Многія тэхнікі самааналізу нагадваюць гульні, але гэта не значыць, што ставіцца вы да іх павінны несур'ёзна. Да якога б кірунку ні належалі псіхолагі, усе яны сыходзяцца ў адным: мы занадта мала часу ўдзяляем сабе і сваім уласным жаданням, аддаючы перавагу арыентавацца на меркаванне навакольных і навязаныя звонку стэрэатыпы. Менавіта таму так важна перыядычна прызначаць «спатканне» з самой сабой і праходзіць, да прыкладу, немудрагелістыя тэсты. Яны дапамагаюць ўважліва прааналізаваць свае паводзіны і зрабіць выбар ў складанай сітуацыі. Дарэчы! Праблема выбару? Задайце сабе пытанне: на колькі працэнтаў вас задавальняе тое ці іншае прапанову? Адно «але»: у жыцці дакладна 50 на 50 не бывае. Як мінімум 51 на 49.
1. Методыка вызначэння самаацэнкі
Адэкватная самаацэнка - залог поспеху і ў асабістым жыцці, і ў кар'еры. Гэты тэзіс даўно прынялі ў амерыканскіх кампаніях: чалавек як з нізкім, так і завышанай самаацэнкай наўрад ці пройдзе тэсты пры прыёме на працу. Чаму? Адказ відавочны: ён не зможа аптымальна выконваць свае абавязкі і можа падвесці працадаўцы. Прычым часам нават мы самі дакладна не можам сказаць, як ацэньваем сябе. Намалюйце на лістку шкалы, на канцах якіх адзначаны супрацьлеглыя характарыстыкі. Уявіце, што на канцы адной шкалы - самы слабы чалавек на свеце, а на канцы другога - самы моцны. Дзе размешчаны вы? Вызначыце гэтае месца і адзначце яго на шкале. Затым вазьміце лінейку і палічыце, на якой адлегласці ад левага канца лініі знаходзіцца адзнака. Даўжыня кожнай лініі 10 см (роўна 10 балаў). Палічыце, колькі ў вас балаў па кожнай шкале, а потым вылічыце сярэдняе арыфметычнае. У норме ў жанчыны павінна быць 5-8 балаў, у мужчыны - 7-8 балаў. Калі ваш вынік вышэй за норму, значыць, у вас завышаная самаацэнка. Людзі з завышанай самаацэнкай звычайна бываюць некалькі пыхлівыя, яны не заўсёды ўжываюцца з іншымі людзьмі, іх часта папракаюць у эгаізме, што прыводзіць да праблем у міжасобасных адносінах, а часцяком і да складанасцяў у кар'еры. Скарэктаваць ўзровень завышанай самаацэнкі дапаможа простае ўсведамленне таго факту, што вы не ўсемагутныя, а таксама тэхніка «Хто цар звяроў". Калі вашы ацэнкі ніжэй за норму, значыць, вы сябе недаацэньваеце. Паспрабуйце знайсці вобласць жыцця, у якой вы можаце дамагчыся поспеху і імкнецеся рэалізаваць свой патэнцыял па-максімуму. Не бойцеся шукаць дапамогі ў блізкіх людзей: яны падтрымаюць вас у выпадку цяжкасцяў. Зірнуць на сябе менш прадузята дапаможа тэхніка «Знайдзі адрозненні».
2. «Чалавек пад дажджом»
Дадзены метад дапамагае вызначыць, як вы пераадольваеце жыццёвыя цяжкасці. Вы губляеце апору пры найменшых непрыемнасцях? Або працягваеце ўпарта працаваць над рашэннем праблемы, нават калі на самай справе для вас яна даўно страціла актуальнасць? Выявіўшы асаблівасці сваіх паводзінаў у стрэсавых сітуацыях, вы зможаце вызначыць, чым менавіта препятствуете іх хутчэйшага вырашэння. Вазьміце два аркушы паперы. На адным адлюструеце чалавека (настолькі дэталёва, наколькі вам гэтага хочацца), на іншым - чалавека пад дажджом. Цяпер параўнайце гэтыя малюнкі. Па выніках некаторых навуковых даследаванняў, кіраўнікі вышэйшага звяна, якія пакутуюць завышанай самаацэнкай, працуюць менш эфектыўна і цалкам могуць давесці сваю кампанію да поўнага банкруцтва. Экспазіцыя. Калі чалавек пад дажджом намаляваны якія сыходзяць, значыць, і вы схільныя сыходзіць ад праблем, не вырашаючы іх. Калі ён зрушыўся да верхняй часткі ліста, вы спрабуеце забыцца пра праблемы з дапамогай фантазій. Зрушэнне да ніжняй частцы ліста сведчыць аб схільнасці да дэпрэсіі. Калі чалавечак зрушаны налева, вы шчыльна зьнітаваныя са сваім мінулым. Калі ёсць зрушэнне направа, значыць, вам важна меркаванне навакольных. Трансфармацыя фігуры. Калі чалавек пад дажджом больш за чалавека на першы малюнак, значыць, цяжкасці надаюць вам упэўненасць у сваіх сілах. Калі ж менш - вы вельмі маеце патрэбу ў падтрымцы блізкіх людзей. Багацце адзення гак жа кажа пра патрэбы ў знешнім абароне; голы чалавек паказвае на імпульсіўнасць вашых паводзін. Фігура чалавека пад дажджом, намаляваная ў профіль або спіной, кажа пра тое, што ў выпадку ўзнікнення праблем вы імкнецеся адмовіцца ад свету, сысці ў сябе. Дождж - гэта сімвал саміх непрыемнасцяў. Калі ён дробны, значыць, і непрыемнасці ўяўляюцца вам часовымі. Калі дождж намаляваны тлустымі частымі лініямі - вашы непрыемнасці здаюцца вам непераадольнымі. Вызначце, адкуль ідзе дождж: справа (непрыемнасці з навакольнага свету) або злева (непрыемнасці прадукуецца самай асобай). Хмары - сімвал чакання непрыемнасцяў. Лужыны і гразь - наступствы трывожных для вас сітуацый. Дэталі. Дома, дрэвы, лаўкі, а таксама прадметы, якія чалавек трымае ў руках, сведчаць аб неабходнасці эмацыйнай падтрымкі. Маланка сімвалізуе драматычныя змены ў вашым жыцці, вясёлка - бясконцае імкненне да дасканаласці. Парасон - абарона ад непрыемнасцяў. Калі чалавек трымае яго ў руках, значыць, вам не страшныя праблемы і ёсць, каму вас падтрымаць.
3. Хто цар звяроў?
Пасля таго, як вы пераканаецеся ў сваёй непаўторнасці, добра б зразумець, якім вас бачаць навакольныя людзі. Псіхолагі завуць гэта «зваротнай сувяззю». Часта менавіта з-за яе недахопу і ўзнікаюць рознагалоссі і непаразуменні. Бо тое, што здаецца відавочным вам, зусім неабавязкова можа здавацца гэтак жа відавочным іншаму чалавеку. Цалкам магчыма, ўспрыманне вас рознымі людзьмі будзе прама процілеглым. Не здзіўляйцеся: гэта толькі сведчыць аб тым, што вы вельмі рознабаковы чалавек. Выканаўшы гэты немудрагелісты тэст, вы многае зразумееце пра сябе і пра адносіны ў вашай сям'і. Узброіцеся паперай і фламастарамі. Адлюструеце ўсіх членаў сям'і ў выглядзе якіх-небудзь жывёл. Папытаеце іншых членаў сям'і прарабіць тую ж працу. Гэта гульня - наўрад ці хто-небудзь адмовіцца! А зараз вам трэба будзе сур'ёзны аналіз. Параўнайце атрыманыя малюнкі. Звярніце ўвагу на наступныя важныя моманты: Які характар у жывёл: яны агрэсіўныя або ласкавыя, хатнія або дзікія, абараняліся або нападаючыя, драпежнікі або няма, сімпатычныя або не вельмі. Які памер жывёл адносна адзін аднаго. Хто буйней, той і важней! Як размешчаны жывёлы адносна адзін аднаго, хто на першым месцы, хто ў канцы, хто да каго бліжэй і г.д.
4. Рознакаляровыя лісты
Калі вас турбуе якая-небудзь праблема ці сітуацыя, вы не можаце знайсці выйсце ці нават проста ўсвядоміць, як вы ставіцеся да таго, што адбываецца, «пішыце лісты». Дык вы не толькі выплюхнецца назапашаныя эмоцыі, але і зможаце выразней сфармуляваць, што вас не задавальняе, чаго вы хацелі б дамагчыся ў канчатковым выніку. Імкненне да дасканаласці - небяспечная задума. Бо яно недасягальна, а значыць, расчараванне непазбежна. Значна канструктыўна шчыра прыняць сябе. А прыняўшы, ужо вызначыць, што б вы хацелі зрабіць, каб жыццё было яшчэ насычаней.