Пры астэахандрозе трэба штодня рабіць лячэбныя практыкаванні. Дадзены комплекс складаецца з паслядоўных практыкаванняў, іх могуць рабіць як дзеці для прафілактыкі, так і дарослыя.
Гімнастыка пры астэахандрозе
практыкаванні
Нахілім галаву наперад, адначасова націскаць сплеценыя пальцамі рук на лоб. Спачатку націснем пальцамі на патыліцу, потым на правы і левы скронь. Галава павінна процідзейнічаць націску рук, а рукі процідзейнічаць націску галавы. На кожны рух трацім па 10 секунд.
Краёчкі 4-х пальцаў пакладзем адзін супраць аднаго на лоб, плаўна націснем на скуру паверхняй далоні і плыўнымі рухамі расцягваем яе 25 секунд. Гэта расцяг робім на скроні ў папярочным і ў падоўжным кірунку, а затым на вуху. Расцягваем вуха ва ўсіх напрамках, асабліва мочку. Гэтым практыкаваннем наладжваем кровазварот у тых участках, якія маюць шмат біялагічных кропак.
Гэта практыкаванне ўдасканальвае харчаванне мозгу, наладжвае ў яремную венах крывацёк. Сядзем роўна, пры гэтым спіна прамая. Рукой націскае на падбародак ўверх і назад. Яшчэ звернем галаву трохі направа і налева. У гэтай позе пратрымаемся хвіліну. Дзецям дастаткова 10 секунд.
Гэта практыкаванне можа наладзіць працу нервовага шыйнага спляцення. Сядзем роўна, спіна пры гэтым прамая. Не спяшаючыся нахіляем галаву наперад, спрабуем дакрануцца падбародкам грудзей. Пакладзем на патыліцу сплеценыя пальцы рук, націснем ўверх і наперад, прыўздымаючы патыліцу. У гэтым становішчы сядзім хвіліну. Праз пятнаццаць хвілін паўторым.
Падымаем плечы ўверх, стараемся дастаць да вушэй, потым апускаем. У хуткім тэмпе робім практыкаванне 15 секунд. Потым па чарзе, спачатку адно плячо ўніз іншае плячо направа, затым наадварот. Расцярэм далонямі шыйны аддзел пазваночніка.
Комплексным лячэнні неўралагічных праяў астэахандрозу ў лячэбнай фізкультуры адводзіцца галоўнае месца. А для папярэджання абвастрэння хваробы, з мэтай прафілактыкі, лячэбная фізкультура гуляе галоўную ролю. Яна паляпшае абмен рэчыва ў тканінах, прыток і адток крыві, аказвае на псіхіку хворага танізавальнае ўплыў, здымае напружанне цягліц, памяншае нагрузку на здзіўленыя межпозвонковых дыскі.
Кожны можа выбраць для сябе уласны план практыкаванняў, гэтаму можа дапамагчы уласны вопыт, інструктар па лячэбнай фізкультуры. Пачынаць трэба з 4-х практыкаванняў, якія выконваюцца па пяць разоў. Займацца трэба рэгулярна, паступова павялічваючы колькасць разоў кожнага практыкаванні.
Трэба ведаць, што калі з'яўляецца боль, то гэта сігнал небяспекі, які заклікае да асцярожнасці. Трэба пазбягаць палажэнняў або рухаў цела, якія прычыняюць боль.
Можна прапанаваць некалькі практыкаванняў, яны досыць простыя і досыць эфектыўныя.
Практыкаванні для шыйнага аддзела хрыбетніка
Зыходнае становішча: ўстанем або сядзем, рукі апусцім ўздоўж тулава. Звернем галаву направа, потым налева. Паўторым 10 разоў.
Зыходнае становішча: сядзем або ўстанем, пакладзем далонь на лоб. Нахілім наперад галаву і адначасова націскаць далонню на лоб, процідзейнічаем руху галавы 10 секунд. Адпачнем і паўторым 10 разоў.
Не робім галавой кругавых кручэнняў, таму што яны на шыйны аддзел пазваночніка даюць вялікую нагрузку. І калі ў гэтым аддзеле ёсць астэахандроз, можа ўзмацніцца боль і зацягнуцца перыяд абвастрэння.
Сядзем на крэсла без вострых кутоў з моцнай спінкай. Пакладзем рукі на патыліцу і прагніло назад, каб хрыбетнік прыціснуўся да верхняй частцы спінкі крэсла і выгнулась грудной аддзел пазваночніка. Прагнілі назад, потым нахіліўся наперад. Робім ўдых пры прагіне назад, робім выдых пры нахіле наперад. Паўторым 4 разы.
Ляжам на спіну на падлогу, пад спіну падклала валік ў вобласць груднога аддзела хрыбетніка. Ён павінен быць жорсткім, дыяметрам 10 см, да прыкладу, ручнік наматаць на качалку. Пакладзем рукі за галаву, ляжам на валік. Прагнілі, потым прыўздымаючы верхнюю частку тулава. Прагінаемся назад і робім ўдых, падымаем верхнюю частку тулава і робім выдых. Паўтараем 4 разы.