Пазбягайце дэсертаў на імправізаваных чаяванне, а таксама цукерак і печыва, якімі вас частуюць добразычлівыя калегі - трымаеце ў скрыні стала скрыначку з арэхамі або батончык з гранола: яны апынуцца выдатным перакусам, калі хочацца нешта «пажаваць». Але не захапляйцеся - паўнавартасны абед нельга прапускаць.
Выпіваеце некалькі кубкаў кавы на працягу працоўнага дня? Паспрабуйце замяніць хаця б адну з іх зялёным або травяным чаем - так вы скароціце колькасць калорый і прыступаў «працоўнай» мігрэні.
Што рабіць, калі праз гадзіну пасля абеду зноў хочацца есці? Дадайце ў ваш ланч мякаць авакада або насенне Чыа - яны зробяць ежу больш сытнай і карыснай, але не занадта зменяць яе энергетычную каштоўнасць.
Пастаўце этажэрку з патрэбнымі тэчкамі і кошык для папер у далёкі кут кабінета - вам давядзецца часта здзяйсняць невялікую шпацыр. Здавалася б, дробязі - але пару метраў за дзень могуць непрыкметна ператварыцца ў маленечкі марафон, які не дазволіць вам абзавесціся лішнімі кілаграмамі.
Міні-фітнес на працоўным месцы - не такая ўжо абсурдная ідэя. Седзячы на крэсле, можна пампаваць прэс і ягадзіцы, напераменку скарачаючы і аслабляючы цягліцы. Важны нюанс: памятаеце пра мерным роўным дыханні і прамой выправе. Не забывайце таксама аб лёгкай размінцы пасля кожнай гадзіны, праведзенага за кампутарам - устаньце, пацягніцеся, разамніце мышцы спіны і шыі на працягу пяці - дзесяці хвілін.
Кантралюйце колькасць стрэсу на працягу дня. Кортізол правакуе «нервовыя атакі», якія выклікаюць пачуццё голаду - гэты замкнёны круг прыводзіць да набору вагі. Каб супакоіцца, выпіце шклянку вады, прайдзіцеся альбо зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў.