Кароткі комплекс практыкаванняў для пазваночніка

Мы вядзем сядзячы лад жыцця, мала займаемся спортам і рэдка ходзім па траве або зямлі (больш па асфальце) - усё гэта адмоўна адбіваецца на пазваночніку. 40% выпускнікоў нашых школ маюць праблемы з выправай. 80% дарослых хоць бы аднойчы звярталіся да лекара з скаргай на болі ў паясніцы. З-за таго, што з кожным годам у большасці «офісных» работнікаў адбываюцца болі ў пазваночніку, дапаможа кароткі комплекс практыкаванняў для пазваночніка.

Вядома, усе ведаюць, што хворая спіна зніжае працаздольнасць і настрой. Але мы працягваем трываць паколвання, похрустывания і парыпванні, лічачы іх, мабыць, неад'емнай часткай нашай поўнай несправядлівасцяў жыцця. Але мірыцца з гэтым зусім не абавязкова. Калі табе надакучыла мучыцца, чытай парады спецыялістаў і пачынай дзейнічаць.

Спіна адказвае за выраз пачуццяў. Праблемы ўзнікаюць, калі мы не маем магчымасці дэманстраваць эмоцыі ў адказ на вонкавыя раздражняльнікі або не дазваляем сабе іх выказваць. Як правіла, гэта адбываецца падчас стрэсу, якога досыць у жыцці (неразуменне блізкіх, хамства навакольных, цісканіна ў метро). Важна адчуваць хрыбетнік як нешта моцнае, але ў той жа час рухомае. Калі ён залішне жорсткі, мы не здольныя быць гнуткімі ў сітуацыях, якія патрабуюць гэтага (напрыклад, калі трэба пайсці на кампраміс). Празмерна падатлівы і мяккі хрыбетнік ва ўмовах стрэсу не дазваляе нам захоўваць неабходную ўстойлівасць. Боль выклікаюць цягліцавыя ўшчамленні, якія ўзнікаюць, калі чалавек не дазваляе сабе выяўляць агрэсію. Карысна прызнацца, што ты злуешся, сказаць пра гэта. Адзін з лепшых сацыяльна одобряемых спосабаў выразы негатыўных эмоцый - гэта спорт.

Каб не выклікаць залішняга напружання цягліц, ня закідвай нагу на нагу. Калі дапускаюць абставіны, раскладзі калені - гэта дапаможа паслабіць цягліцы, пазбегнуць боляў у паясніцы. Пачні з зыходнай пазіцыі: ступні каштуюць паралельна на адлегласці каля 20 сантыметраў адзін ад аднаго, калені ледзь сагнутыя, вага цела зрушаны наперад, спіна прамая. Сагні локці, раскладзі іх у боку і паднімі на ўзровень плячэй. Гэта расцягне верхнюю частку рук. Рэзка пхні локці назад, зводзячы лапаткі разам, і скажы: «Злазь!» Ці «Слёзы са спіны!» Паўтары гэта дзеянне некалькі разоў, укладваючы ў словы пачуццё злосці.

Пакладзі пэндзля на патыліцу, пераплёт пальцы. Націскае рукамі так, каб галава схілілася як мага ніжэй. Калені застаюцца злёгку присогнутыми, спіна прамая, але не цвёрдая. Вага цела трохі зрушаны наперад. Дыхай глыбока.

Болі ў спіне, не звязаныя з арганічнымі парушэннямі, часта з'яўляюцца другаснымі і звязаныя з захворваннямі ўнутраных органаў. Так, праблемы з печанню і жоўцевай бурбалкай нярэдка выклікаюць болі ў грудным аддзеле хрыбетніка, кішачнік можа справакаваць хранічныя болі ў паяснічна-крестцовой вобласці. Надзейны шлях вырашэння такіх праблем - дыягностыка і лячэнне здзіўленых органаў. Гамеапатыя выкарыстоўвае для гэтага прыродныя рэчывы жывёльнага і расліннага паходжання, мінералы, з якіх адмысловай выявай прыгатаваныя прэпараты, якія не маюць пабочных рэакцый і шкодных уздзеянняў на арганізм. Асобна варта сказаць пра ўзаемасувязь боляў у ніжняй частцы спіны і дысфункцый жаночых органаў.

Тут гамеапатыя практычна незаменная, яна паспяхова спраўляецца з падобнага роду хваробамі без выкарыстання антыбіётыкаў, гарманальных прэпаратаў і моцнадзейных абязбольвальных сродкаў, ужыванне якіх можа прывесці да незваротных наступстваў. Комплекснае спалучэнне гамеапатыі з мануальнай тэрапіяй дазваляе ліквідаваць пераважная большасць прычын, якія выклікаюць болі.

Боль - гэта сігнал трывогі. Каб ліквідаваць болевы сіндром, неабходна ведаць яго крыніца. Падступства астэахандрозу, скаліёзу, артрыта складаецца ў тым, што яны праяўляюцца не адразу, а могуць "жыць" у арганізме чалавека з самага дзяцінства і нанесці ўдар у той момант, калі ён менш за ўсё чакае - калі парушаны імунітэт і рэзерв здароўя значна скараціўся.

Астэахандроз - самае распаўсюджанае захворванне хрыбетніка. У выніку яго дыскі і межпозвонковые суставы як бы сціраюцца, гэта раздражняе нервовыя структуры, што і прыводзіць да моцных боляў. Справіцца з імі дапамагае рефлексотерапія, фізіятэрапія, масаж, лячэбная фізкультура, фракцыйны тэрапія (выцяжэнне хрыбетніка).

Пазваночнік - гэта наш унутраны стрыжань. З гэтай думкі мы павінны пачынаць развагі пра прыроду болі ў спіне. Як ты ставішся да людзей, да свету, да сябе? Наколькі сумленная з сабой, ці ўмееш трымаць слова, ці можна табе давяраць? Старажытныя ёгі лічылі, што хвароба не звальваецца на нас з ніадкуль. Яна ўтвараецца спачатку ў ментальным і астральным целах. А ўжо затым, не дастукацца да розуму і сэрца, ігнаруемай падказкамі інтуіцыі, болька выяўляецца на фізічным плане.

Калі болі ў спіне рэзкія, які страляе характару, часта аддаюць у руку ці ў нагу, ёсць верагоднасць межпозвонковых кілы - трэба звярнуцца да ўрача. Калі гаворка ідзе аб простым функцыянальным скаліёзе, нязначным скрыўленні, якое з'яўляецца следствам нашага каханага (спадзяемся, у мінулым) сядзячага ладу жыцця, трэба ліквідаваць наступствы - умацоўваць цягліцавы гарсэт, кампенсаваць скрыўленне ўнутранага стрыжня гнуткасцю і тонусам цягліц спіны.

Даводзіцца доўга сядзець у адной і той жа паставе? Устань, пастаў ногі на шырыню плячэй так, каб ступні былі раўналежныя адзін аднаму, і падымі рукі праз бакі ўверх. Скрыжаваўшы пальцы, Выверні пэндзля і добра выцягніце ўверх. Вазьмі правай рукой запясце левай і нахіліся ў правы бок, выцягваючы левую бакавую паверхню цела. Няхай застаецца ў гэтым становішчы пяць удыхаў і выдыхаў. Дыхай пры гэтым глыбока і спакойна, трохі падаўжаючы ўдыхі і выдыхі. Паўтары практыкаванне ў іншы бок.

Твае школьныя настаўнікі фізкультуры называлі гэта практыкаванне «кошка». Зыходнае становішча «на карачках», далоні роўна пад плечавым суставе, сцягна перпендыкулярныя падлозе, калені на шырыні плячэй, ступні на пальцах. Са удыхам прагніла ў спіне, выцягваючы ўверх хвасцец і падбародак, з выдыхам акругліць спіну, уцягваючы хвасцец і апускаючы галаву ўніз. Дыханне павольнае і спакойнае. Рабі гэта практыкаванне кожны дзень раніцай не менш за тры хвіліны.

Займайся лячэбнай фізкультурай, гэта ўмацуе цягліцы спіны і брушнога прэса, якія падтрымліваюць хрыбетнік.

Помні, што нікацін і алкаголь зніжаюць ахоўныя сілы арганізма. Выключы пераахаладжэнне, знаходжанне ў волкасці і на скразняках. Кантралюй вагу, каб не павялічваць нагрузку на пазваночнік. Наведвай лазню ці сауну, гэта выдатны натуральны спосаб самаачышчэння арганізма, паляпшэнні абмену рэчываў і функцый хрыбетніка. Раз у тры месяцы праводзь 7-10-дзённы курс масажу спіны. І запомні раз і назаўсёды, выкананнем кароткага комплексу практыкаванняў для пазваночніка трэба займацца пастаянна, толькі ў такім выпадку будзе бачны эфект.