Якасць сіл, якія дорыць нам час сну, залежыць ад таго, ці правільна мы ставімся да яго. I ў сне наш арганізм працуе - як мінімум, яму не варта перашкаджаць, а ў ідэале - гэтай працы трэба дапамагчы.
Разумна адносіцца да свайго здароўя чалавек будзе зацікаўлены ў тым, каб высветліць - што лепш за ўсё спрыяе здароваму сну. Для пачатку ён прыбярэ са свайго жыцця тыя фактары, якія шкодзяць паўнавартаснага начным адпачынку.
Да іх адносяцца: знясільваючая праца аж да таго моманту, калі пара ісці спаць. Арганізм не будзе здольны расслабіцца цалкам, працягваючы і ў сне вырашаць нейкія няскончаныя праблемы і задачы. Апафеозам такога стану можа стаць шматдзённая нервовая бессань.
Шчыльная ежа перад сном - у пачатку яна дае прыемнае адчуванне прымірэння, а поевшего ад душы сапраўды цягне да сну. Аднак уначы арганізм не выканае свой план - займаючыся пераварваннем ежы, ён не дасць нервовым клеткам і ўнутраным органам прыйсці ў стан поўнага спакою.
Гучная музыка, пазнейшыя вячоркі ў экрана тэлевізара і манітора кампутара прыводзяць мозг у стан перманентнага ўзбуджэння. Нават засынаючы, ён не здольны цалкам адключыцца ад убачанага і пачутага, працягваючы апрацоўваць сабраную інфармацыю. Эмацыйныя і інтэлектуальныя ўражанні - гэта такая ж шчыльная ежа на ноч, толькі ў дадзеным выпадку задзейнічаны не страўнік, а мозг. А значыць, заснуць будзе яшчэ больш складана. Лекары вельмі не рэкамендуюць засыпаць з плэерам у вушах або пад мармытанне працуе тэлевізара - гукавы фон гарантуе сапсаваны сон, нават калі чалавеку здаецца інакш.
Прыняты на ноч алкаголь, насуперак памылцы пра яго расслабляльных уласцівасцях, азначае, што здаровым сне можна забыцца. Выпіўшы спіртное, чалавек адразу аказваецца ў фазе «глыбокага сну», абыходзячы фазу «хуткага», а арганізм не атрымлівае сапраўднага адпачынку. Менавіта ў стадыі «хуткага сну» і адбываецца паслабленне нервовай сістэмы, якое падчас няспання дапамагае спраўляцца з цяжкасцямі і стрэсамі паўсядзённым жыцці. Фаза «хуткага сну» пачнецца толькі пасля таго, як этанол будзе цалкам перапрацаваны. Абязводжванне, якое суправаджае прыняцце алкаголю на ноч, выклікае галаўны боль і сухасць у роце, інтэнсіўнасць якіх прама прапарцыйная колькасці спіртнога, прынятага чалавекам вечарам.
Нязручная і цвёрдая ці залішне мяккая ложак, дрэнна ветрыцца памяшканне, высокая або занадта нізкая тэмпература ў пакоі стане дадатковай перашкодай да здаровага сну.
Высветліўшы перашкоды да нармальнага адпачынку, пагаворым пра тое, што лепш за ўсё паспрыяе здароваму сну. Зразумела, у першую чаргу варта выключыць усе негатыўныя фактары, пералічаныя вышэй.
Заменіце голасны тэлевізар, як ён трымціць святло камп'ютэрнага манітора ў ночы на старую добрую кнігу. Невялікі таршэр на тумбачцы або бра над ложкам створыць дадатковае адчуванне выгоды і хуткага благаслаўлёнага сну.
Паспрабуйце планаваць сваю працу так, што б за гадзіну-два перад адыходам да сну Вы былі цалкам свабодныя. Ніякія працоўныя або гаспадарчыя справы не павінны пульсаваць ў мозгу, прымушаючы пракручваць іх і шукаць найбольш аптымальнае выйсце з сітуацыі. Нервовае знясіленне - вось што пагражае ў выніку людзям, не ўмее адключацца ад бягучых задач перад сном.
Замест шчыльнай ежы, выпіце шклянку малака з мёдам, або з'ешце яблык - гэтай лёгкай ежы хопіць для супакаення згаладнеў страўніка, які хутка пераварыць ежу і сам пагрузіцца ў сон разам з усім арганізмам.
Вельмі моцна спрыяе здароваму сну і непрацяглы цёплы душ, прыняты перад тым, як легчы ў ложак у абдымку з кнігай. Кантрасны душаў, што наадварот, варта пакінуць на раніцу, як і іншыя взбадривающие працэдуры - спартыўныя трэніроўкі, абліванні халоднай вадой. Мабыць, толькі невялікую шпацыр на свежым паветры не варта выключаць перад сном - нягледзячы на падбадзёрлівае дзеянне кіслароду, яна не пашкодзіць здароваму працэсу адыходу да сну.
Купляючы ложак і пасцельныя прыналежнасці, лепш за ўсё аддаць перавагу цвёрдым ложках, натуральным тканінам і не занадта пышным пярыне. Сучасная індустрыя пасцельнай бялізны прапануе амаль паветраныя матрацы, коўдры і падушкі з напаўняльнікамі тыпу «Холлофайбер» - яны лічацца ідэальнымі для тых, каму дарагі здаровы сон. Іх лёгка сушыць і чысціць, у адрозненне ад пуховых пярынамі, яны гипоаллегенны, і, нарэшце, валодаюць не дарагі коштам. Пасцельныя прыналежнасці гэтай разнавіднасці падладжваюцца пад контуры цела, ствараючы баланс мяккасці і, адначасова, цвёрдасці паверхні, на якой будзе спаць чалавек. Менавіта такі баланс лічыцца аптымальным для здаровага сну не ў шкоду адчуванню выгоды, якая так неабходна кожнаму, хто засынае. Параўнальна цвёрдая паверхню дапамагае не дапусціць зашчымленне нервовых канчаткаў і ненатуральнага выгібу хрыбетніка. Каб пазбегнуць гэтых жа праблем лекары часта рэкамендуюць не выкарыстоўваць высокія падушкі, замяняючы іх адмысловымі мяккімі валікамі, аднак пры некаторых захворваннях (бранхіце, моцным катары і г.д.) прыбіраць падушку не варта. Ідэальная пастава для сну - на баку; за ноч чалавек паспявае некалькі разоў перавярнуцца, ніякія ўнутраныя органы не пакутуюць ад «зацякання», а пазваночнік расслабляецца найлепшым чынам.
Добра праветраным, ціхае і ўтульнае памяшканне лепш за ўсё спрыяе здароваму сну. Кадзяць пахошчаў і выкарыстанне аромоламп - справа асабліва індывідуальнае, адным яно прыносіць паслабленне і хуткі сон, іншым - нервовае ўзбуджэнне, галаўны боль і няздольнасць заснуць.
Галоўнае, што трэба памятаць, раз і назаўжды аддаўшы перавагу здароваму сну - дазваляйце адпачынак не толькі цела, але і душы. Забудзьцеся завучаныя ў школе радкі пра тое, што душа абавязаная працаваць «І дзень і ноч, І дзень, і ноч!». Увечары душа абавязаная толькі адпачываць, дазваляючы здароваму сну абняць стомленае за дзень цела.