прагулкі
Пры дастатковай забяспечаныя крывёй касцяной тканіны, не адбываецца «вымывання» кальцыя з костак, таму ні дзіця, ні мама не будуць пакутаваць ад недахопу кальцыя. Правільнае харчаванне разам з шпацырамі дапамагае ў барацьбе з заваламі і падтрымлівае нармальную перыстальтыку кішачніка. Праблема з заваламі становіцца актуальная і для тых жанчын, якія раней не мелі праблем з крэслам.
Пасля прагулак у маляўнічых месцах у цяжарнай паляпшаецца настрой, яна адчувае сябе значна лепш і адчувае вялікі прыліў сіл. Кожны дзень неабходна гуляць па 2 гадзіны. А калі самаадчуванне цяжарнай дазваляе, то можна здзейсніць працяглую шпацыр. Калі ў руху цяжка праводзіць столькі часу, то лепш шпацыраваць тры разы на дзень па трыццаць хвілін. Калі да цяжарнасці лад жыцця ў жанчыны быў маларухомым, то яго нельга рэзка мяняць. Варта пачынаць з 10-хвілінных прагулак і паступова павялічваць працягласць прагулак.
адзенне
Адзенне для шпацыраў трэба выбіраць па надвор'і і па сезоне. Не варта дрыжаць пад ветрам у лёгкай кофтачцы або захутваем у кучу рэчаў. Адзенне не павінна скоўваць рухаў, быць зручнай і лёгкай. Калі на вуліцы сырая надвор'е, лепш надзець ветра- і воданепранікальную куртку, калі на вуліцы варта гарачае надвор'е, то варта спыніць выбар на натуральнай вопратцы, яна дазваляе целе «дыхаць» і ўбірае пот.
Аднолькава шкодныя перагрэў і пераахаладжэнне цела. Абутак лепш апранаць на плоскай падэшве або на ўстойлівым, невысокім абцасе ад 3-х да 4-х см. Зручна шпацыраваць у спартыўнай абутку і ў спартыўнай вопратцы. Не варта шпацыраваць у галалёдзіцу і золь, а таксама пад мокрым снегам або пад дажджом. Калі няма ветру і з неба падае сухі сняжок, то гэтая прагулка толькі палепшыць настрой і прынясе карысць. Улетку шпацыр лепш здзяйсняць, калі не горача, і не вельмі высокая сонечная актыўнасць, гэта раніцай да 11 гадзін і пасля 17 гадзін вечара. Калі тэмпература на вуліцы перавышае 30 градусаў, то лепш застацца дома і не рызыкаваць здароўем.
У перыяд цвіцення раслін лепш будзе пазбягаць месцы вялікай колькасці, таму што пылок раслін можа выклікаць алергію. У гэты перыяд жанчынам варта ўстрымацца ад прагулак, калі яны да цяжарнасці пакутавалі алергіяй на пылок. Не пасуюць для прагулак гарадскія магістралі, якія насычаны паветрам з выхлапнымі газамі. Гэта не можа прынесці карысць, а толькі акажа на жанчыну і будучыні яе дзіцяці шкоднае ўздзеянне.
Для пешых прагулак лепш падыдуць прыбярэжныя зоны, скверы, паркі. Таму што там ёсць лаўкі для адпачынку і паветра чысцей. А потым, калі жанчыне стане дрэнна, то людзі, якія знаходзяцца ў парку, прыйдуць ёй на дапамогу, альбо яна сама па тэлефоне выкліча хуткую дапамогу і пакажа дзяжурнай вядомую мясцовасць. З гэтай прычыны не трэба шпацыраваць у адзіноце і забредают ў стэп, горы ці лес. Добра будзе хадзіць па асфальтаваных або выбрукаваныя дарожках.
Цяжарным жанчынам, якія пражываюць на раўніннай паверхні, проціпаказана знаходзіцца на вышыні больш за тысячу метраў над узроўнем мора. Змена ціску дрэнна адаб'ецца на здароўе цяжарнай жанчыны, справакуе змена артэрыяльнага ціску ў жанчыны, таксама выкліча змена тонусу сасудаў, а ў дзіцяці выкліча дэфіцыт кіслароду.
Важна правільна дыхаць і перасоўвацца. Варта раўнамерна размяркоўваць вагу цела, ня прагінацца ў паясніцы, не горбіцца, гэта можа прывесці да курчаў і болям. Ступаць варта з пяткі на насок, гэта зберажэ ад хады валюхаста і ад напружання ў нагах. Дыханне павінна быць спакойным і роўным. Калі рытм хады будзе вельмі хуткі, можа ўзнікнуць дыхавіца. Тады шпацыр трэба спыніць, сесці на лаўку, адпачыць. Пайсці дадому, калі ўнізе жывата адчуваюцца непрыемныя адчуванні, павялічваецца ціск і цяжар унізе жывата.
Пешыя прагулкі проціпаказаныя, калі ёсць пагроза заўчасных родаў, перапынення цяжарнасці. Гэтыя стану маюць патрэбу ў захаванні пасцельнай рэжыму. Лепш будзе абмеркаваць з гінеколагам пытанне аб аптымальных нагрузках і аб фізічнай актыўнасці.
Калі самаадчуванне пагоршылася, варта звярнуцца да лекара. Пры сабе мець пашпарт, абменную карту, медыцынскі страхавы поліс. У ідэале ўсе дакументы і вынікі аналізаў скласці ў тэчку, пакласці ў сумку і да родаў не расставацца з торбай. Гэта зэканоміць час, каб знайсці патрэбныя дакументы. Лекар па дакументах вызначыць, што трэба распачаць да жанчыны, каб паменшыць шкоду нованароджанаму дзіцяці. Бывайце здаровы і шпацыруйце з задавальненнем.