Мімічныя ж адказваюць за выраз эмоцый і задзейнічаны не так актыўна, з-за чаго з узростам губляюць эластычнасць. Таму «беспрацоўныя» мышцы карысна трэніраваць. Практыкаванні для асобы паляпшаюць мікрацыркуляцыю крыві, што ўзмацняе прыток да тканін пажыўных рэчываў і адток адпрацаваных, а гэта дапамагае справіцца з ацёкамі і цьмяным колерам скуры. Такая гімнастыка здольная насыціць тканіны кіслародам, так што сродкі па догляду за скурай пасля яе падзейнічаюць значна больш эфектыўна. Першы аўтарскі комплекс практыкаванняў для асобы распрацавала яшчэ ў 30-я гады ангельская балерына. У 1978 годзе яе цёзка Ева Фрэйзер (Eva Fraser), здзіўленая гладкасць і пругкасцю скуры 76-гадовай балерыны, стала браць у яе ўрокі, асвоіла методыку і дапоўніла яе новымі практыкаваннямі. Аснова методыкі - практыкаванні для цягліц вакол вачэй, цягліц сківіцы і падбародка, шчок, комплекс для разглажіванія носогубных зморшчын і маршчын паміж бровамі. Увесь штодзённы комплекс займае 10-15 хвілін: практыкаванняў не так шмат, але яны не церпяць спешкі! Як і ў вялікай фітнесе, неабходная размінка, каб разагрэць мышцы і зрабіць іх больш падатлівым і пластычнымі. Эфектыўныя практыкаванні для контуру асобы дапамогуць вам заставацца ў тонусе сегда.
Практыкаванне для вачэй ад Евы Фрэйзер
Прыміце зручную позу - стоячы ці седзячы. Апусціце і расслабьте плечы, злёгку прыадчыніце вусны, каб не заціскаць сківіцы. Галаву трымаеце прама, глядзіце наперад. Захоўваючы нерухомасць, падніміце вочы як мага вышэй і далічыўся да пяці. Затым хутка апусціце вочы і таксама далічыўся да пяці. Паўтарыце практыкаванне тры разы.
Эфект на твар
Адну з самых эфектыўных і пры гэтым простых методык прапанавала амерыканскі касметолаг Кэрал Мэдж (Carole Maggio), яна назвала яе facercise, злучыўшы словы face - твар - і exercise - практыкаванне. Комплекс складаецца з 14 практыкаванняў, а яго выкананне займае каля 11 хвілін. Зыходнае становішча: седзячы з прамой спіной ледзь-ледзь прыпадняць ногі, каб напружыліся мышцы пярэдняй паверхні сцёгнаў, сціснуць ягадзіцы і ўцягнуць жывот. А затым пераходзіць да практыкаванняў. Асаблівая ўвага Мэдж надае цягліцам, якія падтрымліваюць форму рота.
Практыкаванне для вуснаў ад Кэрал Мэдж
Сцісніце вусны, але не падціскае іх. Выгляд павінен быць прыкладна такі, як быццам вы кажаце сабе: «Я гатовая на гэта». Напружце куткі рота, быццам імі два кавалачкі цытрыны. Не заплюшчвае зубы і не забывайце сачыць за дыханнем, яно павінна быць роўным. Злёгку прыцісніце падушачкі паказальных пальцаў да кутках рота. Лёгкімі і хуткімі пульсавалымі рухамі ледзь націскайце на скуру. Працягвайце практыкаванне, пакуль не адчуеце невялікае паленне ў кутках рота. Затым сцісніце сківіцы і моцна дуньте, каб вусны завибрировали.
Пачаць з дыхання
Некалькі іншую тэхніку стварыў нямецкі пластычны хірург Рейнхольд Бенц (Reinhold Benz) і назваў яе «фэйс-білдынг». Ён робіць акцэнт на спалучэнні дынамічных і статычных практыкаванняў (як у бодзібілдынгу): адны працуюць за кошт колькасці паўтораў, іншыя - за кошт працягласці нагрузкі. Бенц прапануе пачынаць гімнастыку з дыхальных практыкаванняў і далей сачыць за тым, каб дыханне было павольным і глыбокім. Гэта ўзбагачае тканіны кіслародам, паляпшае кровазварот і абменныя працэсы.
Практыкаванне для цягліц шыі ад Рейнхольд Бэнца
Зрабіце выдых ротам, затым энергічна, з шумам ўдыхніце носам, зноў выдыхніце праз рот і паўторыце шумны ўдых носам. Практыкаванне трэба выконваць на ўдыху, а яшчэ лепш - з затрымкай дыхання. Такім чынам, удыхніце і павольна запрокиньте галаву так, каб адчуць напружанне пад падбародкам. Павольна павярніце галаву направа і паглядзіце праз плячо ўверх. Злёгку прыадчыніце рот і вылучыце наперад ніжнюю сківіцу. Павольна вярніцеся на выдыху ў зыходнае становішча. Зрабіце па тры паўтору ў кожны бок. Нават самая маленькая з нашых цягліц - частка адзінага гарманічнага цэлага, якім з'яўляецца чалавек. На гэтым заснаваны, мабыць, самы эфектыўны, але самы складаны з усіх пералічаных метадаў - «фейсформинг». Яго распрацавала Беніта Кантиени (Benita Cantieni). Яна лічыць, што «працу над асобай» пачынаць неабходна з выпраўлення паставы, а затым асвоіць асновы медытацыі: навучыцца правільна, свядома дыхаць і засяроджваць увагу на пэўнай часткі цела. Практыкаванні для паставы, якія прапануе Кантиени, аднаўляюць кровазварот і расслабляюць мышцы шыі. «Парушэнні паставы прыводзяць да спазму сасудаў і цягліц шыйнага аддзела хрыбетніка, парушэнняў вянознага і лімфатычнага адтоку. Гэта пагаршае абменныя працэсы ў скуры ». Акрамя таго, лічыць аўтар методыкі, трэба трэніраваць мышцы ... вакол вушэй. Вакол вушной ракавіны ў маленькіх ямінкі размешчаны энергетычна актыўныя кропкі. Лёгкім націсканні можна актывізаваць іх. Кантиени прапануе ў першыя тры тыдні праводзіць такую стымуляцыю штодня, па меншай меры на працягу двух хвілін.
Правільная пастава ад Беніты Кантиени
Сядзьце на падлогу скрыжаваўшы ногі, можна падкласці пад сябе падушку. Паспрабуйце сядзець дакладна на сядалішчнага костках. Пацягніце ўверх пазваночнік, прадстаўляючы яго як нітку жэмчугу: ад хвасца праз крыж, пазванкі, верх спіны, шыю. Уявіце, што вы прымацаваныя гэтай ніткай да неба. Свабодна адвядзіце плечы ледзь назад і дадолу і паслабцеся. Пераадолейце першую рэакцыю не слова «расслабіцца» - пабуджэнне обмякнуть і спаўзці ўніз: аднаўлялая расслабленасць - гэта прамая, расправленную спіна. Не спяшайцеся, прыслухайцеся да адчування выцягнутасці - ўнутрана нібы дамаўляйцеся з сілай цяжару, каб яна не ціснула на вас. Калі трымаць патыліцу прама, расслаблена і свабодна, вы адчуеце, як галава нібы становіцца лягчэй. Уявіце, што яна лунае быццам мяч на бруі фантана - амаль бязважка і мякка. Адчувацца, як пазваночнік, і патыліцу становіцца лёгкім, як распраўляецца грудная клетка, а плечы свабодна апускаюцца. Усё больш і больш расслабляюцца мышцы асобы, ніжняй сківіцы. Злёгку адвісае падбародак, расслабляюцца куткі рота. Нідзе аж да самага ілба не застаецца ніякага напружання ... Такая штодзённая практыка паступова выраўнуе выправу, палепшыць самаадчуванне, настрой і нават колер асобы.