Чаму мы стамляемся?

Вельмі часта стомленасць мы спісваем на недасыпання, авітаміноз або празмерныя нагрузкі на працягу дня. Але гэта не адзіныя фактары, якія ўплываюць на заняпад нашых сіл. Таму давайце падрабязна разгледзім прычыны стомленасці і тое, як з імі змагацца.


1. Рэакцыя нанеблагоприятную надвор'е

Вельмі часта ўмовы надвор'я ўплываюць і на наша общеесамочувствие. Магнітныя буры, перапады атмасфернага ціску, вецер - усё Этон толькі высільвае нервовую сістэму, але і выклікае агульнае недамаганне і стомленасць. Чтобыхоть неяк прывесці сябе ў форму, можна паспрабаваць зрабіць себесамостоятельно кропкавы масаж. Ён актывуе вашу нервовую сістэму і придаствам сіл і бадзёрасці. Як зрабіць такі масаж? Усё вельмі проста - зажмитемизинец правай рукі паказальным і вялікім пальцамі левай. Кончыкам большогопальца моцна націскайце і добра размінаюць сярэднюю частку мезенца. Калі втечение некалькіх хвілін стомленасць вас не пакінула, то паўторыце масаж ещенесколько раз з інтэрвалам у 15-20 хвілін.

2. Последствиястрогой дыеты

Шмат хто з нас хочуць мець прыгожую фігуру. На што дзеля этогодевушки не ідуць: займаюцца спортам, мардуюць сябе трэніроўкамі і сядзяць надиетах. Прычым дыеты падбіраюцца не заўсёды правільна. Шмат хто хоча за короткийсрок прывесці сябе ў патрэбную форму, таму выбіраюць строгія дыеты. Але любаянизкокалорийная дыета - гэта заўсёды моцны стрэс для арганізма. Вельмі шкодныя имонодиеты, якія заснаваныя на ўжыванні аднаго прадукту (напрыклад, кефіру, яблыкаў, грэчкі і гэтак далей). Такія дыеты не забяспечваюць арганізм всеминеобходимыми вітамінамі і карыснымі рэчывамі, а гэта ўплывае на абмен рэчываў (ён запавольваецца). Разам з тлушчавымі адкладамі сыходзіць і цягліцавая маса, а значыць, вы слабее ў прамым сэнсе гэтага слова.

Каб пазбегнуць такіх наступстваў, дыетолагі рекомендуютсоблюдать квоту харчовых рэчываў: 60% рацыёну павінны складаць вугляводы, 24% - тлушчы і 16% вавёркі. Ць времялюбых дыет прымайце полівітаміны і ешце як мага больш свежай гародніны ифруктов.

3. Салодкае наголодный страўнік

Не заўсёды ёсць магчымасць нармальна паесці. Таму мыначинаем пачуццё голаду спаталяць усімі падручнымі сродкамі, напрыклад, сладким.Но гэта не самы лепшы варыянт. Уся справа ў тым, што салодкае выклікае резкийподъем цукру ў крыві, а гэта ў сваю чаргу прымушае падстраўнікавую железувырабатывать інсулін. Гэты інсулін хутка ўтылізуе простыя вугляводы, которыевсасываются з з'едзенай цукеркі і паступова пачынае зніжацца уровеньглюкозы ў крыві. Калі гэты ўзровень апускаецца ніжэй дапушчальнай мяжы, мыначинаем адчуваць галавакружэнне і моцную слабасць (ужо праз 20-30 хвілін).

Што рабіць? Заменіце прысмакі на больш карысныя прадукты: яблыкі, апельсіны ці бананы. У гэтых садавіне змяшчаецца простая глюкоза ифруктоза, якія хутка ўсмоктваюцца і падтупліваюць пачуццё голаду. Акрамя гэтага вних змяшчаецца абалоніна, пекціну і крухмал - складаныя вугляводы, которыеусваиваются паступова і дапамагаюць падтрымліваць аптымальны ўзровень цукру ў крыві на працягу гадзіны.

4. Застой крыві ввенах ног

Абцасы, несумненна, ўпрыгожваюць любую жанчыну. Але регулярноеих нашэнне можа прывесці да стомленасці ног і нават агульнай слабасці цела. Чтобыэтого пазбегнуць, паспрабуйце насіць абутак на больш нізкім абцасе. Тады вашиножки будуць стамляцца ў два разы менш. Дома можна рабіць лёгкае практыкаванне -становиться на карачкі. Такая пастава спрыяе вянознага дрэнажы і поможетснять стомленасць. Таксама будуць карысныя і ванначкі для ног з марской соллю.

5. Физическиенагрузки

Калі вы запісаліся ў спартзалу, то прыгатуйцеся да таго, чтопервое час вы будзеце адчуваць боль у цягліцах і стомленасць ад упражнений.Чтобы палегчыць гэтыя сімптомы, пасля кожнай трэніроўкі прымайце расслабляющуюароматную ванну. Для гэтага змяшайце чайную лыжку ядлаўцовых ягад (ониуменьшат боль у цягліцах), па 2 сталовыя лыжкі мацярдушкі, мяты, лаванды. Усе травынасыпьте у мяшочак і апусціце яго ў гарачую ванну. Нагадваем, што температураводы не павінна быць занадта высокай, а час прыняцця ванны не павінна превышать20 хвілін.

6. ПМС

Кожная дзяўчына ведае, што такое ПМС. У гэтыя дні снижаетсянаша працаздольнасць, мяняецца настрой і павышаецца раздражняльнасць. Всеэто выклікана гарманальнымі зменамі. У тканінах пачынае задерживатьсяжидкость, а праца вянознай сістэмы абцяжарваецца. Але дадзеныя сімптомы можнооблегчить. Для гэтага за тыдзень да пачатку крытычных дзён пачніце приниматьтравяные зборы. Змяшайце шышкі хмелю, корань валяр'яны, лісце мяты і вахтытрехлистной (1: 1: 2: 2). Заліце ​​дзве ложкисбора двума шклянкамі кіпеню і настойвайце на працягу паўгадзіны. Затым процедитеи піце на працягу 2-3 тыдняў па два разы на дзень.

7. Лішні вага

Лішні вага адбіваецца не толькі на здароўе, але і на нашемсамочувствии. Людзям, якія пакутуюць ад гэтай праблемы, складана перасоўвацца, парушаецца пастава, з-за гэтага ссоўваецца цэнтр цяжару і надыходзіць быстраяутомляемость. Пазбавіцца ад лішняга вагі не так ужо і проста, але калі грамотноподойти да вырашэння дадзенай праблемы, то ўжо за пару месяцаў можна добитьсянеплохих вынікаў.

8. Звычка делатьнесколько спраў адначасова

Некаторыя з нас пераацэньваюць свае магчымасці иодновременно бяруцца за некалькі спраў. Але гэта вельмі стомна для нервнойсистемы. Спецыялісты не рэкамендуюць адначасова гаварыць па тэлефоне, смотретьтелевизор, праглядаць важныя дакументы і гэтак далей. Калі весці такі образжизни пастаянна, то з часам вы будзеце стамляцца не толькі маральна, але ифизически ў некалькі разоў хутчэй. Таму перш чым пачаць приниматьнейростимуляторы, паспрабуйце проста распланаваць свой дзень.

9. Курэнне

Нікацін пагаршае кровазабеспячэнне тканін, звужае посуд ивызывает кіслароднае галаданне. У выніку вы адчуваеце усталость.Единственный спосаб вырашыць гэтую праблему - кінуць паліць. Але нават калі вы броситекурить, не спадзявайцеся, што ўжо ў першы тыдзень вы будзеце адчуваць сябе лучше.Наоборот, першыя пару тыдняў вы будзеце адчуваць яшчэ вялікую слабасць, затое потомваше самаадчуванне палепшыцца.

10. Праца скомпьютером

Калі вы шмат часу праводзіце за кампутарам, то выбыстрее стамляецеся. Пульсацыя святлівых знакаў, мігаценне манітора, однообразныеизображения вельмі стамляюць. Праз некалькі гадзін стамляюцца не толькі вочы, але Івесь арганізм. У вас можа з'явіцца галаўны боль, пагоршыцца апетыт, появитьсяапатия і іншыя сімптомы. Таму падчас працяглай працы на компьютеределайте кожную гадзіну перапынкі. Каб зняць глядзельнае стому - сделайтекомпресс з чорнага гарбаты на вочы. Можна легчы на ​​некалькі хвілін і просторасслабиться, пры гэтым зачыніўшы вочы. Такія маленькія хітрасці дапамагаюць снятьусталость.

Акрамя вышэйпералічаных фактараў, стомленасць могуць выклікаць ііншыя раздражняльнікі. Напрыклад, частае сядзенне перад тэлевізарам, вождениеавтомобиля, манатонная праца і нават цёмныя колеру адзення. Каб избежатьусталости, старайцеся больш гуляць на свежым паветры, правільна харчавацца иследить за рэжымам свайго дня.