правільны сон
Выпрацуйце звычку прадчуваць асалоду як толькі кладзецеся ў ложак. Сон - гэта асалода. Сон - гэта здароўе. Але не старайцеся заснуць адразу, так як гэта звычайна выклікае адваротнае дзеянне. Лепш паляжыце спакойна і пазаймацца спачатку поўным дыханнем, а затым перайдзіце на глыбокае рытмічнае дыханне. Дыхальныя практыкаванні добра супакояць вас, адгоняць непатрэбныя думкі і вы лёгка заснеце. Часам становішча цела ў адносінах да магнітнага поля Зямлі з'яўляецца прычынай бессані, таму спаць рэкамендуецца галавой на поўнач, а нагамі на поўдзень.
Вельмі карысна перад сном выпіць дробнымі глоткамі шклянку гарачай вады.
Практыкаванні пасля абуджэння
Перш, чым устаць з ложка, лежачы на спіне зрабіце пацягваць руху левай нагой (пяткай наперад), затым расслабьте яе. Зрабіце такі самы рух правай нагой і, нарэшце, двума разам. Напружваць і расслабляць ногі трэба не менш за 5 разоў. Гэта практыкаванне нармалізуе кровазварот, здымае боль у паясніцы.
Вельмі лёгкае практыкаванне - масток робіцца так: лежачы ў ложку на спіне, сагніце калені і падцягніце пяткі да ягадзіц. Зрабіце глыбокі ўдых, зачыніце вочы і, упіраючыся пяткамі і патыліцай ў ложак, прыпадыміце ягадзіцы і спіну, затрымаеце дыханне як мага даўжэй м выгінае спіну як мага мацней. Пры выдыху апусціце спіну. Паўтарыце 3-4 разы. Калі ў вас слабая спіна, абавязкова рабіце гэта практыкаванне, яно таксама вельмі добра спрыяе адводу газаў.
Устаньце з ложка і сядзьце на кілімок на падлогу. Падніміце калені і абхапіце іх рукамі. Пераймаючы рухам крэслы-пампавалкі, Качан на пазваночніку туды і назад 5-10 разоў без прыпынку.
Гэтым практыкаваннем добра не толькі пачынаць дзень, яно карысна і перад сном. Мае вельмі шырокі дыяпазон тэрапеўтычнага ўздзеяння, дапамагае пры захворваннях галаўнога мозгу, спрыяе добраму спакойнаму сну.
Сядзьце на падлогу на пяткі або скрыжаваўшы ногі, зачыніце вочы, трымаеце спіну прама. Кідайце галаву безжыццёва наперад і назад, направа і налева. Паварочвайце галаву направа і налева. Круціце галавой па гадзінніку і ў адваротным кірунку. Практыкаванне выконваюць ад 4 да 6 разоў. Сканчайце практыкаванне паляпваннем спіны і шыі рукамі. Практыкаванне вельмі дабратворна для нервовай сістэмы.
Ўстаць прама, сагнуць левую нагу, рэзка і хутка стукнуць пяткай па левай ягадзіцы. Тое ж самае - правай нагой. Выконваць па чарзе абедзвюма нагамі ад 10 да 25 разоў. Калені наперад не выкідвайце. Практыкаванне развівае мышцы ног.
Зыходнае становішча тое ж. Падымайцеся на насках, як мага вышэй і апускайцеся ўніз так, каб пяткі ледзь-ледзь даставалі да зямлі. Выконваць 10-25 раз. Развіваюцца мышцы ног. Развіваецца ўстойлівасць ўсяго цела, спрыяе росту.
Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Адначасова з уздыхам падняць рукі праз бакі ўверх далонямі наперад. Затрымаць дыханне і павольна нахіліць ўсё тулава наперад і ўніз. Паспрабуйце пакласці далоні на падлогу. Калені не згінаць. У гэтым становішчы зрабіце павольны выдых праз нос і зноў затрымаеце дыханне колькі зможаце. Пасля гэтага адначасова са удыхам падніміце рукі, галаву і тулава ўверх. Падчас нахілаў пяткі ад падлогі не адрываць. Сачыце, каб падчас практыкаванні галава знаходзілася паміж рукамі. Практыкаванне выконваць 3-5 разоў. Магчыма нон атрымаецца не адразу, не адчайвайцеся. Практыкаванне вельмі карысна пакутуюць рознымі захворваннямі паясніцы, спрыяе памяншэнню тлушчавых адкладаў.
Сыход за ротам
Раніцай неабходна вычысціць зубы. Чысціць зубы трэба ў плыні 2-3 хвілін не менш. Пасля чаго старанна вымыць шчотку з мылам. Корань мовы часта пакрыты масай раскладаецца эпітэлія, таму раніцай моцнай бруёй вады з душа добра прамыйце рот.
Мышцы мовы, як астатнія, маюць патрэбу ва ўмацаванні. Для гэтага выконваецца адмысловая практыкаванне "блок мовы». Сесці спакойна і раўнамерна дыхаць, выгінаючы мова дугой назад, націснеце кончыкам мовы на неба. Затым нахіліце галаву і высуньте мова як мага больш, паспрабуйце закрануць ім грудзей. Потым ўцягнуць мова зваротна зноў прыціснуць яго кончык, выгнуўшы дугой назад, да неба. Паўтарыць 10-12 раз. «Блок мовы» дае выдатны масаж цягліцам мовы, шыі, горла, паляпшаецца слых, узмацняецца вылучэнне сліны, горла чысціцца, вылечваецца ангіна.
Сыход за вачыма
Сфакусаваць погляд на кончыку носа, глядзець 1-2 хвіліны, затым заплюшчыць вочы. Паўтарыце некалькі разоў. Галаву не апускаць.
Сфакусаваць погляд на прастору паміж броваў, глядзець 1-2 хвіліны, затым заплюшчыць вочы для адпачынку. Падчас практыкаванні галаву не падымаць.
Галаву трымаць прама і погляд перавесці ў крайняе правае становішча, затым у левае, глядзець па 1-2 хвіліны.
Пасля гэтых практыкаванняў вочы закрыць на працяглы адпачынак. Гэтыя чатыры практыкаванні выконваць прыкладна па 3 разы. Яны ліквідуюць слабасць вочных цягліц, палепшаць зрок.
Для вачэй карысна глядзець на сонца і месяц. На сонца можна глядзець на ўзыходзе або на заходзе. Пасля мускульных практыкаванняў можна 3-4 разы, узяўшы ў далоні трохі халоднай вады, кідаць у адкрытыя вочы.
Масаж вачэй выконваецца наступным чынам. Сядзьце зручна ля стала, пакладзеце локці на што-небудзь мяккае. Зачыніце вочы і прычыніце іх далонямі, пальцы размяшчайце на лбе. Рабіце лёгкія націскі, пагладжванне, вібрацыі толькі далонямі, а пальцы ўвесь час знаходзяцца на лбе.
Масаж выконваць на працягу 1-2 хвілін, ён аказвае заспакаяльнае, змякчальнае ўздзеянне на стому вочы і нервы.
Масаж пры геморроідальные крызе
Альбо пастукваюць рабром далоні па падэшве, альбо прымушаюць хворага скакаць на шарах або круглых камянях.
Практыкаванне пры радыкуліце, астэахандрозе паяснічнай вобласці.
Выконваецца ў 2 этапы:
1 этап. Стоячы на карачках, выгінаць і прагінацца спіну 50 - 100 разоў.
2 этап. Стоячы на карачках, пакласці таз на фазе выдыху спачатку ў адзін бок, затым у іншую. Магчымыя характэрныя пстрычкі ў суставах.
Практыкаванне пры радыкуліце, астэахандрозе ў грудной вобласці хрыбетніка
Пры болі ў верхнегрудной вобласці пазваночніка, повисните на перакладзіне, паслабцеся, затым на выдыху зрабіце рэзкі ківок галавой наперад. Магчыма вы пачуеце пстрычка і адчуеце знікненне болю. Пры болях у сярэдне-грудным і ніжне-грудным аддзелах вазьміце ў рукі гантэлямі вагой, прыкладна 5 кг. Перегной спіной праз спінку крэсла. Балючае месца павінна ўпірацца ўверх спінкі крэсла, рукі з гантэлямі ў становішчы ўверх. Выкарыстоўваючы гантэлямі, зрабіце рэзкае разгінальных рух у грудной вобласці пазваночніка.
Практыкаванне пры шыйным астэахандрозе
Найбольш эфектыўным з'яўляецца практыкаванне, якое імітуе рух галавы «кітайскае балванчыка». На выдыху нахіл галавы ў адзін бок, затым затрымка дыхання колькі, на ўдыху выпрастаць галаву, на выдыху нахіл галавы ў іншы бок. Затрымаць дыханне і т. Д. Выканаць 5-10 разоў у кожны бок.
Пакладзеце рукі на патыліцу, сашчапіўшы пальцы. Зрабіць выдых і сагнуць галаву наперад, злёгку дапамагаючы рукамі. Затрымаць дыханне колькі магчыма. Выпрастаць галаву, зрабіць удых. Выканаць 5-10 разоў.