Даволі часта, для таго, каб не хацелася спаць, мы п'ём дужы кава. Але прыхільнікам гэтага спосабу і аматарам кавы неабходна ведаць, што эфект прынясе толькі натуральны свежесваренный кавы. Растваральны ж кава здольны толькі пагоршыць сітуацыю, адымаючы энергію, як вынік - усё роўна спаць хочацца.
Калі ж у Вас няма такой магчымасці варыць каву на працоўным месцы, то вось выдатны савет - заварыце зялёны чай! Ён бадзёрыць і надае тонусу, таксама ў яго можна дадаць некалькі кропель бадзёрай настойкі элеутерококка, лімонніка або жэньшэня.
У крамах прылаўкі запоўнілі энергетычныя напоі. Калі Вам хочацца ўзбадзёрыцца, але дорага здароўе Вашага арганізма, то не злоўжывайце імі, так як ўжыванне падобных напояў, ды яшчэ і ў вялікай колькасці, можа нанесці значны ўрон здароўю.
Узбадзёрыцца Вам дапаможа і ароматэрапія. Падбярыце з араматычных алеяў то, якое падабаецца і падыходзіць менавіта Вам. Эфірнага алею дастаткова кроплі-двух, не болей.
Для таго, каб канчаткова прачнуцца, выдатна падыдзе і рухальная актыўнасць. Прымусьце сябе зрабіць пару-тройку эфектыўных і даволі нескладаных практыкаванняў, якія змогуць наладзіць думкі на працоўны лад. Неабходна для пачатку пацерці далонь адной рукі аб другую, каля двух хвілін, трыція да адчування цяпла. Пасля акуратна расцярыце шчокі і вушныя ракавіны, таксама да з'яўлення цяпла. Лёгка пастукаеце цёплымі пальцамі па галаве, стукайцеся па верхавіне некалькі хвілін, затым у розныя бакі расчухайце пальцамі валасы. Памасіруйце перадплечча кулаком, з абодвух бакоў - унутранай і знешняй.
Хочацца спаць, але трэба ісці на працу? Прачнуцца дапамагае кантрасны душ або мыццё. Доўжыцца яно павінна каля двух-пяці хвілін, сканчайце яго халоднай вадой. На працы душ не прымеш, таму зрабіце такое абліванне для рук. Чаргуйце гарачую ваду з халоднай, гэта абавязкова дапаможа Вам ўзбадзёрыцца.
Выдатна ўзбадзёрыць Вас і свежае паветра. Выдатна, калі ў Вас існуе такая магчымасць выйсці літаральна на некалькі хвілін на вуліцу ці балкон, асабліва добра здыме дрымотнасць марознае паветра.
Горкі шакалад - адно з дзівоснейшых сродкаў для таго, каб Вам расхацелася спаць. Досыць з'есці два лустачкі, але не з'ядайце ўсю плітку цалкам.
Паспрабуйце чаргаваць працу з фізічнымі дзеяннямі - пабольш уставайце з месца, хадзіце, паспяшайцеся, прысядайце. Калі правіламі не забаронена, пастаўце энергічную музыку, уключыце радыё ці апраніце навушнікі. Завадная музыка надасць вам настрою і бадзёрасці.
Усе апісаныя вышэй сродкі добрыя для таго, каб захаваць актыўнасць і пастарацца прагнаць сон. Але шмат у чым наш стан абумоўлена ад тых ці іншых фізіялагічных працэсаў, якія працякаюць у арганізме. Неабходна цалкам задавальняць натуральную фізіялагічную патрэбнасць у здаровым і паўнавартасным сне.
Сапраўды, неабходна ўзяць за звычку спаць роўна столькі, колькі патрабуе Ваш арганізм. Працягласць сну залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў. Асабліва важна якасць сну. Важна, каб не было шуму і іншых раздражняльнікаў. Кладзецеся спаць у цемры, паколькі менавіта толькі так выпрацоўваецца дастатковую колькасць гармона радасці - серотоніна. Серотонін ўплывае і на настрой, і на самаадчуванне.
Прачнуўшыся раніцай, выпіце нашча адзін-два шклянкі чыстай вады. Вада дапаможа клеткам выпрацоўваць неабходную энергію. Займіцеся раніцай лёгкай аэробікай або гімнастыкай. Дастаткова 5-10 хвілін на тое, каб зрабіць некалькі фізічных практыкаванняў.
Паклапаціцеся аб правільным і здаровым харчаванні. Выбірайце толькі натуральныя і свежыя прадукты, папаўняць дэфіцыт вітамінаў у арганізме.
Калі ў Вас недахоп вітаміна Ў, то значна зніжаецца тонус, з'яўляецца дэпрэсіўны стан арганізма, што выліваецца ў пастаянную апатыю і дрымотнасць. Пры недахопе гэтага вітаміну папоўніць яго дапамогуць такія прадукты як марская капуста, карычневы рыс, грэчка, соя, гарох, аўсянка, бабы, чарнасліў і арэхі, таксама вельмі карыснымі прадуктамі будуць яйкі, тварог, зялёныя гародніна, рыба.
Вітамін З таксама неабходны. Ён даволі хутка руйнуецца ў арганізме чалавека, які жыве ў загазаваным, экалагічна забруджанай атмасферы горада. Імунітэт без гэтага вітаміна хутка слабее, а таму гарадскія жыхары часта прастуджваюцца і захворваюць рознымі захворваннямі. Вітамінам З забяспечаць Вас такія садавіна, як лімоны, абрыкосы, грэйпфруты, апельсіны, якія вельмі смачныя, прыбраны і карысныя.