Кожны з нас хоць бы раз сутыкаўся з дэпрэсіяй і стрэсам. Як перамагчы гэтыя негатыўныя эмоцыі? Як пазбавіцца ад дэпрэсіі і стрэсу самастойна?
Першае, што трэба зрабіць, як раяць псіхолагі, - ўстаць і ўсміхнуцца! Ўсмешка - гэта прыкмета добрага духу! Калі ты сказала сабе, што сёння цябе чакае поспех, то пазітыў на цэлы дзень табе забяспечаны! Яшчэ лепш вымаві перад люстэркам шчырыя словы любові і кампліменты ў свой адрас, адчуць прывабнасць. Адчуй павагу да сябе і глыбокая павага перад сваім целам, выразі яму падзяку нягледзячы на тое, як бы ні ставілася да знешнасці. І яшчэ раз - усміхніся! Апраніся, зрабі прычоску, але не як заўсёды: можна дадаць заколку або незвычайную Нябачнік. Такія маленькія дробязі заўсёды прымушаюць звяртаць на сябе ўвагу. Кароткія паўбоцікі, сумочка, паўпаліто або куртка. І вядома парфюм! Выберы што-небудзь ягаднае або рэзкая. Водары сонечнага поўдня прымусяць цябе акунуцца ў акіян адчуванняў! І летні настрой будзе з табой ўвесь дзень!
Як цалкам пазбавіцца нават ад рэшткаў дэпрэсіі?
Гэта шопінг! Цяпер на рынку таварам вельмі шмат прапаноў. Вазьмі з сабой сяброўку. Набяры ў якім-небудзь буціку усякай - усячыны. А пасля вясёлага пераапранання, можна расслабіцца і схадзіць у кіно ці клуб. Вядома толькі ў кампаніі блізкіх сяброў. Гэта дапаможа пазбегнуць цяжкага пачуцці адзіноты. Не адкідай клопат і ўвага блізкіх людзей, ты цяпер як ніколі патрэбу ў іх. Прыемнае і давернае зносіны можа стаць дзейсным антыдэпрэсантам, а магчымасць выгаварыцца і быць пачутай вызваліць ад панурага стану. У вясёлай і душэўнай кампаніі ты пазбавішся ад інтэлектуальнай скаванасці і бязволля, знойдзеш любоў да сябе і да жыцця, зноў зможаш прыўносіць у жыццё цуды і здзіўляцца ёй.
Калі ўсё гэта не дапамагае! Раю змяніць становішча. Як гэта зрабіць?
Пераклею шпалеры ў спальні. А якія колеры станоўча ўплываюць на эмоцыі? Блакітны і белы - нейтральныя колеру. Карычневы, чорны і сіні колеру прыгнятаюць псіхіку. Чырвоны, жоўты і апельсінавы - вось тое, што трэба! Яны ўсю восень і зіму не дадуць уцягнуць вас у дэпрэсію. Зрабі перастаноўку. У пакоі павінна быць больш святла. Памяняй шторы. Або з'ездзі на пару дзён, а то і дзён на 10. Схадзіць у лес на шашлыкі, выкарыстоўвай як варыянт, ці за грыбамі. Займіся кансерваваннем. А лютай халоднай зімой будзеш успамінаць тыя незабыўныя дні!
Вядома, не ўсе жанчыны пагодзяцца з маімі прапановамі. Для іх я параю наступнае. Калі табе не хочацца выходзіць з дому, а ты хочаш правесці вечар у зручнай хатняй атмасферы, то для цябе ёсць рашэнне - падрыхтуй новае страва. Ці, можа быць, ты даўно ні з кім не мела зносіны? Патэлефануй сябру або сяброўцы, напішы ў «аську». Купі новы модны часопіс. Ці, калі хочаш зусім адасобіцца, і ты любіш чытаць, вязаць і вышываць, то выберы тады гумарыстычны дэтэктыў або фэнтэзі. Такія кнігі не даюць негатыўным эмоцыям сябе утаймаваць. Вязаннем або вышываннем таксама можна займацца пад аўдыёкніжку (сумяшчэнне прыемнага з карысным).
А што рабіць, калі напружанне ўсё яшчэ моцна, незадавальненне жыццём і апатыя перыядычна вяртаюцца? Тады лепш пабыць сам-насам з сабой, зазірнуць у глыбіні сваёй душы і зразумець, што ж адбываецца.
Глыбока удыхні, затым павольна выдыхніце. Сканцэнтруйцеся на дыханні і навакольнага цішыні. Гэта паслабіць і дапаможа пачуць унутраны голас. Якія думкі дакучліва напаўняюць цябе? Гэта думкі аб дрэнным? Пракручванне падзей мінулага, фантомы будучых бед? Пастарайся справіцца з імі. Не давай дрэнным думкам авалодаць табой. Чаму? Гэта ўсяго толькі думкі! Яны не маюць ніякага значэння, як і тое, што адбываецца. Што сапраўды важна, так гэта тое, як ты гэта ўспрымаеш!
Мінулыя бяды ўжо не маюць улады над намі! Забывай крыўды і паразы, не ўспамінай пра тое, чаго ўжо не вярнуць. Цяпер усё гэта - твой вопыт! Не варта палохаць сябе і будучыняй, складаць сотню няшчасцяў - большасць з іх ніколі не адбудуцца.
Твая мудрасць і сіла ў гэтым моманце. Прымі як аксіёму: незалежна ад таго, якая жыццё і якія падзеі ў ёй адбываюцца, ты заўсёды робіш усё, што ад цябе залежыць у рамках свайго разумення жыцця, свядомасці сябе ў ёй і ўласных ведаў. Прымай тое, што ты не зможаш змяніць, але знаходзь мужнасць мяняць тое, што магчыма.
Не спрабуй бегчы ад рэальнасці. Апусканне ў фантазіі тоіць у сабе сур'ёзную небяспеку, а бясконцыя шкадавання вядуць да яшчэ большага нервоваму і фізычнага стомы. І ў рэальнасці ёсць станоўчыя бакі. Бо тое, што неад'емна ўласціва табе, ніхто і нішто не адбярэ. Калі гэта тваё, яно ёсць у цябе, ці будзе ў свой час. Калі не атрымліваеш чагосьці, значыць, так і наканаванае. Прымі гэта і ідзі далей!
Не будзь занадта патрабавальная да сябе! Ведаць свае плюсы і мінусы, прымаць сябе такой, якая ёсць - значыць забяспечыць гармонію ўнутранага свету. Не вінаваць сябе, калі нешта не атрымоўваецца. Кожны робіць усё, што ў яго сілах у рамках сваіх ведаў і ўяўленняў. Няправільных шляхоў не бывае. І ці варта бяздумна прытрымлівацца іншым, прымаць чыёсьці меркаванне на веру, абясцэньваючы сваё? Іх меркаванне - гэта іх думкі і вопыт, а не твае. Выкарыстанне і развіццё ўласнага патэнцыялу, вывучэнне сваіх магчымасцяў, смеласць на шляху да новага - хіба гэта не стымул да жыцця? А што ж з дэпрэсіяй?
Проста здарыўся карысны этап у тваім жыцці. Уважліва адбіраліся свае думкі, вывучай жыццё і старайся па-новаму глядзець на свет, мяняюцца і духоўна расці!