У сучасным грамадстве праблема лішняга вагі актуальная не толькі для дарослых людзей, але і для падлеткаў. Самая галоўная праблема заключаецца ў тым, што менавіта ў падлеткавым узросце ўсе недахопы ў знешнасці ўспрымаюцца вельмі хваравіта. І як толькі падлетак ўсведамляе, што яго не задавальняе сваю вагу, то пачынае праводзіць самыя разнастайныя эксперыменты са сваім арганізмам, каб пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў.
Часцей за ўсё падлеткі выбіраюць радыкальныя меры пахудання: спецыяльныя таблеткі, розныя дыеты (у тым ліку і строгія) і нават голодовки.Такое гвалт над арганізмам нічым добрым не скончыцца. Таму варта подойдик гэтай праблеме сур'ёзна і дапамагчы свайму дзіцяці бяспечна скінуць вагу.
Прычыны лішняга вагі падлеткаў
Перш чым прыступіць да вырашэння праблемы, необходимовыяснить яе прычыну. Ведаючы прычыну, вы зможаце падабраць правільны падыход. Ведьнужно памятаць пра тое, што ў падлеткавым узросце арганізм яшчэ расце, і оночень ўразлівы.
Парушэнне гарманальнага фону
Часам залішняя вага можа з'явіцца з прычыны нарушениягормонального фону. На жаль, на сённяшні дзень існуе множествофакторов, здольных справакаваць гэта. Западозрыць такую сітуацыю оченьпросто. Напрыклад, калі фізічна актыўны падлетак пачаў імкліва набиратьвес, але пры гэтым ён правільна сілкуецца. Таксама аб парушэнні гарманальнага фонамогут казаць угревой высыпанні і вугры.
У такой сітуацыі самастойна справіцца з лішнім вагой неполучится. Таму неабходна звярнуцца да ўрача - педыятра ці эндокринологу.Врач правядзе шэраг абследаванняў і хутчэй за ўсё прызначыць курс лячэння, а такжеподберет прыдатную дыету. Пры гэтым падлетак будзе пастаянна назірацца Улекую, што звядзе да мінімуму негатыўныя наступствы ад пахудання.
З з'яўленнем інтэрнэту падлеткі ўсё менш рухаюцца і всечаще сядзяць перад маніторам. Але сядзячы лад жыцця негатыўна адбіваецца нанашем вазе. Плюс да гэтага можна дадаць няправільнае харчаванне: чыпсы, сухарыкі, арэшкі, газаваныя напоі, фастфуды. І нешматлікія бацькі сочаць зарационом свайго дзіцяці.
З чаго пачаць?
Галоўнае засвоіць, што падлетку хутка губляць вагу нельга. Этоочень небяспечна для здароўя. Таму неабходна каб чалавек сам настроилсяна станоўчы вынік і назапасіўся цярпеннем. Бо спатрэбіцца немаловремени, каб скінуць непатрэбныя кілаграмы.
Трэба разумець, што вага набіраецца на працягу длительногопериода. Таму і сыходзіць ён не так ужо і проста. Вось чаму трэба разработатьсистематический комплексны падыход. Для пачатку падлетка неабходна показатьврачу, нават у тым выпадку, калі ён абсалютна здаровы.
Правільнае харчаванне
Каб пазбавіцца ад лішняга вагі неабходна ў першую очередьизменить свой рацыён харчавання. Але пры гэтым ніякіх дыет. Дыета паставіць подугрозу здароўе падлетка. Да таго ж, такі спосаб пахудання толькі часовы, ав дадзеным выпадку неабходна дамагчыся сталага эфекту. Як правіла, последиет вага заўсёды вяртаецца.
Таму правільнае харчаванне для падлетка, які хочетпохудеть, павінна стаць звыклым ладам жыцця. Пажадана і бацькам тожеприсоединиться да дзіцяці. Так вы зможаце паказаць станоўчы прыклад, Івашоў чаду будзе лягчэй адаптавацца да новага рацыёну.
забароненыя прадукты
Каб схуднець, неабходна цалкам выключыць з рационафастфуды і паўфабрыкаты. Чыпсы, сухарыкі, арэшкі і іншая гадасць, котораянапичкана кансервантамі і фарбавальнікамі - гэта галоўны вораг для фігуры. Такженежелательно ўжываць у ежу тлустыя гатункі мяса, рыбы і каўбасныя вырабы.
Трэба ўразумець, што ўсё, што не вада - гэта ежа. Пакетированныесоки, ліманады, газіроўка, чай з цукрам - усе гэтыя напоі каларыйныя. Поэтомуими злоўжываць не варта, а лепш за ўсё іх наогул не ўжываць. Зеленыйчай, натуральныя сокі і негазаванай вада - вось тое, што ідэальна падыдзе.
Рэкамендаваны прадукты
Не варта забываць, што арганізм падлетка працягвае расці иразвиваться, таму яму неабходныя вітаміны і карысныя рэчывы (бялкі, тлушчы, вугляводы). Усе мы ведаем, што вугляводы спрыяюць адкладу тлушчаў у арганізме, але калі іх ужываць правільна, то вы зможаце атрымаць максімум пользы.Поэтому вугляводы варта атрымліваць толькі з каш і садавіны, а не з мучных вырабаў исладостей. Вавёркі ўтрымліваюцца ў нішчымным мясе і кісламалочных прадуктах, а тлушчы воливковом алеі, якое ў разумных колькасцях не нашкодзіць постаці.
Кашы, рыба, мяса, кісламалочныя прадукты, гародніна і садавіна -гэта тыя прадукты, якія абавязкова павінны прысутнічаць у рацыёне подростка.Если іх выключыць, то могуць пачацца сур'ёзныя праблемы са здароўем: авітаміноз, анемія і гэтак далей. Няправільнае харчаванне можа парушыць работужелудка і кішачніка.
Вельмі важны графік прыёму ежы. Каб пазбавіцца ад лишнихкило, неабходна прымаць ежу ў адно і тое ж час маленькімі порцыямі. Лучшевсего есці кожныя дзве гадзіны патроху. Ні ў якім разе падлетак не должениспытывать пачуццё голаду. Бо ў такім выпадку арганізм пачынае усиленнооткладывать пажыўныя рэчывы, а значыць вага павялічыцца яшчэ хутчэй. Але этововсе не азначае, што падлетак кожныя дзве гадзіны павінен наядацца да отвала.Идеальная порцыя складае 150-200 грам.
Не забывайце і пра ваду. Яна дапамагае нармалізаваць обменвеществ. А яе недахоп прывядзе да таго, што вага будзе зніжацца оченьмедленно. Таму падлетак павінен выпіваць не менш літра вычышчанай вады завалачы.
Фізічная актыўнасць
Фізічная актыўнасць у спалучэнні з правільным питаниемпоможет падлетку скінуць лішнія кілаграмы ў кароткія тэрміны. Таму точнотак жа, як і здаровае харчаванне, спорт павінен стаць неад'емнай часткай жизнивашего дзіцяці. Вядома, у дадзеным выпадку не маецца на ўвазе, што подростокдолжен мардаваць сябе гадзінамі ў трэнажорнай зале, таму што празмерныя нагрузкидля расце арганізма проціпаказаныя.
Лепш за ўсё аддаць перавагу катанні на ровары, роліках, каньках ці лыжах. Калі такія заняткі вашаму дзіцяці не па душы, тоотправляйтесь з ім на тэнісны корт або за горад, каб пагуляць у бадмінтон, можна выйсці ў двор і пагуляць у футбол. Яшчэ лепш, еслиподросток сам знойдзе сабе хобі: валейбол, настольны тэніс, баскетбол ипрочее. Можна запісацца на секцыю танцаў або аэробікі. Варыянтаў вельмі шмат, галоўнае знайсці падыходны.
маральная падтрымка
Вы павінны разумець, што пахуданне - гэта працэс доўгі іне лёгкі. Для падлетка худнець значна складаней, чым даросламу. Емупонадобится маральная падтрымка бацькоў. Нельга ні ў якім разе упрекатьребенка ні ў чым. Напрыклад, калі ён з'еў цукерку ці перакусіў фаст-фудом илиже калі ён прапусціў трэніроўку. Вядома, вы павінны накіроўваць дзіцяці ў нужноерусло, але ў прыязнай і мяккай форме. Папрокі толькі адаб'юць жаданне што-либоделать і дамагацца пастаўленых мэтаў.
Ня крытыкуйце свайго дзіцяці: ні з нагоды лишнеговеса, ні з нагоды знешняга выгляду. Нават калі вам здаецца, што падлетак нереагирует на такія заўвагі, гэта не так. На самай справе ўсё вашыя папрокі икритика - гэта балючыя ўдары па яго самалюбстве. Таму вы должныподдерживать сваё дзіця усімі магчымымі спосабамі і заахвочваць за дасягненні, няхай і самыя маленькія.