Часцей за ўсё лішнія сантыметры сыходзяць толькі з жывата, а не сного. У выніку ногі застаюцца самымі праблемнымі месцамі. Чаму? У большинствеслучаев прычынай гэтага з'яўляецца няправільны выбар дыеты або практыкаванняў. У гэтым артыкуле мы вам раскажам аб тым, какиепродукты харчавання і якія фізічныя нагрузкі дапамогуць схуднець ў нагах.
Чаму пры диетахноги амаль не худнеюць?
У першыя некалькі дзён арганізм худнеюць чалавека начинаетсжигать вугляводы, і толькі затым сыходзіць вада. Каб пачалі сыходзіць жировыеотложения, спатрэбіцца некалькі тыдняў. І калі дыета падабрана няправільна, топри рэзкім памяншэнні аб'ёмаў скура расцягваецца і пачынае абвісала, увыніку чаго з'яўляюцца расцяжкі. Аднак гэтага можна пазбегнуць, еслизаниматься спортам.
Прадукты, помогающиев пахуданні ног
1. Ёгурт, ражанка, кефір, сыраватка. Гэтыя напитки- выдатны спосаб здаволіць голад. У іх утрымліваецца мала калорый, пры гэтым ониполезны, так як захавалі карысныя рэчывы і мікраэлементы. Кальцый, которыйсодержится ў кісламалочных прадуктах, за пару месяцаў дапаможа вам пазбавіцца отлишних сантыметраў не толькі на станы, але і ў нагах.
Аднак, ёсць і адзін нюанс. Прадукт павінен быць падрыхтаваны вдомашних умовах. Для гэтага вам спатрэбіцца закваска і йогуртница. Закваску можноприобрести ў супермаркеце або аптэцы. Дзякуючы гэтаму вы зможаце песціць сябе сваіх членаў сям'і свежым ёгуртам без кансервантаў, фарбавальнікаў, усилителейвкуса і араматызатараў.
2. Рыбін тлушч або ласось. Незаменныя прадукты для похудения.Почему? Усё вельмі проста. Калі мы пачынаем галадаць, у нашым желудкепоявляются запаленчыя працэсы, якія могуць прывесці да гастрытаў, язваў ипрочим захворванняў. Тоўстыя кіслоты амега 3, якія ўтрымліваюцца ў данныхпродуктах, дапамагаюць справіцца з гэтай праблемай. Да таго ж яны способствуютсжиганию тлушчаў у арганізме. Вось таму вельмі важна падчас похуденияупотреблять вітаміны ці ёсць запечаную (вараную) рыбу.
3. Зялёны чай. Напэўна, кожная дзяўчына ведае пра пользезеленого гарбаты. Ён паляпшае метабалізм, у выніку чаго худнее стан, сцёгны иноги. Але піць яго трэба без цукру. Можна дадаваць трохі мёду.
4. Вада вельмі важная для пахудання. Яна не толькі улучшаетметаболизм, але і дапамагае здаволіць пачуццё голаду. Каб хутчэй насыціцца, дастаткова перад прыёмам ежы выпіць шклянку цёплай кіпячонай або очищеннойводы. На працягу дня неабходна выпіваць не менш за паўтары літраў. Нозабудьте аб газаваны і салодкіх напоях, крамных соках - у іх содержитсямного дабавак і цукру.
5. Кава. Гэты напой не дапаможа вам скінуць лишниекилограммы, затое ён зарадзіць вас энергіяй на ўвесь дзень. У выніку вы будетедвигаться больш, а значыць і спальваць больш калорый. Але піць каву лепш безсахара. Можна дадаць трохі малака або абястлушчаных вяршкоў.
6. Яйкі. Гэты прадукт вельмі часта уключаны ў розныя диеты.Почти кожны дыетычны сняданак пачынаецца з яек. Кожны дзень, вядома, ихупотреблять не варта, але пару разоў на тыдзень можна.
7. Садавіна і гародніна трэба есці кожны дзень. Яны помогутизбежать авітамінозу і дапамогуць заставацца здаровымі. Да таго ж, яны идеальноподходят для перакусаў на працягу дня. Грэйпфрут, авакада, ажына, яблык, памідор, агурок, кавун і гэтак далей. Усё гэта можна есці ў неограниченныхколичествах і пры гэтым не набіраць вагу.
8. Кашы вельмі карысныя. Калі вы вырашылі пазбавіцца ад лишнихсантиметров ў галіне ягадзіц і сцёгнаў, то пачніце ўжываць аўсянку. У нееможно дадаваць розныя сухафрукты, арэхі, кавалачкі гародніны, мёд. Дляразнообразия уключыце ў рацыён і грачаную кашу. Толькі соль і алей класці внее нельга.
9. Вадкая ежа. Дзяўчыны пачынаюць набіраць вагу ў галіне ногтогда, калі перастаюць ёсць баршчы і супы. Яны вельмі карысныя і помогаютсохранять правільны абмен рэчываў.
Чаму не худеютножки або ад якіх прадуктаў варта адмовіцца
1. Салодкае і мучное: булачкі, макароны, варэнікі, пельмені -усе гэта толькі шкодзіць вашай постаці. Таму выключыце ўсе з рацыёну і заменитена больш карысныя прадукты. Напрыклад, сухафрукты, мёд. Хлеб трэба ёсць толькочерный або Жытняя.
2. Газіроўка затрымлівае вадкасць у арганізме, у выніку чаго цела отекает і з'яўляецца лішняя вага.
3. Сняданкі для пахудання на самай справе вельмі каларыйныя. Вних мноства дабавак, цукру, крухмалу і тлушчу. У выніку дзяўчыны послетаких сняданкаў ня худнеюць ў нагах, а толькі паўнеюць ў станы. Таму лучшевсего самастойна рыхтаваць сабе сняданак з здаровай ежы.
4. Каўбасы вельмі шкодныя. Яны вырабляюцца з тлушчаў, соі, спецый, фарбавальнікаў, солі, араматызатараў і іншых шкодных дабавак. У стаграммах каўбасы змяшчаецца прыкладна 300 калорый, якія адразу ж сыдуць у вашиножки.
5. Спецыі і соль затрымліваюць ваду ў арганізме, ад чегопоявляется азызласць, цяжар у страўніку і лішнюю вагу.
Чаму физическиенагрузки не прыносяць карысці?
Часам можна сустрэць дзяўчат з вельмі накаченные нагамі, которыевыглядят не вельмі жаноцкі. Такія дзяўчыны здзейснілі сур'ёзную памылку - яны несогнали тлушч, перш чым даць нагрузку. Існуюць спецыяльныя практыкаванні, якія дапамагаюць прыбраць лішнія аб'ёмы на нагах.
1. Стэп-аэробіка з'явілася ў спартыўных клубах давно.Доказано, што калектыўныя заняткі значна больш эфектыўна, бо практыкавацца слюдьми, у якіх такія ж праблемы, значна прасцей. Плюс стэп-аэробікі ў тым, што з яе дапамогай можна схуднець не толькі ў нагах, але і руках, станы. Чтобыдобиться жаданых вынікаў трэба хадзіць на трэніроўкі два разы на тыдзень цягам трох-чатырох месяцаў.
Лепш за ўсё, каб першыя некалькі заняткаў вас контролировалтренер і сачыў за правільным выкананнем практыкаванняў. Інакш вы можаце не достигнутьнужных вынікаў.
2. Бег. Трэба разумець, што напампаваць мышцы з дапамогай бегавам не атрымаецца. У першыя пару тыдняў магчыма аб'ёмы вашых лытак павялічацца, ночерез некаторы час ногі пачнуць змяншацца ў аб'ёмах. З самага пачатку вамстоит вызначыцца, з якіх менавіта частак цела вы хочаце прыбраць аб'ёмы. Этопоможет распрацаваць трэніравальны план. Таксама неабходна памятаць, што для таго, каб дасягнуць прыкметных вынікаў за кароткія тэрміны, неабходна совмещатьвсе гэта з больш сур'ёзнымі нагрузкамі.
Ягадзіцы і сцёгны схуднеюць, калі вы будзеце бегаць трусцой.Спринтерская тэхніка карысная для лытак. Звярніце ўвагу на тое, што абутак павінна бытьудобной, інакш вы можаце пашкодзіць суставы і галенастопы. Калі ў вас нетвозможности бегаць кожны дзень на вуліцы, то купіце бегавую дарожку. Онапозволит вам самастойна кантраляваць хуткасць бегу, колькасць крокаў ивремя. Так вы можаце адначасова глядзець тэлевізар і бегаць.