1. Калі вас адолелі на працы, тогдапосмотрите ў акно на які-небудзь самы далёкі прадмет, які толькі бачыце, панаглядайце за людзьмі і прадметамі на вуліцы. Так вы зможаце зняць стомленасць сурокі і плюс да гэтага адчуеце, што ў свеце ёсць шмат усяго цікавага.
Яшчэ адзін спосаб зняць напружанне: паслабцеся на сваім працоўным крэсле илина канапе, зачыніце вочы і проста ўспомніце якую-небудзь радасную гісторыю илиприятный момант з жыцця. Паспрабуйце не звяртаць ні на што ўвагі, простопочувствуйте тое ж самае, што перажывалі ў той момант.
2. Калі эмоцыі на мяжы ў трамваі ці вмашине, а на дарозе корак, тады паспрабуйце напружыць ўсе мышцы і расслабиться.Опустите галаву ўніз і пасядзіце так полминутки.
3. Калі ідзяце па вуліцы, а эмоцыі кіпяць, тады ўявіце, што на вашай галаве ёсць нітачка, якая ўвесь час тянетвас ўверх. Думайце толькі аб тым, што калі вы глядзіце ўніз, а плечы апушчаныя, тоэта нітачка вас адразу падымае.
4. Дасталі хатнія дома? Устаньце роўна иголову запрокиньте назад, зараз нахіліце павольна наперад, паслабцеся инаклонитесь так нізка, як толькі можаце, няхай вашыя рукі боўтаюцца. А теперьвернитесь назад у становішча стоячы. Так прарабіце 3 разы.
Паўстанце на носочкі, падніміце ўверх плечы, зьбярэце ўсе свае эмоцыі, трохі пачакайце і рэзка, быццам выкідваеце ўвесь негатыў, апусціцеся ўніз.
Ляжце ямчэй на ложак або сядзьце як вам зручна, можна ў позу лотаса, і пастаўце сабе спакойную музыку для рэлаксацыі, гэта можа быць шум мора, спевы птушак, гукі прыроды. Ні пра што не думайце у гэты момант. Проста слухайце.
Заварыце сабе чай з рамонка і зрабіце кампрэс на вочы. Вы должныпочувствовать халадок на вачах. Уявіце, што вы пралятаў над востравам втропиках на прыгожым дыване-самалёце. Проста думайце пра тое, што вы ляціце і вамприятно.
5. У любым месцы вы можаце зрабіць такоеупражнение. Павольна трэба зрабіць удых, моцна выпінаючы жывот. Особоевнимание надасце жывата, вы павінны адчуць паветра ў нізе жывата, а когдавдыхаете, яго трэба ўцягваць. Дыхаеце павольна і плаўна. Грудная клеткадвигаться не павiнна. Так прарабіце 3 разы.
На падбародку, а дакладней на яго ніжняй частцы ёсць кропка, якая снимаетэмоциональное напружанне. Калі перажываеце, і эмоцыі не даюць вам спакою, тогданажимайте на яе пальцам і вам будзе лепш.
Ещенесколько саветаў
- Калі ваша напружанне не такое вялікае, тады не варта вообщеничего рабіць. Пройдзе час, і вы забудзецеся, што нядаўна нерваваліся ипереживали. Вядома, некаторыя людзі могуць ўпасці ў глыбокую дэпрэсію, поэтомуесть варыянт, які дапамагае ўсім на 100% без выключэнняў. Трэба простокому-небудзь выгаварыцца. Суразмоўца вас выслухае і дасць савет, а вы ужебудете глядзець на гэтую праблему зусім па-іншаму.
- Не спрабуйце перарабляць таго чалавека, з-за котороговаши эмоцыі на мяжы. Паспрабуйце наадварот заўважаць вартасці. Учитесьпрощать і саступаць.
- Знайдзіце сабе захапленне, якое зможа вас адарваць отвсего свету. Гэта любімае хобі, з дапамогай якога вы будзеце пра ўсё забываць иуспокаиваться. Некаторыя знаходзяць сваё месца ў спартзале, іншыя любятвышивать. Усё залежыць ад вашихособенностей.
- Не чакайце чагосьці звышнатуральнага. Не думайце, што васповысят на пасадзе, дадуць кватэру ці што вас паважаюць усе вакол. Каб потым не хвалявацца калі раскажу што гэта зусім не так. Але иснижать самаацэнку да ліштвы не трэба. Ацэньвай сябе па сваіх сілах.
- У любой сітуацыі паспрабуйце паглядзець на сябе состороны. У некаторых сітуацыях вам непонравятся вашы ўчынкі і словы.