых кілаграмаў.
«Хітрасці» пры ўжыванні салодкага
У барацьбе з цягай да салодкага многія применяюттакие хітрасці як, напрыклад, фруктовыя жуйкі. Калі паўстала жаданне съестьчто-то салодкае, можна пажаваць яе і тым самым задаволіць гэтую патрэбнасць, носахара ў арганізме не дадасца, а значыць, і не з'явяцца лішнія кілаграмы.
Калі ўзнікае жаданне съестьконфету, а за ёй варта другая, трэцяя і г.д., а спыніцца вельмі цяжка, можна скарыстацца наступнай хітрасцю: замест звыклых цукерак съестьнесколько цёмных шакаладных труфеляў. Яны хутка дапамагаюць арганізму насытитьсясладким, а арганізм пры гэтым не атрымлівае больш колькасць цукру. Употреблениетрюфелей нават можна назваць карысным.
Правільнае харчаванне для аматараў салодкага
Варта памятаць пра тое, чтоперерывы паміж прыёмамі ежы не павінны быць занадта вялікімі. Вялікі перерывспособствует таго, што апетыт ўзрастае і чалавек ужывае большееколичество салодкага ці вялікую порцыю ежы. Каб гэтага избежатьнужно харчавацца часцей, пры гэтым колькасць порцый памяншаюцца. Аптымальным считаетсяпятиразовое харчаванне, каб знізіць голад і стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві.
Для аматараў салодкага дажеболее частае харчаванне маленькімі памерах і часам не можа заглушыць цягі ксладкому. У гэтым выпадку варта саступаць патрабаванням арганізма, але пры этомсъедать не больш за 150 Ккал за адзін перакус. Напрыклад, адна шакаладная конфетасодержит прыкладна 80 Ккал, а карамелька - 40-60 Ккал. У прамежку междуприемами ежы можна з'есці двешоколадные цукеркі ці тры Карамелькі, тады пачуццё голаду не будзе сильномучить.
Не варта купляць торы икоробки шакаладных цукерак, бо калі ў хаце ёсць смачнае, то вельмі сложноудержаться ня зьесьці яго. Калі хочацца цукерак, то лепш за ўсё купіць немногоразвесных, а замест торта купіць пірожнае. Для тых, хто любіць лакомитьсясладким печывам, у якасці альтэрнатывы падыдуць несалодкія крекеры.
Самадапамога
Тым, хто зрываецца і поедаетсладкое, не варта адчайвацца. Зрывы - гэта цалкам нармальная справа. Асабліва этокасается жанчын, бо яны больш далікатныя стварэння і ў некаторыя дні ім простонеобходимо паглынаць салодкае.
Варта памятаць пра тое, чтосладкие прадукты не з'яўляюцца панацэяй пры ўзнікненні праблем і стрэсаў. Ўгэтай сітуацыі нават пры ўзнікненні вельмі моцнай цягі да салодкага трэба ўтрымацца. Лепш за ўсё несидеть дома, а адправіцца на шпацыр, напрыклад, у парк ці сквер. Свежийвоздух і прыродныя пейзажы адцягнуць ад сумных думак і жадання з'есці што-тосладкое.
Не варта імгненна адмаўляццаад салодкага і чакаць, што кілаграмы хутка сыдуць. Працэс гэты достаточнодлительный, усё трэба рабіць паступова. Калі адбыўся зрыў, то не трэба адчайвацца, варта пачаць усё з пачатку, галоўнае мець цвёрдае жаданне і тады мэта будетдостигнута.