Каб мець плоскі жывоцік, зусім не абавязкова мардаваць сябе празмернымі фізічнымі нагрузкамі. Як атрымаць плоскі жывот? Перш за ўсё - правільна харчавацца і імкнуцца менш нервавацца. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць Вам «прыбраць» лішнюю вагу і атрымаць сімпатычны плоскі жывоцік.
Аб тоўстай ежы.
Меркаванне аб тым, што ўжыванне тлушчаў абавязкова прыводзіць да залішняй вазе, усяго толькі стэрэатып. Існуюць монаненасычанымі тлушчы, ужыванне якіх, паводле меркавання спецыялістаў у галіне діетологіі, дазваляе пазбавіцца ад лішняга «Жырко» у вобласці жывата. Навукоўцамі Ельскага універсітэта даказана, што ўжыванне на працягу месяца прадуктаў з высокім утрыманнем монаненасычанымі тлушчаў прыводзіць да скарачэння тлушчавай тканіны ў вобласці жывата на адну траціну.
Больш за тое, ужыванне монаненасычанымі тлушчаў з'яўляецца сродкам прафілактыкі захворванняў сэрца, печані, а таксама дыябету, ракавых захворванняў грудзей і лёгкіх. Монаненасычанымі тлушчы ўтрымліваюцца ў арэхах, аліўкавым алеі, авакада, цёмным шакаладзе.
Здаровы кішачнік - вораг лішнім тлушча.
Вылечыць кішачнік - значыць атрымаць плоскі жывот.
Часта прычынай павелічэння аб'ёму жывата служыць паветра, запасяцца ў кішачніку. Захаванне некалькіх правілаў дазволіць пазбавіцца ад прысутнасці паветра ў кішачніку:
• Пры жаванні і глытанні разам з ежай у стрававод трапляе паветра. Каб ён не запасіцца ў кішачніку, і каб не было адрыжкі, значыць варта не спяшаючыся, не адчыняючы рот занадта шырока.
• Не піце газаваныя напоі. Мінеральную ваду піце отстоянной, без «бурбалак».
• Паменш прадуктаў, якія спрыяюць газаўтварэнню. Гэта фасолю, гарох, капуста, грушы, цытрусавыя, салодкі перац.
• Імкніцеся ўжываць паменш солі, бо салёная ежа выклікае смагу, утрымлівае вільгаць у арганізме. Лішак вадкасці спрыяе лішку вагі.
• Жавальная гумка - вораг Вашага жывата. У працэсе жавання ў стрававод «заглынаецца» паветра, які затым трапляе ў страўнік, «раздзімаючы» жывот.
• Імкніцеся выконваць рэжым. Харчавацца варта рэгулярна. Перабоі ў прыёме ежы, а таксама курэнне і алкаголь выклікаюць газаўтварэнне і нястраўнасць.
Падсохлы хлеб.
Хлеб заўсёды асацыяваўся з паўнатой. Гэта справядліва ў адносінах да хлеба з некаторых гатункаў пшаніцы, якія змяшчаюць непажаданыя вугляводы. Акрамя таго, якія выкарыстоўваюцца ў многіх хлебабулачных вырабах кансерванты могуць выклікаць нястраўнасць.
Але адмаўляцца ад хлеба не варта. Верны спосаб атрымаць плоскі жывот - ужываць сухарыкі, перапечкі з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Па-першае, такога хлеба шмат не з'ясі, а па-другое, вялікая колькасць абалоніны ў цвёрдых збажыне вельмі карысна для кішачніка і захавання Вашай станы.
Медытацыя.
Стрэс - адна з прычын залішняй вагі. Калі чалавек нервуецца, у яго арганізме з'яўляецца кортізола - гармон стрэсу. Кортізола выклікае голад, пры гэтым асабліва «цягне» на салодкае і тлустае.
Вылучэнне кортізола ў вялікіх колькасцях таксама выклікае адклад тлушчу на жываце. Гэта - натуральная рэакцыя арганізма на стрэс. Пасля чарговай нервовай ўзварушэння арганізм перабудоўваецца і рыхтуецца да адлюстравання новых стрэсавых нападаў, пры якіх неабходны хуткі доступ да запасаў энергіі. А энергія лёгка і хутка здабываецца з тлушчу, які арганізму чамусьці зручней за ўсё размяшчаць у галіне Вашага любімага жывоціка.
Калі ласка, не нервуйцеся! Добра супакойвае чай з мятай. Штодзённыя медытацыі па 5-10 хвілін у дзень дапамогуць Вам навучыцца расслабляцца і атрымліваць асалоду ад навакольным светам: няпростым, парой варожым, але вечна юным і выдатным.
Практыкаванні для спіны.
Калі Вы не вельмі сябруем са спортам, і са страхам думаеце пра тое, як жа вытрымаць «нечалавечыя» нагрузкі на трэнажоры для таго, каб атрымаць плоскі жывот, паспрабуйце нескладаны комплекс практыкаванняў для спіны.
Ляжце на жывот, ногі сагніце ў каленях. Цяпер падымайце і апускайце корпус. Выконваецца 3 падыходу па 15 разоў.
Разогните ногі, ляжце прама. Падымайце ногі і корпус, рукі выцягнутыя наперад. 2 падыходу па 10 разоў.
Працягваючы ляжаць на жываце, прыпадыміце счэпленыя ў замок рукі і ногі, паківаў на жываце. 2 падыходу па 10 разоў.
Рэгулярнае выкананне гэтых нескладаных практыкаванняў - слушнае сродак атрымаць плоскі жывоцік, падцягнутыя ягадзіцы, а таксама ўмацаваць спіну і паясніцу.