1. Вячэрнія фізічныя нагрузкі
Паводле даследаванняў, даказана, што умераныя фізічныя нагрузкі перад сном спрыяюць ўрэгуляванні уровнягормонов ў крыві, што дае магчымасць хутка і моцна заснуць. Отдайтепредпочтение ранняму вячэры і вячэрнім шпацыраў.
2. Пакіньце працоўныя справы на працы
Праца і стрэсавы напружанне -причины недасыпання. Не варта думаць аб працы перад сном. Ложак предназначенадля адпачынку, але не для працы. Таму пакіньце працоўныя справы на працы.
3. Адмоўцеся ад дзённага сну
Трохі задрамаць ў дзённы времяполезно. Але калі пасля дзённага сну ноччу вас мучыць бессань, тады лучшеотказаться ад адпачынку днём.
4. Тэхніка паслаблення
Нават калі вам не падабаецца ёга, всёравно рэкамендуем асвоіць пару поз, якія спрыяюць паслабленню. Калі вамне атрымоўваецца заснуць, паспрабуйце расслабіцца і ні пра што не думаць.
5. Не варта класціся спаць у плохомрасположении духу
Калі вы ў дрэнным настроі, дажеесли вы і засне, хутчэй за ўсё, вам не пазбегнуць начнога жаху. Калі пасварыліся з роднымчеловеком, то перад сном паспрабуйце памірыцца з ім. Вось ўбачыце, Паслягэтага вы хутка і моцна уснёте.
6. Не піце шмат кавы
Калі хочаце выспацца, тооткажитесь ад кавы. Калі вы яго ўжывалі на працягу дня, ноччу не получитсянормально заснуць.
7. Рабіце запісы
Завядзіце дзённік і запісвайце внего падзеі, якія адбываюцца з вамі на працягу дня. Адзначайце, што васраздражает і тады вашу ўвагу не будзе засяроджана на тым, што адбываецца.
8. Выключыце тэлевізар
Адмоўцеся перад сном ад просмотрателевизора або гульняў на тэлефоне. Гэтыя рэчы здольныя стымуляваць галаўны мозг, які ноччу не будзе працаваць правільна, што прывядзе да бессані.
9. Слухайце спакойную і приятнуюмузыку
Спакойная музыка супакойвае иготовит да сну. Пазбягайце цяжкай, рытмічнай музыкі. Толькі прыемная мелодыя!
10. Думайце пра добры
У жыцці кожнага человекапроисходили прыемныя і радасныя падзеі. Таму думайце перад сном не опроблемах, а пра добрае. Так вы зможаце зарад пазітыву і хутка уснёте.
11. Набудзьце зручную падушку
Старая падушка здольная вызватьнедосыпание. Таму купіце новую падушку і вы адчуеце розніцу.
12. Не варта класціся спаць, еслине прынята рашэнне
Маючы нявырашаных праблем, перад темкак заснуць, взвесьте за і супраць, паспрабуйце прыняць рашэнне. Верагодна, раніцай вы яго зменіце, але ж «приниматель рашэнняў» адключыцца ў вашай галаве падчас сну.
13. Выконвайце рэжым сну
Паводле даследаванняў было ўстаноўлена, што працяглы сон у выходныя дні аднаўляе сілы, але нярэдка ён являетсяпричиной парушэнні сну ў дні працы. Шануйце ўсё час рэжым сну.
14. Не кладзецеся ў ложак, калі нечувствуете стомленасці
Перад сном прагуляйцеся па свежемувоздуху. Выпіце шклянку малака і паглядзіце фільм, ад якога вам становитсяскучно і пачынае хіліць у сон.
15. Не панікуйце
Калі не атрымліваецца заснуць, перастаньце панікаваць і ўвесь час глядзець на гадзіннік, устаньце і займіце себякаким-небудзь справай, а калі адчуеце дрымотнасць, зноў ляжце ў ложак.
Усе людиочень розныя, але калі гаворка заходзіць пра дужым і здаровым сне, усе маюць патрэбу водным і тым жа: цёмнай прахалодным пакоі і необременённом сознании.Постарайтесь навучыцца кантраляваць усё, што адбываецца вакол вас і вашемусну пазайздросціць кожны!