На жаль, мільёны людзей у нашай краіне маюць высокае крывяны ціск, а кожны другі чалавек - высокі ўзровень халестэрыну. Прычым гэта тычыцца не толькі пажылых людзей. Да такіх згубных наступстваў прыводзіць маларухомы, «сядзячы» лад жыцця. Але не толькі гэтыя фактары прыводзяць да інфаркту або іншым сардэчна-сасудзістых захворванняў. На наша здароўе інтэнсіўна ўплываюць прыродныя, экалагічныя і нават псіхалагічныя фактары. Каб не патрапіць у групу рызыкі, прыміце да ведама народныя сродкі ад боляў у сэрца. Вось што вы можаце зрабіць, каб не захварэць.
Памятаеце пра сняданак. Як відаць з апошніх навуковых дакладаў, пацыенты, якія прапускаюць сняданкі, маюць павышаны ўзровень «дрэннага» халестэрыну. Таму паспрабуйце раніцай падняцца на некалькі хвілін раней, каб паспець перакусіць перад выхадам на працу і прыгатаваць здаровы сняданак сваім блізкім.
Не курыць! Цыгарэты сталі самым вялікім ворагам сэрца і крывяносных сасудаў. Было падлічана, што курцы схільныя рызыцы інфаркту міякарда ў тры разы больш, чым не паляць. Даказана, што калі чалавек кідае паліць, то пасля двух гадоў рызыка сардэчнага прыступу памяншаецца ўдвая. А праз 10 гадоў будзе такім жа, як у людзей, якія ніколі не палілі.
Кушайте рыбу. Ешце морапрадукты па меншай меры два разы на тыдзень. Гэта зберажэ вас ад боляў у сэрца. Таму што разам з маслам, печанню, яйкамі і малаком яны з'яўляюцца надзвычай багатым крыніцай вітаміна D. Навукоўцы нядаўна выявілі, што дэфіцыт гэтага вітаміна спрыяе сардэчнай недастатковасці. Вітамінам D асабліва багатая тоўстая рыба, такая як скумбрыя, селядзец і ласось.
У вас залішняя вага? Тэрмінова худнейце! Гэта важна, паколькі кожны дадатковы кілаграм прымушае сэрца працаваць на павялічанай хуткасці. Адным з лепшых народных сродкаў з'яўляецца нізкакаларыйная дыета, багатая садавінай, гароднінай і збожжам. Сцеражыцеся жывёл тлушчаў і прысмакаў.
Сьпяшайся павольна. Калі вы жывяце ў пастаянным напружанні, ваш арганізм выпрацоўвае падвышаная колькасць адрэналіну і кортізола. Гэтыя рэчывы ўплываюць на сэрца, прымушаючы працаваць хутчэй, парушаюць яго рытм. З-за чаго і могуць узнікнуць болі ў сэрцы. Калі вы адчуваеце хранічную стомленасць, запаволілася свой тэмп жыцця. Пачніце з рэгулярнага паўнавартаснага сну. Паспрабуйце заняцца ёгай або медытацыяй.
Займіцеся спортам. Паслабцеся, гаворка не ідзе аб прафесійным спорце. Досыць ўмераных, але рэгулярных фізічных нагрузак. Правераным народным сродкам можна назваць штодзённыя паўгадзінныя прагулкі, плаванне, або язду на ровары ў свой вольны час. Нават такія невялікія намаганні дапамогуць пазбавіцца ад «дрэннага» халестэрыну (LDL), і каб было больш добрага (HDL). Больш за тое, не будзе небяспекі гіпертаніі - галоўнай прычыны сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Пазбягайце коркаў. Цяжка ў гэта паверыць, але кожны дванаццаты сардэчны прыступ адбываецца ў дарожных корках. Прынамсі, такія высновы еўрапейскіх медыкаў. І ў гэтым няма нічога дзіўнага. Дарожныя заторы моцна нервуюць людзей. Акрамя таго, кіроўца і пасажыры вымушаны дыхаць паветрам, насычаным выхлапнымі газамі. А ўлетку сітуацыя пагаршаецца з-за духаты. Старайцеся не падарожнічаць па ўсім горадзе ў гадзіны пік без неабходнасці. Навошта дарэмна рызыкаваць?
Наведайце стаматолага. Гэта не проста візіт за зіхатлівай усмешкай. Клопат аб вашых зубах абараняе сэрца. Было даказана што жанчыны, якія пакутуюць ад захворвання пародонта, часцей схільныя да захворванняў каранарнай артэрыі сэрца, чым жанчыны са здаровымі зубамі. Паабяцайце сабе па крайняй меры два разы на год прайсці кантроль у стаматолага.
Выкарыстоўвайце аліўкавы алей. Навукоўцы падлічылі, што ўжыванне нават невялікай колькасці аліўкавага алею кожны дзень зніжае ўзровень халестэрыну на 10 адсоткаў.
Карысная зеляніна. Шпінат, шчаўе, салата з'яўляюцца найбольш эфектыўнай абаронай ад гомоцистеина - агрэсіўнай амінакіслоты, якая утвараецца ў вашым арганізме, калі вы ясьце шмат мяса, п'яце некалькі кубкаў моцнай кавы ў дзень, і паліце цыгарэты. Высокі ўзровень гомоцистеина (вышэй 10 мкмоль на літр крыві) гэтак жа небяспечны для сэрца, як і «дрэнны» халестэрын.
Дэкламуе вершы. Навукоўцы выявілі, што дэкламаваць (распавядаць) вершы - карысна для сэрца! Гэта прыемнае захапленне рэгулюе дыханне, у выніку выраўноўваецца сардэчны рытм. Аднак, каб гэты эфект меў месца быць, дэкламаваць вершы трэба з выразам не менш за 30 хвілін.
Рэгулярныя абследавання. Сэрцу, як раскошнаму аўтамабілю, неабходны рэгулярны агляд. Вось паказчыкі, якія трэба пастаянна адсочваць, каб своечасова дыягнаставаць і эфектыўна лячыць захворванні сэрца:
- Узровень х олестерина. Правяраецца штогод, калі вам больш за 35 гадоў. Яго наяўнасць у крыві не павінна перавышаць 200 мг%. «Дрэннага» халестэрыну не павінна быць больш за 135 мг%, «добры» халестэрын пажадана мець больш за 35 мг%.
- Артэрыяльны ціск. Вымярайце яго па меншай меры 2 разы на год. Але пажадана адсочваць яго рэгулярна! У апошнія гады «няправільнае» ціск усё часцей назіраецца ў маладых людзей. Занадта высокі артэрыяльны ціск - вышэй 140/90 мм ртутнага слупа - небяспечна для сэрца.
- электракардыяграма (ЭКГ). Рабіць яе трэба раз у год. Электракардыяграма можа выявіць ненармальныя перфузии міякарда.
- CRP тэст. У людзей з рызыкай атэрасклерозу неабходна правяраць узровень С-рэактыўнага бялку. Яго высокія паказчыкі ў крыві паказваюць на запаленне каранарных артэрый, што павышае рызыку сардэчнага прыступу.
Дзякуючы народным сродкам ад боляў у сэрца можна павысіць працягласць жыцця і яе якасць.