Нашы целы прама з эрганамічных офісных крэслаў трапляюць на аўтамабільныя сядзенні, а затым - у камфортныя абдымкі канапы ... Нашай спіне бракуе рухі! Шырока распаўсюджаныя ўяўленні аб праблемах спіны ў значнай ступені састарэлі. Так, мы прывыклі думаць, што самым слабым звяном пазваночніка з'яўляецца паясніца, - а на самой справе шыя. Што пры праблемах са спіной трэба абмяжоўваць рух, асабліва трэніроўкі на трэнажорах, - а ў рэчаіснасці наадварот. Як звязаны пазваночнік і разнастайныя хваробы і чаму верхняя частка спіны «назапашвае» стрэс, тлумачыць кинезиотерапия - сістэма лячэння пры дапамозе руху. Правільнае становішча цела заклад здароўя хрыбетніка - тэматыка артыкула.
вобласць стрэсу
Асноўны рэфлекс ўсіх млекакормячых - у выпадку небяспекі ўцягваць галаву ў плечы, каб абараніць слабае горла. Рэфлекторны спазм шыйных цягліц у момант стрэсу дастаўся чалавеку ў спадчыну ад продкаў і на сацыяльны стрэс мы рэагуем сапраўды гэтак жа, хоць ён і не нясе непасрэднай пагрозы для нашага жыцця. І гэты стрэс мае назапашвальны эфект: глыбокія мышцы, навакольныя пазваночны слуп, становяцца ўсё больш спазмированными, жорсткімі. Праблемы з шыяй рэдка даюць аб сабе ведаць болем, але іх наступствы вельмі сур'ёзныя: менавіта тут знаходзяцца сасуды, якія сілкуюць наш мозг. Галавакружэнне, бессань, галаўныя болі, пагаршэнне зроку, памяці, слыху - прычынай усіх гэтых сімптомаў могуць быць менавіта парушэнні ў шыйным аддзеле хрыбетніка. На жаль, у звычайным жыцці ў нас не так шмат магчымасцяў для ліквідацыі наступстваў стрэсу. Павысіць устойлівасць да яго дапамагаюць пэўныя тэхнікі: дыхальная гімнастыка, медытацыя, ёга. Але ліквідаваць спазм глыбокіх цягліц шыйнага аддзела можа толькі кваліфікаваны спецыяліст.
На ўзроўні грудзей
Праблемы з грудным аддзелам пазваночніка, як правіла, узнікаюць у дзяцінстве, у той час, калі ў чалавека фармуецца пастава. Сучасныя дзеці праводзяць за партай па многу гадзін у дзень - недастаткова развітыя мышцы пры гэтым не дазваляюць захоўваць пазваночнік ў правільным становішчы. Згодна з ідэям кинезиотерапии спецыяльныя комплексы практыкаванняў, калі іх рабіць рэгулярна, маглі б вырашыць праблемы дзіцячага скаліёзу. Чаму гэта так важна? Справа ў тым, што пазваночны слуп у гэтай зоне звязаны сеткай нервовых канчаткаў з усімі ўнутранымі органамі: сэрцам, печанню, ныркамі, лёгкімі ... Першапрычынай шматлікіх хранічных захворванняў з'яўляюцца менавіта праблемы ў гэтым аддзеле хрыбетніка. Урачам-кинезиотерапевтам вядомыя выпадкі, калі пры працы з грудным аддзелам пазваночніка некаторыя праблемы (напрыклад, бранхіяльная астма) знікалі самі сабой.
Зона падтрымкі
Ніжні аддзел пазваночніка уладкаваны найбольш проста. Ўсякая праблема ў гэтай зоне, як правіла, адгукаецца болем - паясніца адразу дае аб сабе ведаць, таму мы схільныя лічыць яе самым слабым участкам хрыбетніка. Разбуральным для паясніцы з'яўляецца перапад нагрузак, які ўзнікае, калі мы ўстаем з сядзячага становішча. Нагрузка на пазваночны слуп у гэты момант павялічваецца рэзка - і ў шмат разоў.
Як сабе дапамагчы
Калі ёсць хранічныя хваробы, варта абследаваць свой пазваночнік. А затым прытрымлівацца некалькіх простых правілаў - прафілактычных мер, для таго каб у парадку была не толькі спіна, але і арганізм у цэлым.
- Рэгулярная фізічная актыўнасць. Рэкамендуецца займацца на трэнажорах праз дзень. Для прафілактыкі дастаткова самых простых практыкаванняў: 100 прысяданняў, 50 адцісканняў, 50 нахілаў і 50 паўтораў практыкаванні для прэса. Для здаровага чалавека гэта норма. А тым, для каго гэта складана, лепш займацца па стане, паступова павялічваючы нагрузку.
- Масаж. Звычайны аздараўленчы масаж спіны варта рабіць курсамі раз у паўгода - пры нашым ладзе жыцця гэта неабходна практычна ўсім. Аднак прыярытэт за практыкаваннямі: лепш трэніроўкі без масажу, чым наадварот.
- Термопроцедуры. Да іх ставяцца сауна, парная, кантрасны душ, крыясаўна - усе яны дапамагаюць трэніраваць і падтрымліваць у тонусе судзінкавую мускулатуру. Калі посуд захоўваюць сваю эластычнасць, гэта забяспечвае добрае харчаванне і вызваленне ад дзындраў не толькі тканін хрыбетніка, але і ўсіх органаў.
- Харчаванне. Хрыбетніку патрэбныя якасныя амінакіслоты. Тое, што мы звычайна ямо, не заўсёды забяспечвае іх дастатковую якасць і колькасць. Урач-кинезиотерапевт парэкамендуе адпаведныя БАД і полівітамінныя комплексы. Таму чым больш часу мы праводзім седзячы, тым слабей цягліцы, якія падтрымліваюць хрыбетнік. І тым больш наша паясніца пакутуе ад непазбежных нагрузак у момант, калі мы ўстаем, - бо яна прымае на сябе ўвесь наш вагу.
У вядзенні нервовых канчаткаў, якія атачаюць пазваночны слуп у гэтай зоне, знаходзіцца ў асноўным рэпрадуктыўная функцыя. Якія-небудзь дысфункцыі і парушэнні ў гэтай вобласці практычна заўсёды звязаны з праблемамі ніжняй часткі спіны. І, наадварот: з клінічнага вопыту кинезиотерапии вестку, што па меры прывядзення спіны ў норму знікаюць, напрыклад, праблемы з патэнцыяй.
лячэнне рухам
Паколькі кинезиотерапия вызнае холистический, то ёсць цэласны, падыход да здароўя, абследаванне хрыбетніка тут некалькі адрозніваецца ад традыцыйнага: акрамя звычайнай МРТ і ультрагуку сасудаў прыйдзецца абавязкова прайсці рухальны тэст, які паказвае, як функцыянуюць усе зоны хрыбетніка падчас руху. Калі выяўляецца які-небудзь функцыянальны блок - гэта значыць чалавек не можа рабіць тое ці іншае рух, - то падбіраюцца адмысловыя практыкаванні, якія паступова, крок за крокам, дапамогуць ліквідаваць гэта блок. Каб пазбавіцца ад наступстваў стрэсу - спазму ў шыйным аддзеле хрыбетніка, - існуе адмысловая методыка карэкцыі глыбокіх цягліц шыі: уздзейнічаючы на пэўныя нервовыя рэцэптары, можна дамагчыся поўнага расслаблення цягліц. У выніку аднаўляецца кровазабеспячэнне мозгу, паляпшаецца харчаванне межпозвоночных дыскаў. А ўслед знікаюць галаўныя болі і галавакружэнні, стабілізуецца артэрыяльны ціск і паляпшаецца праца сэрца. Чалавек прыходзіць да кинезиотерапевту, каб дапамагчы хрыбетніку, - і здабывае здароўе ўсяго цела.