Не абавязкова худнець, пастаянна мардуючы сябе дыетамі і знаходзячыся ў стане моцнага голаду. Ёсць спосабы, якія не прадугледжваюць такіх здзекаў над сваім арганізмам. Штодня ужываючы пэўныя прадукты, вы зможаце скінуць лішнія кілаграмы, не звяртаючыся да метадаў «экзэкуцыі» арганізма. Іх можна дадаваць і ў свой звычайны рацыён, проста зрабіўшы іх сваёй паўсядзённай нормай. Так вам не прыйдзецца ўвесь час хадзіць па крузе: набіраць лішнюю вагу, сядзець на цяжкай дыеце, на кароткі тэрмін атрымаць магчымасць пахваліцца сваёй фігурай, а пасля - зноў набраць вагу.
Некаторыя девушкисклонны думаць, што нізкакаларыйныя, карысныя прадукты апрыёры нясмачныя ипитаться імі штодня - занадта вялікая ахвяра дзеля стройнай фігуры. На самай жа справе, акрамя пятрушкі существуетмного іншых карысных прадуктаў, якія, не гледзячы на сваю смачнасцямі, ня будутзадерживаться ў вашым арганізме ў выглядзе тлушчавых адкладаў.
Вядома, каб выглядаць не проста худы, а менавіта стройнойи падцягнутай, аднаго харчавання будзе недастаткова. Толькі рэгулярныя фізічныя нагрузкиподдержат ваш арганізм у тонусе і сфарміруюць спартыўныя контуры фігуры. Тым не менш, калі вы будзеце проста наядацца нездаровай, тоўстай ежай, а пасля бежатьв спартзалу, каб пазбавіцца ад наступстваў, вы не толькі вырабіце шкоду своемуорганизму, але і выдаткуеце увесь свой вольны час. Таму пачнем справильного харчавання.
супы
Суп вельмі пажыўны і ў той жа час менш калорый, чеммногие іншыя стравы. Паколькі ў супе шмат вадкасці, ім можна наесціся і приэтом ня набраць у вазе. Ён добра влияетна стрававальную сістэму.
Вядома, калі вы будзеце харчавацца тлустымі супамі, зробленымі на курыным булёне, з вялікімі кавалкамі мяса ці сыру, з добавлениемпорции маянэзу, то пра нейкую карысць для арганізма пры пахуданні, казаць не прыходзіцца.
Каб суп аказаў патрэбны эфект, ён павінен быць овощным.Суп будзе яшчэ больш карысна, калі вы дадасце ў яго бабовыя. Але не забывайце пра пачуццё меры. Достаточносъесть 1-2 талеркі і крыху пачакаць. Пачуццё сытасці не заўсёды возникаетсразу, таму шмат хто і пераядаюць, думаючы, што яны яшчэ не наеліся.
квашаная капуста
Тэарэтычна можна з'есці вельмі шмат квашеной капусты.На практыцы ж вы не зможаце (і не трэба) пастаянна ёю харчавацца, бо ў ёй змяшчаецца шмат клятчаткі. У салаце сквашеной капустай амаль няма тлушчаў, а калі ў яго не дадаць подсолнечноемасло, то каларыйнасць салаты паменшыцца ў 2,5 разы.
Вкапусте ўтрымоўваюцца неабходныя мінеральныя рэчывы. Яна умацоўвае иммуннуюсистему і валодае бактэрыцыднымі ўласцівасцямі. З вітамінаў у ёй у большихколичествах змяшчаецца вітамін З, Да і групы В.
Штодня дадаючы квашаную капусту ў свой рацыён, вы не толькі скінеце пару лішніх кіло, але і умацуйце свой арганізм да наступлениянастоящих зімовых маразоў.
маркоўны сок
Моркву - нізкакаларыйных прадукт, вельмі богатыйбета-каратынам, які неабходны для барацьбы з болезнетворнымимикроорганизмами.
Асабліва карысная сырая моркву. Каб яна полностьюусвоилась, у яе трэба дадаць трохі сланечнікавага алею. Можна употреблятьв стравах або асобна - у выглядзе маркоўнага соку або дробна нацёртую.
Калі вам раптам не падчас захочацца ёсць, з'ешце моркву і голодотступит да наступнага прыёму ежы.
Купляючы ёгурт, абавязкова звярніце ўвагу на склад икалорийность. Фруктовыя ёгурты вельмі каларыйныя. У некаторых змяшчаецца многосахара. Такі ёгурт не падыйдзе для перакусу. Ёгурт павінен мець тлустасць не больш за 1,5%.
Яны вельмі карысныя для працы кішачніка. Таксама як і супы, яны стымулююць обменвеществ. Да таго яны карысныя для ўмацавання імуннай сістэмы.
Штодня карысна ўжываць не больш за 200 г ёгурта.
Вельмі карысныя і пажыўныя салаты з даданнем чернойредьки. У яе не вельмі прыемны пах і густ, але гэта можна выправіць, дадаўшы всалат трохі солі і подсолнечногомасла.
У чорнай рэдзьцы змяшчаецца шмат клятчаткі і малокалорий, таму да вас хутка прыйдзе пачуццё сытасці, а вось лішнія килограммыполучить не атрымаецца. Акрамя таго, яна выводзіць іх арганізма лішні халестэрын.
У дзень карысна ўжываць не больш за 3 садавіны. Калі неталлергии, то можна, вядома, ёсць колькі заўгодна, але тады ад іх будзе большевреда, чым карысці. Самымі Нізкакаларыйнымі цытрусавымі садавінай являютсямандарины, затым ідуць грэйпфруты і апельсіны.
Цытрусавыя паскараюць працэс выздараўлення і способствуютомоложению арганізма. Для спальвання тлушчаў асабліва падыдзе грэйпфрут.
Калі вы любіце салодкае і вам цяжка ўтрымацца ад таго, каб не з'есці яшчэ адну шакаладку, заменіце іх сухафруктамі. Яны таксама смачныя, але карысці ад іх нашмат больш. Сухафрукты замінаюць развіццю ракавых клетак иулучшают канцэнтрацыю ўвагі і працаздольнасць. Таксама салодкае можна заменятьорехами - грэцкімі, ляснымі, арахіс і г.д. У іх утрымліваецца фалійная кислотаи ёд.
Сутачная норма спажывання сухафрукты - не больш за 50 г у дзень.
Калі вы прывыклі піць па раніцах кавы, то вам придетсяприменить ўсю сваю волю і цярпенне, каб пераключыцца на чай. Так вы обеспечитебыструю страту кілаграмаў. Кава шкодна тым, што ў ім утрымліваецца кафеін, з-за якога ў арганізме задерживаетсялишний тлушч. Некаторыя аддаюць перавагу кожны дзень піць каву з малаком, а то і понесколько кубкаў і пры гэтым дзівяцца, адкуль жа ў іх бярэцца лішнюю вагу.
Карысна піць травяныя і фруктовыя чаі. Зялёны чай большедругих спальвае тлушчы.
Галоўнае - гэта пачуццё меры. Не варта каждодневноограничивать сябе ў любімых стравах. Навучыцеся правільна падбіраць прадукты, якія ўвойдуць у іх склад і порцыі.
Ня пазбягайце магчымасці зрабіць прабежку, падняцца поступенькам пешшу або прайсціся однуостановку. Такімі няхітрымі спосабамі вытолько зэканоміце час і палепшыце сваю фігуру без значных намаганняў итяжелых дыет.