Не варта, напэўна, нават казаць пра тое, што ў перыяд сваёй цяжарнасці жанчыны пачынаюць больш прыдзірліва і ўважліва ставіцца да стану свайго здароўя. Кажучы пра фігуру, вядома, не прыйдзецца займацца яе удасканаленнем ні ў першыя месяцы, ні ў наступныя трыместры. Ды і зусім ня на гэта накіраваны фізічныя практыкаванні, адмыслова распрацаваныя для будучых мам. Неабходна строга дазаваць любыя нагрузкі і прыступаць да практыкаванняў толькі пасля кансультацыі з лекарам і пацверджання ўсіх абследаванняў, якія скажуць, што няма прычын адмаўляцца ад заняткаў спортам.
Дабратворны ўплыў заняткаў гімнастыкай на арганізм цяжарнай жанчыны.
Якая б не была гімнастыка для цяжарных ў першыя тры месяцы або на працягу ўсёй цяжарнасці, яна заснаваная на выпрацоўцы правільнага дыхання. Падчас родаў можа вельмі спатрэбіцца ўменне напружваць або паслабляць пэўныя мышцы ў зручны момант. А ўмацаванне сасудаў і цягліц спрыяе нармальнаму і правільнаму развіццю плёну ўнутры жывата будучай мамы.
Пачынацца гімнастыка для будучых мам павінна з таго, каб у выніку яе сардэчна-сасудзістай сістэмы цяжарнай жанчыны паступова адаптавалася да меркаванай фізічнай актыўнасці. Не варта да знямогі мардаваць сябе нагрузкамі, практыкаванні не павінны дастаўляць дыскамфорту.
У выніку фізічных практыкаванняў, выкананых з задавальненнем, можна нармалізаваць псіха-эмацыянальны раўнавагу, наладзіць стан сваёй нервовай сістэмы, якая ў перыяд цяжарнасці даволі моцна пакутуе. Бо вядома, што цяжарная жанчына вельмі эмацыйна і ўважліва ставіцца да любога заўвазе або слову, а спробы пажартаваць з боку старонніх людзей, успрымае, як асабістую абразу. Для таго каб усяго гэтага пазбегнуць, трэба накіраваць энергію ў карыснае і патрэбнае рэчышча - заняцца фізічнымі практыкаваннямі. Падчас заняткаў лёгкім фітнесом або гімнастыкай выкіду адрэналіну ў крыві для цяжарнай жанчыны будзе дастаткова для таго, каб не рабіць сеансаў псіхатэрапіі з мужам, не панікаваць і не ўпадаць у дэпрэсію па вечарах.
У першыя тры месяцы ў будучага маляняці толькі пачынаюць фармавацца ўсе сістэмы органаў. Таму ўжо тады пачынаюць назірацца даволі адчувальныя ваганні ў настроі, у самаадчуванні, у густах і перавагах. Дзякуючы гімнастыцы для цяжарных жанчына адцягваецца ад дакучлівых думак аб маючых адбыцца радах, якія пачынаюць узнікаць у некаторых будучых мам ці ледзь не з самага першага дня. Яна стане нашмат больш карысна, чым праседжванне днямі напралёт перад кампутарам.
Ні ў якім разе не варта ставіць самастойна якія-небудзь дыягназы і адмаўляцца ад любых фізічных практыкаванняў. Нават самых простых. Навукоўцы даўно давялі, што гімнастыка для цяжарных не проста не прыносіць зусім ніякай шкоды, а, нават, наадварот, дазваляе пышна сябе адчуваць, а таксама падрыхтавацца да маючых адбыцца родах.
Спартыўная падрыхтоўка будучых мам.
Жанчыны, якія займаюцца якімі-небудзь нагрузкамі яшчэ да цяжарнасці, могуць і далей працягваць займацца тымі відамі спорту, якія падабаюцца, трэба будзе толькі злёгку палегчыць нагрузку і з асцярогай выконваць такія практыкаванні, як інтэнсіўныя прысяданні, бег, рэзкія нахілы. Скачкі на стэп лепш пакінуць на больш спрыяльны перыяд, калі не будзе ўзнікаць ніякай небяспекі ні для дзіцяці, ні для будучай мамы.
А ў выпадку, калі вы і да цяжарнасці не наведвалі спартзалы і не хвалявалі сябе ніякімі нагрузкамі, а даведаўшыся пра свой становішчы, раптам прыспічыла сябе чымсьці заняць, то трэба крыху па-іншаму да гэтага падысці. Лепшым выхадам са становішча будзе запісацца на курсы ёгі, гімнастыкі ці групы фітнесу для цяжарных. Акрамя таго, што трэнер зможа падабраць вам спецыяльныя практыкаванні з бяспечнай для цяжарнай жанчыны нагрузкай, калектыўныя заняткі з тымі людзьмі, якія знаходзяцца ў такім жа далікатным становішчы, будуць толькі спрыяць узнікненню жадання зноў наведаць занятак. Калі запісвацца ў групу з разлікам на тое, што проста будуць выконвацца не ўсе практыкаванні, то могуць узнікнуць комплексы непаўнавартасці. У выніку будучая мама пачынае сябе накручваць, што яна не такая як астатнія. Можа і не такая, але ж у вас гэтыя абмежаванні временны! І такі цуд, як нараджэньне дзіцяці, якое адбудзецца праз некалькі месяцаў, на жаль, дадзена не ўсім.
Правілы выканання гімнастыкі для цяжарных ў першым трыместры.
Гімнастыка, распрацаваная для цяжарных, дапускае выкананне павольных лёгкіх нахілаў, але не рэзкіх скручванне. Варта памятаць, што цяпер вы займаецеся не з мэтай схуднець або давесці сваю постаць да ідэалу. У першыя тры месяцы цяжарнасці ўсе фізічныя нагрузкі накіраваны на тое, каб павысіць рухомасць суставаў і ўмацаваць мышцы.
Найбольш эфектыўнымі лічацца практыкаванні, якія выконваюцца з дапамогай гімнастычнага мяча. Такімі практыкаваннямі можна ўмацаваць мышцы розных груп - прэса, сцёгнаў, ног. Дапускаецца і выкарыстанне гантэлей, галоўнае, каб іх вага не перавышаў аднаго кілаграма. У першы час дастаткова будзе і полукилограммовых гантэлей. З іх дапамогай добра умацоўваюцца мышцы рук, грудныя і спінныя цягліцы.
Любое практыкаванне, выкананае седзячы на гімнастычным мячы, можна лічыць бяспечным, так як становішча "седзячы на мячы» - гэта зберагалае і зручнае становішча, якое здымае нагрузку. Неабходна сачыць за тым, каб становішча спіны было падцягнутым, нельга горбіцца і прагінацца. Дзякуючы гэтаму асноўная нагрузка не пераносіцца на паясніцу і на жывот. Карысна на Фітбол выкананне практыкаванняў на расцяжку і расслабленьне. Даволі важна для будучых нагрузак тое, што лежачы на такім мячы, можна выцягнуць пазваночнік і размясціць пазванкі ў правільным становішчы.
Многіх будучых мам хвалюе пытанне аб тым, ці існуюць якія-небудзь забароненыя практыкаванні. Так, дадзеная група практыкаванняў ёсць. Да іх можна аднесці бег і скачкі, практыкаванні, якія патрабуюць затрымкі дыхання, ўзняцця цяжкага вагі і моцнага напружання жывата. Не варта круціць абруч, рабіць перавароты і куляцца. Усе астатнія практыкаванні пойдуць толькі на карысць і вашаму маляню, і вам. Не варта звяртаць увагу на парады сябровак, якія аддаюць перавагу праводзіць час, седзячы на канапе з пірожным і кубкам гарбаты. Пакіньце забабоны і адпраўляйцеся атрымліваць усё самае цікавае ад гэтага жыцця.