Сакрэты добрага здароўя і актыўнага даўгалецця

Як пацвердзілі навукоўцы з універсітэцкага шпіталя Жэневы, калі вы не выкарыстоўваеце ліфты і эскалатары, а падымаецца па лесвіцы, то вы значна корректируете крывяны ціск, памяншаеце тлушчавыя адклады і паляпшаеце агульны стан свайго здароўя. Якія яшчэ ёсць сакрэты добрага здароўя і актыўнага даўгалецця? Пра гэта чытайце ніжэй.

Ні для каго не сакрэт, што рэгулярнае выкананне фізічных практыкаванняў (хай нават па 30 хвілін на дзень) дапамагаюць справіцца з атлусценнем, сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, інсультам і нават рак. Акрамя таго, аднак, ёсць шмат іншых простых мер, якія мы можам зрабіць, каб падоўжыць сабе жыццё.

1. Рэгулярна займайцеся сэксам! Актыўная палавое жыццё спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну і паскарэнню кровазвароту. Акрамя таго, падчас сэксу арганізм выпрацоўвае больш гармону шчасця эндарфіну. Асабліва карысны сэкс раніцай, таму што тады ўзровень цукру ў крыві дастаткова нізкі, каб цела здолела больш лёгка перапрацаваць яго ў энергію. Назапашаныя раней калорыі згараюць лёгка і хутка - вы заўсёды знаходзіцеся ў форме і не абрастае лішнім тлушчам.

2. Смейцеся! Навукоўцы кажуць, што смех на працягу 15 хвілін у дзень падаўжае жыццё на 8 гадоў.

3. Ешце больш памідораў! Паводле апошніх разліках, штодзённае ўжыванне некалькіх памідораў памяншае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў на 30%.

4. Трэніруйце мозг! Гэта тая ж цягліца, якая атрафіруецца без пастаянных трэніровак. Вырашаючы перыядычна цяжкія задачы, вы зразумееце, што з кожнай сітуацыі ёсць выйсце.

5. Уключыце ў свой рацыён больш гародніны! Прырода зрабіла так, што вітаміны ў іх не знікаюць з цягам часу, а могуць назапашвацца ў арганізме. Буракі, напрыклад. - ідэальнае сродак для зніжэння халестэрыну, яна зніжае рызыку інсульту. Моркву ж з'яўляецца карыснай для зроку і зніжае рызыку астэахандрозу.

6. Здавайце кроў! Было даказана, што донары крыві (асабліва гэта актуальна для мужчын) да 17 разоў радзей пакутуюць ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

7. Майце зносіны больш са сваёй сям'ёй! Спецыялісты з Гарвардскай медыцынскай школы даказалі, што цесная сувязь з маці нармалізуе склад крыві, а таксама дапамагае ў барацьбе супраць злоўжывання алкаголю.

8. Слухайце класічную музыку! Напрыклад, музыка Бетховена паніжае крывяны ціск і здымае галаўны боль, кажуць навукоўцы з Оксфардскага універсітэта.

9. Танчыце сальсу! Усе танцы вельмі карысныя для здароўя, але менавіта сальса дазваляе спальваць больш за 400 калорый у гадзіну.

10. Знайдзіце сабе пару! Як паказалі даследаванні, сямейныя мужчыны і жанчыны ў сярэднім жывуць на тры гады даўжэй, чым адзінокія.

11. Не будзьце рабамі распаўсюджанага меркавання! Вы будзеце жыць даўжэй, калі на вас не будзе ўплываць тое, што іншыя думаюць і кажуць пра вас. Менш вопыту - менш стрэсу.

12. Ешце хлебныя скарынкі! Яны ўтрымліваюць у 8 разоў больш антыаксідантныя і проціпухлінных рэчываў, чым ёсць у нашым арганізме.

13. Пазбягайце рэзкіх рухаў! Па дадзеных японскіх даследнікаў, рэзкія болю павялічваюць рызыка атрымаць сардэчны прыступ у людзей з падвышаным крывяным ціскам. Зыходзячы з прыроды нашага цела, мы інстыктыўна рэагуем на раптоўныя стымулы, як папярэджанне аб небяспецы - арганізм адразу выпускае больш адрэналіну.

14. Турбуйцеся аб чысціні дома! 20 хвілін ачысткі вокнаў будзе спальваць 80 калорый, чыстка дываноў пыласосам дапаможа спаліць 65 калорый. Да таго ж, псіхолагі усяго свету пацвярджаюць, што ў чыстым і чыстым доме вам будзе ўтульна і прыемна. Гэта таксама павышае індэкс здароўя і надае сіл.

15. Звернецеся да веры! Было даказана, што людзі, якія часта наведваюць царкву і вераць у Бога, жывуць даўжэй. Яны больш расслабленым і шчаслівыя, у іх менш стрэсаў і праблем, разбуральных здароўе.

16. Заўсёды імкнецеся даведацца нешта новае! Многія доўгажыхары лічаць, што абавязаны сваім даўгалеццем здольнасці гуляць на музычным інструменце або вывучаць замежныя мовы.

17. Беражыце зубы! Новае даследаванне паказвае, што добрая гігіена паражніны рота здольная падоўжыць жыццё як мінімум на 6 гадоў. Ўзровень таксічных бактэрый, якія выклікаюць сардэчна-сасудзістыя захворванні, зніжаецца з кожнай чысткай зубоў.

18. Атрымлівайце дастатковую колькасць сну, але не спіце занадта шмат! Даследаванне амерыканскіх навукоўцаў даказвае, што доўгая жыццё забяспечана людзям, якія спяць сем гадзінаў у суткі - не больш і не менш.

19. Завядзіце хатняга гадаванца! Гэта дазволіць паменшыць ўспрымальнасць да стрэсу, таму вы зможаце трымаць артэрыяльны ціск у межах нормы. Да таго ж клінічна даказаны тэрапеўтычны эфект ад зносін з жывёламі. Асабліва з сабакамі, катамі і коньмі.

20. Кіньце курыць! Калі вам патрэбна яшчэ адна прычына, то вось яна: курэнне - самая распаўсюджаная прычына ранняй смерці. Гэта статыстыка, афіцыйна пацверджаная ва ўсім свеце. А бо такой дурной смерці можна лёгка пазбегнуць.

21. Жывіце за межамі цэнтра горада! Было даказана, што тыя, чый дом знаходзіцца за межамі шумных і ажыўленых вуліц, глядзяць на жыццё больш пазітыўна.

22. Ешце шакалад! На думку даследчыкаў з Гарвардскага універсітэта, людзі, якія рэгулярна ядуць цёмны шакалад, жывуць даўжэй, чым аматары астатніх прысмакаў. Поліфенолы, якія змяшчаюцца ў шакаладзе, прадухіляюць хваробы сэрца і рак.

23. Чытайце этыкеткі! Чым большую ўвагу вы надаеце надпісам на ўпакоўках, тым больш вы ведаеце, што менавіта вы ясце. Ніхто лепш за вас саміх не паклапаціцца аб вашым здаровым харчаванні.

24. Ешце больш часныку! Часнок часта называюць супер-прадуктам, таму што ён уступае ў рэакцыю з эрытрацытамі, а алліцін, які змяшчаецца ў ім, пашырае крывяносныя пасудзіны і палягчае рух крыві.

25. Будзьце на сонца, але не занадта шмат! 15 хвілін у дзень дастаткова для цела, каб вырабіць неабходную колькасць вітаміна Е. Гэта зніжае рызыку дыябету і дэпрэсіі.

26. Выпівайце кубак гарбаты ў дзень! Зялёны або чорны - гэта не важна. Якія змяшчаюцца ў гарбаце антыаксіданты могуць інгібіраваць рост ракавых клетак, а таксама могуць палепшыць здароўе зубоў і ўмацаваць косткі.

27. Навучыцеся любіць сябе! Калі нават у вас занадта шмат знешніх недахопаў - паспрабуйце ўспрымаць іх, як добрыя якасці. Праца над павышэннем свайго самалюбства гэтак жа карысная для здароўя і актыўнага даўгалецця, як і фізічныя практыкаванні.

28. ўтылізуюць старыя губкі! Вопыт паказвае, што гэта ідэальнае месца для размнажэння шкодных бактэрый і грыбкоў, якія могуць выклікаць астматычныя рэакцыі.

29. Ешце арэхі! Было даказана, што гэта памяншае рызыку захворвання на рак на 40% і ў той жа час прадухіляе дыябет. Ешце іх без абмежаванняў, але з вельмі невялікім колькасцю солі.

30. Вядзіце дзённік. Ужо не толькі псіхолагі, але і тэрапеўты усяго свету прыйшлі да высновы, што вядзенне запісаў арганізоўвае чалавека, пазбаўляючы яго ад дэпрэсіі і іншых праблем. Гэта апошні з асноўных сакрэтаў добрага здароўя і актыўнага даўгалецця.