Калі прыходзіць час скінуць лішнія кілаграмы, любы чалавек задае сабе пытанне, як зрабіць гэта? Для гэтага неабходна павялічыць колькасць спажыванай ежы, якая багатая пажыўнымі рэчывамі. Такія прадукты дапамагаюць паменшыць цягу да ежы і паскараюць метабалізм. Яны палягчаюць працу печані, спальваюць тлушчы, тым самым, дапамагаючы скінуць вагу. Разгледзім, якія прадукты дапамагаюць худнець.
Садавіна для пахудання
- Дапамагаюць худнець самыя звычайныя грушы і яблыкі. Яны багатыя пектіном, добра запаўняюць страўнік, выклікаючы пачуццё сытасці. Ідэальна падыходзяць для перакусу і ўтрымліваюць неабходныя мінералы і вітаміны.
- Бананы маюць малую колькасць калорый і шмат пажыўных рэчываў.
- Імбір ў сваім складзе змяшчае рэчыва, якое дапамагае выводзіць дзындры з арганізма, рэгулюе абмен рэчываў і нармалізуе страваванне. Корань імбіра павышае кровазварот страўніка і паляпшае яго сакрэцыю, тым самым паляпшае пераварванне ежы. Паскораны метабалізм дапамагае хутчэй скінуць лішнія кілаграмы.
- Грэйпфрут, а таксама сок з яго дапамагае знізіць узровень інсуліну, тым самым адбівае пачуццё голаду. Калі 3 разы на дзень, пасля прыёму ежы з'ядаць палову грэйпфрута або выпіваць 150 мл соку, то праз пару тыдняў вага паменшыцца кілаграма на два.
- Палягчае страваванне інжыр, бо ў ім шмат карысных баластных рэчываў. Досыць з'есці пару штук для таго, каб выдаліць пачуццё голаду. У інжыры няма тлушчу і мала калорый. Вельмі добра дадаваць інжыр ў мюслі.
Гародніна для пахудання
- Карысна пачынаць абед з каляровай капусты, запраўленай сокам цытрыны. Гародніна багаты клятчаткай, з'яўляецца пачуццё сытасці без лішніх калорый. Тым самым у вас менш застанецца месцы для ежы з большай каларыйнасцю.
- Салодкі перац - гэта прадукт, які змяшчае каратын, вітамін С і многія іншыя карысныя рэчывы. Ён і смачны і нізкакаларыйных.
- Вельмі добра масліны ўключаць у свой рацыён пры пахуданні, так як яны дапамагаюць выводзінам з арганізма лішняй вадкасці.
- Спрыяюць пахуданню халодныя супы, таму што прымушаюць арганізм расходаваць калорыі. Арганізму неабходна растраціць калорыі на разагрэў ежы, а затым на яе пераварванне. Таксама спрыяюць пахудання агароднінныя супы-пюрэ, у склад якіх уваходзіць капуста. Абалоніна, якая знаходзіцца ў капусце, спрыяе вывядзенню халестэрыну з арганізма.
- Арахіс паскарае і паляпшае абмен рэчываў у арганізме, а таксама дапамагае знізіць халестэрын. Але не варта з'ядаць яго шмат, так як ён утрымлівае шмат калорый. Досыць з'есці 10-12 арэшкаў у суткі.
Іншыя прадукты для пахудання
- Дапамагаюць худнець прадукты, якія змяшчаюць фосфар. Гэта рыба і морапрадукты. Рыба не толькі багатая рэдкімі мікраэлементамі і кіслотамі, але і лёгка пераварваецца, не адкладваючы лішні тлушч.
- Вострыя прыправы вельмі выдатна спальваюць тлушчы. Гэта могуць быць розныя гатункі перцу, хрэн, гарчыца і т. Д. Спрыяе пахуданню любая вострая прыправа, з-за таго што паскарае вытворчасць энергіі ў арганізме і залішняя тлушч спальваецца. Адначасова зніжаецца канцэнтрацыя інсуліну.
- Пахуданню дапамагаюць прадукты, якія змяшчаюць лёгказасваяльны бялок. Найбольш карысныя абястлушчаны ёгурт і тварог. Пры пераварванні бялку арганізм затрачвае вялікая колькасць калорый, нашмат больш, чым на пераварванне вугляводаў і тлушчаў. А кальцый, паступаючы ў арганізм, выпрацоўвае гармон, які спрыяе спальванню тлушчаў.
- У кедравых арэхах шмат пиноленовой кіслаты, якая дапамагае знізіць апетыт. Акрамя таго, яны ўтрымліваюць шмат насычаных бялкоў. Гэтыя арэшкі вельмі добрыя ў агароднінных салатах.
- Міндаль вельмі багаты вітамінамі, фосфарам, кальцыем, жалезам, харчовымі валокнамі і тлустымі кіслотамі. Частка тлушчаў, якія змяшчаюцца ў міндальнае арэху, выводзіцца з арганізма, не ўбіраючыся і ня расшчапляючыся. Тым самым спрыяе пахуданню. Усяго 30 грам арэшкаў у дзень нармалізуюць абмен рэчываў, і лік ліпідаў скарачаецца.
- Добра пры пахуданні піць зялёны чай. У яго складзе ёсць рэчывы, актыўна якія спальваюць тлушчы.
Якія прадукты вы вылучыце, гэта залежыць ад вашага густу. Галоўнае - захацець схуднець!