Каб грудзі сябе добра адчувала, трэба правільна падабраць бюстгальтар. Для грудзей будуць аднолькава шкодныя і занадта цесны, і занадта прасторны. У вельмі цесным бюстгальтер парушаецца кровазварот, у прасторным бюстгальтер грудзі абвісала. Займаючыся спортам, трэба апранаць спецыяльны бюстгальтар. Без такога станіка ад пастаянных ваганняў і пастаянных штуршкоў, малочныя залозы пачынаюць абвісала, і тады значна актыўней расцягваецца скура.
Не варта летам загараць «топлес», таму што пад дзеяннем сонечных прамянёў пачынае хутка старэць скура на грудзях. У вобласці дэкальтэ могуць з'явіцца пігментныя плямы і маршчыны. Скура на грудзях у параўнанні са скурай на твары, у два разы танчэй, не варта дадаваць скуры лішніх нагрузак.
Сачыце за сваёй выправай, калі выпростваецца спіна і распраўляюцца плечы, грудзі становіцца падцягнутай, а на сябе частку нагрузкі бяруць мышцы грудной клеткі.
Сачыце за сваім вагой. Занадта вялікі набор вагі прывядзе да расцяжкі на скуры, пры рэзкім пахуданні, грудзі, страціўшы ўнутраную тлушчавую праслойку, прасядае.
Ня перасушвае скуру, варта пазбягаць мыла і занадта гарачай вады. Для душа падбярыце зберагалы гель. Выкарыстоўвайце ўвільгатняюць крэму з вітамінамі.
першы спосаб
Заняткі з грудзьмі
Лепш за ўсё пачынаць практыкаванні з грудзьмі, яшчэ да таго, як яна страціць форму. Але калі ёсць жаданне, можна без хірургічнага ўмяшання трохі падцягнуць абвіслыя грудзі. Перш за ўсё, абвісанню грудзей выклікаецца недахопам мышачнай тканіны. Нам прыйдзецца грудныя мышцы, нарошчваць, якія б трымалі грудзі ў патрэбным месцы.
1) Станем на калені, рукамі абапрыся невялікі ўпор, які знаходзіцца ў метры ад нас, гэта можа быць спецыяльная платформа або край канапы. Сагніце рукі ў локцях і кранем грудзьмі платформы. Пры дапамозе сілы рук вернемся ў зыходнае становішча. Трымаем рукі на шырыні плячэй і ня прагінаемся ў паясніцы. Выконваем практыкаванне, столькі разоў, колькі зможам зрабіць, даводзім паступова да 15 паўтораў. Калі практыкаванне будзе засвоена, можна рабіць практыкаванне з адцісканняў ад платформы, а потым ужо адціскацца і ад падлогі.
2) Рукі сагніце ў локцях і на ўзроўні грудзей злучым далоні. Націскаюць з усіх сіл далонямі адзін на аднаго, мы адчуем, як мышцы грудзей напружваюцца. У гэтым становішчы затрымаемся на 10 секунд, потым расслабіўся. Потым сагніце ў локцях рукі і падымем іх над галавой. Злучым далоні і гэта практыкаванне паўторым ад 15 да 20 разоў.
3) Для практыкаванні спатрэбіцца пругкая гумка або экспандер. Станем на падлогу або сядзем на крэсла, выпрастаць спіну і расправіў плечы. Возьмем у рукі гумку або экспандер і выцягнем яе перад сабой на ўзроўні сваіх плячэй. Разводзім рукі ў бакі, нацягваем гумку, адводзім рукі назад, як мага далей. У крайняй кропцы затрымаемся на 10 секунд, потым вернемся ў зыходнае становішча. Паўторым практыкаванне ад 10 да 15 разоў, сочым, каб рукі былі на адной лініі.
4) Ляжам на падлогу, рукі раскладзем ў бакі. На ўдыху прыўздымаючы грудную клетку, напружваючы пры гэтым мышцы рук. Потым вернемся ў зыходнае становішча, расслабіў рукі і выдыхніце. Паўторым практыкаванне 15 разоў.
5) Паставім ногі на шырыні плячэй, левую руку пакладзем на сцягно, а правай рукой апішам вялікі круг. Пры гэтым мышцы на грудзях павінны быць напрузе. Апішам наперад тры круга, потым тры круга назад і памяняем рукі. Кожнай рукой паўторым гэта практыкаванне па 8 або 10 разоў. Потым выканаем практыкаванне адразу двума рукамі. Выконваем ў хуткім тэмпе. Каб павялічыць нагрузку, выконваем такое практыкаванне з гантэлямі.
6) Ляжам на падлогу, ногі сагніце ў каленях і Абапрыцеся ступнямі аб падлогу. Возьмем па гантэлі ў кожную руку, і падымем ўверх выпрастаныя рукі. Удыхніце і раскладзем павольна рукі ў бакі, не дакранаючыся рукамі падлогі. У гэтым становішчы затрымаемся на дзесяць секунд.
На выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча. Падчас гадоўлі рук пазваночнік не павінен выгінаецца, а павінен быць прыціснуты да падлогі. Стараемся адчуваць расцяжку грудных цягліц. Калі штодня выконваць такія практыкаванні, то ўжо праз пяць тыдняў можна дамагчыся бачнага выніку.
другі спосаб
Паспрабуйце для таго, каб грудзі «наліваліся сілай» у свой рацыён кожны дзень ўводзіць рыбу, птушку, нятлусты цяляціну, пяць дэсертных лыжак рыбінага тлушчу і два шклянкі малака. На працягу 3 тыдняў трэба піць кумыс, альбо замест яго ўжываць кефір.
Каб аднавіць пругкасць і ўмацаваць грудзі вялікае значэнне мае гімнастыка, дзякуючы ёй грудныя залозы паступова павялічваюцца і развіваюцца. У гэтым другім спосабе ёсць практыкаванні, на якія спатрэбіцца ад 25 да 30 хвілін. Зарадку робяць у свабоднай і зручнай вопратцы, грудзі павінна быць не абцяжарана бюстгальтараў або гарсэтам, яна павінна быць адкрыта.
Зручны час для такой зарадкі, гэты час паміж сняданкам і абедам. Не рэкамендуецца рабіць гімнастыку раніцай, таму што мышцы працягваюць адпачываць, яны яшчэ не прачнуліся. Увечары арганізм не здольны да выніковай працы, ён стаміўся.
1) Робім нахілы галавой назад, а потым у боку. Пры гэтым плечы расправіліся, адвядзем назад і апушчаныя ўніз.
2) прагінацца тулава назад, галава, трохі нахіленая да пляча, і цягнецца да падлогі.
3) Павольна падымаем плечы да вушэй, і гэтак жа павольна апускаем плечы ўніз.
4) Выцягнем ў бакі напружаныя рукі, павольна падымем рукі ўверх і апусцім ўніз.
5) развядучы рукі ў бакі, і будзем інтэнсіўна круціць імі. Рукі падчас руху павінны апісваць колы дыяметрам ад 40 да 50 сантыметраў.
6) разводзяць у боку назад рукі.
7) Рукі сагніце ў локцях і прыгнем іх да тулава, пэндзля рук пакладзем на плечы. Рукі моцнымі рухамі падымаем, разгінаецца ўверх, вяртаем іх у зыходнае становішча, потым выпроствае ў бакі, потым у зыходнае становішча, затым апусцім уніз і зноў у зыходнае становішча.
8) Пэндзлі сагнутых рук счапіўшыся на вобласці стану ззаду замкам, затым выпростваецца і апускаем ўніз.
9) Робім руху плячэй наперад і назад
10) Выцягнем ў бакі рукі, і будзем апісваць імі вялікія колы, такое практыкаванне назавем «млын».
11) Злучым перад грудзьмі пэндзля рук і з сілай будзем націскаць на далоні.
12) Сагніце руку і пакладзем яе на талію, другую руку падымем ўверх, будзем рабіць у бок сагнутай рукі нахілы тулава.
13) Рукі змесцім за галавой, і будзем рабіць нахілы тулава, спачатку ў бакі, потым наперад і назад.
Такія практыкаванні робім штодня, кожнае па 8 разоў, пасля 2 практыкаванняў трэба зрабіць паўзу, у гэты час супакоіцца дыханне.
Самамасаж, для таго каб умацаваць грудзі, робім кожны дзень, займае гэта па часе не менш за пятнаццаць хвілін, масаж робім у тры прыёму.
1) Пагладжванне. Вырабляем рукой, якую змазваем любым тлушчам або вазелінам. Руху павінны быць асцярожнымі і павольнымі. Рухаючыся па кірунку ад бакоў грудзей да цэнтра, ня дакранаючыся да саска.
2) Размінаніе. Грудзі прыўздымае рукой і мнем яе пальцамі. Руху нагадваюць сабой замешіваніе тэсту або выцісканне губкі.
3) поколачываніе. Пальцы рук як бы бегаюць па клавішах, а рэбрамі далоняў паляпваюць па вялікай паверхні грудзей, руху не павінны прычыняць боль.
Галоўнай умовай каб умацаваць грудзі з'яўляюцца водныя працэдуры і вада. Дзякуючы халоднай вадзе ўзмацняецца прыток крыві, калі рабіць не менш 3 раз у дзень, гэта дапаможа грудзей аднавіцца.
Чыстую губку апускаем у ваду, тэмпература якой павінна быць 16 градусаў, трохі адціскаюць і змочваем губкай ўсе грудзі. Такую працэдуру выконваем не менш месяца, два разы на дзень, па раніцах і вечарах.
Абрашэнне. Ць флакончык, у якога ёсць пульверызатар, наліваем ваду з тэмпературай 17 градусаў, дадаем некалькі Ромашкова кропелек. І падчас мыцця па раніцах, аброшаны грудзі вадзяным пылам.
Для абціранні грудзей пры дапамозе халоднай вадой, возьмем палатнянае ручнік. Яго пагрузім ў ваду тэмпературай 22 градусы, добра адцісніце і абгарнем ім сваю грудзі. Потым расціраем грудзі на працягу адной хвіліны праз сырое ручнік абедзвюма рукамі. Потым ручнік замяняем сухім, трохі летнім, і абсушваюць грудзі асцярожнымі пагладжваннямі. Паступова паніжаем тэмпературу вады праз кожныя два дня на полградуса, і даводзіць да 13 ці 14 градусаў. Ужо праз тры тыдні дадамо ў ваду павараную соль, якая выклікае вялікую прыліў крыві. Такая працэдура павінна стаць штодзённай і сталай.
Мы даведаліся, якая павінна быць прыгожая пругкая грудзі. Прытрымліваючыся саветаў народнай медыцыны, можна зрабіць пругкай і прыгожай грудзі. Але ў любым выпадку, якія б не былі на першы погляд парады па паляпшэнню грудзей, не перашкаджае пракансультавацца з лекарам, перш чым на сабе «апрабаваць» парады народнай медыцыны.