Тэмпература паветра вышэй 26 градусаў цяпла - гэта вельмі вялікая нагрузка для любога арганізма. Асабліва цяжка перажываць спякоту людзям з лёгачнымі і сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, маленькім дзецям, у якіх яшчэ не да канца сфармаваліся механізмы тэрмарэгуляцыі. Выдатна, калі ёсць магчымасць схавацца ад спякоты на дачы. Аднак як выжыць у спякоту, калі нікуды не дзецца ад сонцапёку ў рэжыме мегаполіса?
Сельскія жыхары маюць больш возможностейспрятаться ад спёкі ці хаця б як-тооблегчить свае пакуты ў тенистыхлесах або каля вадаёмаў, але гараджане, як правіла, не могуць сабе этогопозволить. Акрамя таго, многія людзі летам робяць такія рэчы, которыестрого-настрого забароненыя з пункту гледжання медыцыны.
Такім чынам, давайце разбірацца, чаго ж не варта рабіць, калі за окномбольше +30 градусаў. У первуюочередь, нельга купацца ў холодныхставках і іншых вадаёмах. Калі температураводы і тэмпература паветра мае розніцу больш за 10 градусаў, то такое купаниеочень небяспечна для нашых сасудаў.
Таксама пры такім надвор'і не варта рыхтаваць ежу нанеделю наперад, як гэта прывыклі рабіць многія жанчыны. Памятаеце, што тэрмін захоўвання предназначаетсядля нармальных звычайных умоў, а не для гарачай спёкі. Ні ў якім разе непокупайте еду на латках, якія не абсталяваны халадзільнікамі. Вы ж не ведаеце, колькі прадукты ляжалі на паліцах, перш чым вы іх купілі.
Катэгарычна забаронена ў спякоту носитьобтягивающую і сінтэтычную вопратку. З пункту гледжання гігіены сінтэтыка вельмі шкодная для нас, а вось адзенне, якая моцна абцягвае цела, замінае працэсу цеплаабмену.
Зусім нядзіўна, што работоспособностьчеловека ў разы зніжаецца. Температуравоздуха, якая павышаецца пасля +26 градусаў, з кожным градусам зніжае работоспособностьчеловека на 10%.
Спецыялісты настойліва рэкамендуюць незаниматься спортам у такую вар'ятку жару.Физические нагрузкі ў пяць разувеличивают цеплаабмен, пры гэтым можа здарыцца абязводжванне арганізма. Еслиже вы ўсё ж такі не можаце жыць без трэніровак, то трэба хаця б крыху снизитьнагрузки і піць шмат вады.
Існуюць некаторыя правілы, якія варта выконваць, каб защититьсяот спёкі.
У первуюочередь трэба згадаць аб пагоднай гипоксии.После сонечнага або цеплавога удараў пагодная гіпаксія складае пагрозу нават для самых маладых издоровых людзей. Пры спякоце ў воздухесокращается колькасць кіслароду, таму чалавеку становіцца цяжка дыхаць. Каб хоць неяк пазбегнуць гэтага, у самыежаркие гадзіны старайцеся не выходзіць на вуліцу - з 12.00 да 16.00.
Калі вы ўсё ж змушаны выйсці на вуліцу изквартиры са скразняком або офіса з кандыцыянерам, тады загадзя прадумайце, штоу апране. Дзяўчатам лепш одеватьтуники, лёгкія штаны, ільняныя сарафаны. Мужчыны павінны адмовіцца ад рамянёў і галстуков.Ну, і вядома ўся адзежа павінна быць з натуральных тканін, выдатна подойдетльняная і Баваўняная, у адваротным выпадку выпарэнне вільгаці будзе працякаць ня такуспешно.
У спякоту пажадана не карыстацца касметыкай, асабліва гэта тычыцца танальных крэмаў і пудры.Кожа практычна не дыхае, таму твар моцна пацее, а значыць, увесь макияжидет дарэмна.
Водныя працэдуры выдатна дапамагаюць асвяжыцца визнурительную спякоту. Гаворка ідзе не пра тое, каб вы кідалі ўсё і скакалі ў брудныя вадаёмы, няма. Прымайце душ два, а то і тры разы на дзень, апалосквайце на працягу дня часцей твар і рукі, прогуливайтесьвозле вады - гэта мінімум што вы можаце і павінны рабіць у такіх умовах. Специалистырекомендуют пырскацца тэрмальнай спецыяльнай вадой ці мыцца мінералкі.
Вельмі карысна ў гарачае надвор'е посещатьбассейн. Два-тры разы на тыдзень -идеальный варыянт. Ня советуетсязаниматься на сілавых трэнажорах і бегавых дарожках. Памятаеце, што вы ў спякоту перагружаеце своисосуды. Лепш звернемся да практыкаванняў, якія здольныя насыціць арганізм кіслародам, да прыкладу, лёгкай аэробікай, дыхальнай гімнастыцы або ёзе.
Пэўны рэжым дня таксама стане вамполезен. Прачынайцеся крыху раней, а спатьложитесь з заходам сонца, так вы будзеце прачынацца, калі на вуліцы яшчэ неттакой спёкі, і зможаце пазбегнуць галаўных болей.Ведь не вельмі прыемна, ды і не вельмі карысна спаць, калі ў комнатупопадают пякучыя прамяні сонца.
Лекары кажуць, што пры магчымасці нужноразуваться і хадзіць басанож. Вядома, не па гарачым асфальце, а па приятнойтраве. У нас на ступнях ёсць множествоточек, якія адказваюць за ўнутраныя органы. Калі мы ходзім басанож, товоздействуем на гэтыя кропкі. Такповышается тонус арганізма, цыркуляцыя крыві паляпшаецца і нават адбываецца абнаўленне клетак.
Калі ў офісе няма кандыцыянера, тады необходимона сталы паставіць акварыумы, нават без рыбак, проста з вадой. Так будуць адбывацца рэгулярныя испарения.Еще добра, калі памяшканне будзе апырскваюць вадой з пульверызатара.
10 правілаў, якія дапамогуць вам выратавацца ад спёкі
- Спрабуйце выходзіць на вуліцу толькі пасля пяці гадзін вечара і доодиннадцати гадзін раніцы.
- Абавязкова носіце галаўны ўбор.
- Носіце светлую вопратку з тонкай тканіны.
- Не насеце ў спякоту каменныя і металічныя ўпрыгажэнні - яны служаць стимуляторамиперегрева.
- Калі ваша праца звязаная з аўтамабілем, тады абсталёўвайце машыну солнцезащитнымишторками, а таксама люстраным экранам на ветравое шкло.
- Як прыедзеце ў офіс, адпраўляйцеся да ўмывальніка, Абмыйцеся твар.
- Калі ў хаце ці офісе стоиткондиционер, тады не стаўце нізкую тэмпературу, у адваротным выпадку можетепростудиться. Самая добрая тэмпература - 20-22 градусы.
- Калі ў хаце няма кандыцыянера, завесьте вокны мокрымі прасцінамі - спякота будетменьше пранікаць.
- Піце ня халодную вадкасць, а крыху астуджаную.
- Не паліце. Нікацін павышае артэрыяльны ціск і звужае пасудзіны.
Што трэба піць і ёсць
Цытрынавая вада. У спякоту моцна вылучаецца пот, таму мы быстротеряем вільгаць, пры гэтым хутка саслабляецца судзінкавы тонус. Пры сярэдняй тэмпературы паветра трэба питькак мінімум 1,5 літра вады ў дзень, калі тэмпература перавышае 26 градусаў, тады трэба выпіваць 1,9 літраў вод, а больш 32 градусаў - тры літры. Лимоннаявода выдатна падыходзіць для здаволення жажды.В бутэльку негазаванай вады выцісніце сок аднаго цытрыны.
Мінералка. На протяжениивсего дня піце мінералку. Калі вуглекіслата трапляе ў рот, з'яўляецца сильнослюноотделение, сухасць пры гэтым знікае і пачуццё смагі выдаляецца.
Сокі. Сокі трэба піць, толькі не салодкія - яблычны, вішнёвы, айвова, калючая. Салодкія сокі ня спатольваюць смагу.
Адвар мяты. Такойотвар можа не толькі папоўніць страту вадкасці, але і дазволіць хутка заснуць вжару, і супакоіць нервы.
Садавіна і гародніна. У цвёрдых садавіне і гародніне вада змяшчаецца у выглядзе абалоніны. Таму калі вы з'ядаеце салата, у вас у страўніку появляетсяводное дэпо. Больш за ўсё вады ў агурках, слівах, капусце, памідорах, вішні і чарэшні.
Рыба. Усе ведаюць, што рыба - гэта бялок, які быстроусваивается, значыць, каб яе пераварыць арганізму не патрабуецца шмат сіл иэнергии.
Віно. Летні віно - гэта сухое белае віно, у немменьше танінаў і вышэй кіслотнасць. Разбавьте келіх віна вадой 1: 3, і побалуйтесебя ім ўвечары.
Што забаронена піць, і ёсць у спякоту
Ліманад. У ім шмат цукру, а гэта можа повыситьартериальное ціск.
Алкаголь. Усе спиртныенапитки, акрамя сухога віна, надоўга залягаюць у арганізме, пры гэтым создаваясердцу вялікую нагрузку.
Малако. У неммного бялку, які яшчэ на 4 гадзіны застаецца ў страўніку і перашкаджае усвоениюжидкости, якая прымаецца пасля яго.
Кавы. Кофеинопасен для сардэчна-сасудзістай сістэмы, якой і без таго нялёгка ў спякоту.
Мяса. Дляпереваривания мяса, асабліва тлустага, патрэбен вялікі прыліў цяпла, а ў спякоту Этон трэба менш за ўсё.
Што рабіць, калі вы «зварыліся»?
Калі вы адчуваеце слабасць, шум у вушах, заторможенность, галаўны боль і галавакружэнне, значыць, гэта першыя признакитого, што ў вас здарыўся цеплавой удар.Если вы не ў стане змагацца з гэтымі сімптомамі, тады можетслучиться страта свядомасці, рэзкае павышэнне артэрыяльнага ціску і ваніты .
У першую чаргу перамесціцеся ў больш прохладноеместо, выпіце шклянку чыстай вады (не мінеральнай), зніміце адзенне да бялізны, ана лоб накладзяце халодны кампрэс. Такжеприложите кампрэсы да месцаў, дзе праходзяць буйныя сасуды - да пахвіне і падпахі.
Калі праз дваццаць хвілін лягчэй не стане, тогдасмочите прасцінаў у халоднай вадзе і обверните ёю сябе ці ж облейтесь з ног доголовы вадой. Калі і гэта не дапамагло, тады выклікайце хуткую дапамогу.