У трэцім трыместры тэмпы развіцця будучага малога і яго рост паскараюцца, што прад'яўляе асаблівыя патрабаванні да харчавання жанчыны.
Развіццю мозгу, зроку і перыферычнай нервовай сістэмы дзіцяці спрыяюць тоўстыя кіслоты комплексу "амега-3". Цяпер які расце ў целе мамы маляня праходзіць галоўную фазу развіцця мозгу. Старайцеся пастаянна ўключаць у свой харчовы рацыён тлустую рыбу (скумбрыю, ласось, селядзец), міндаль, насенне сланечніка, агароднінную зеляніна, ільняны, сланечнікавы і рапсавы алей.
Дзіця расце не па днях, а па гадзінах. Пры гэтым кроха некалькі адціскае ваш страўнік ўверх, ды і сардэчна-сасудзістай сістэме мамы адчувае павышаную нагрузку. Харчаванне 5 разоў у дзень створыць зберагалы рэжым. І аб'ём страў зараз павінен быць менш. У прамежках паміж асноўнымі прыёмамі ежы карысна есці сырую гародніну, садавіна, ягады, піць свежевыжатые сокі. Калі сняданак быў лёгкім і апетыт разыграўся ўжо да 11 гадзін, можна перакусіць і грунтоўней: тварог са смятанай і дэсерт з садавіны, заліты салодкім ёгуртам, або салата з гародніны з курыцай, альбо адварной ялавічынай плюс печаны яблык з разынкамі. На падвячорак - напой, напрыклад биокефир, свежевыжатый сок або чай з малаком. Плюс збожжавы хлеб ці хрумсткія перапечкі, бутэрброд з сырам ці хумусом, ватрушка, тварожная запяканка, піражкоў з капустай альбо мясам.
Куды б вы ні ішлі: на працяглую шпацыр, у басейн або на экскурсію, бярыце з сабой перакус. Выбар карысных прадуктаў харчавання, якія не патрабуюць падагрэву, даволі вялікі. Гэта і сэндвіч з курацінай або сырам, які можна пракласці лісцікамі салаты і кружочкам памідора, і тосты з булачкі з бананамі і бразільскімі арэхамі, і жытнія хрумсткія фінскія перапечкі з вяндлінай і свежай зелянінай. Багаты выбар начынняў, якія зручна ўкласці ў хлебны кішэньку пад назвай ежа. Напоўніце яго салатай з гародніны, маласольныя ласосем з маслам і зялёным лукам.
Супчык з брокалі шчодра падзеліцца з вамі кальцыем, фолат, жалезам альбо жэле з чырвонай парэчкі або цытрыны. Падыдзе і маленькая бутэлечка ёгурта з збожжавымі альбо фруктовымі дадаткамі. Хай у вашай сумачцы заўсёды ляжыць на выпадак затрымкі ў шляху пакецік з бразільскімі арэхамі. У адным арэшку змяшчаецца 75 мкг селену, што задавальняе сутачную патрэбнасць арганізма ў гэтым важным мікраэлементаў. Жменька міндаля ўзбагаціць арганізм каштоўнымі мікраэлементамі і магніем. У трэцім трыместры сустракаюцца і іншыя нядужання, справіцца з якімі жанчынам не так ужо складана.
Што рабіць пры завалах.
Каб крэсла быў рэгулярным, штодня ежце прадукты, багатыя клятчаткай. Гэта цельнозерновые хлеб, вотруб'е (пшанічныя, рысавыя, жытнія). Дастаткова дадаваць у кашы або ў іншыя стравы 2 сталовыя лыжкі вотруб'я, лішак іх можа абцяжарваць засваенне жалеза. Гародніна таксама ўтрымліваюць клятчатку. Асабліва актыўна стымулююць працу кішачніка буракі і баклажаны, прычым у любым выглядзе. Карысны такі прадукт харчавання, як бурачны сок, так і любыя стравы з лісця і клубняў буракоў. Спрыяюць рэгулярнаму крэсла таксама агароднінная зеляніна, агуркі, фасолю, авёс. У любы час года вас выбавяць сушеный інжыр, сушаныя слівы і абрыкосы. Добрым паслабляльным дзеяннем валодае клубніцы, свежая і замарожаная. Прадухіліць завалы дапаможа і звычайная чыстая вада. Выпівайце штодня 6 шклянак вады, лепш бутыляванай, з крамы. Калі вы цяпер бегаеце ў туалет часцей, чым звычайна, ведайце: гэта нармальна, і не варта змяншаць колькасць вады, бо яна яшчэ і папярэджвае запаленчыя захворванні мочэвыводзяшчіх шляхоў. Соль - іншая справа, цяпер яе лепш абмяжоўваць.
Каб не дакучалі пякотка.
Мы ўжо адзначалі, што малое як бы падпірае ваш страўнік. Змяняецца і выпрацоўка гармонаў. Прогестерон, напрыклад, зніжае хуткасць эвакуацыі ежы са страўніка. У выніку ў вас з'яўляецца пякотка. Жадаеце яе паменшыць? Не кладзіцеся адразу пасля ежы і носіце свабодную вопратку.