Правільнае харчаванне для скіду вагі

Тры жанчыны з 4-х і двое мужчын з 3-х у пэўны момант свайго жыцця адчуваюць, што пара скінуць лішнюю вагу. Шмат каму не шанцуе, бо яны выбіраюць шкодныя і няправільныя метады для здароўя. Ня трэба паўтараць чужыя памылкі. Галоўнае зразумець, якія памылкі здзяйсняюцца ў барацьбе з лішнім вагой і знайсці сваю залатую сярэдзіну. Калі вы не ўмееце правільна ёсць, то будзе недастаткова толькі менш ёсць.

перагледзьце рацыён

У сярэднім колькасць калорый, якое чалавек штодня спажывае, размяркоўваецца такім чынам: 40% - тлушчы, 15% - бялкі, 45% - вугляводаў, яны ўжываюцца ў выглядзе содавых напояў, пірожных, варэння і адкладаюцца ў выглядзе тлушчаў. У нашым рацыёне гародніна і садавіна гуляюць другарадную ролю, хоць як раз яны з'яўляюцца крыніцай мінералаў і вітамінаў, якія патрэбныя арганізму. Вада - гэта карысны напой для арганізма, які выцясняецца салодкімі і алкагольнымі напоямі. І каб схуднець, трэба пазбавіцца ад розных шкодных звычак ў ежы.

Харчавацца правільна, гэта значыць харчавацца збалансавана. На долю тлушчаў у штодзённым рацыёне павінна прыходзіцца 15%, на долю бялкоў - 20%, а 50% калорый на долю вугляводаў.

Выбіраць трэба прадукты, якія важныя і неабходныя для арганізма. Перавагу трэба аддаваць бульбе, макаронных вырабаў, сухім гародніне, збожжавых культур, гэтыя прадукты забяспечваюць паступленне энергіі ў арганізм. Спосабы апрацоўкі пераважней тыя, у якіх выкарыстоўваюць мінімум тлушчаў, лепш бульбу ў мундзіры, чым бульба фры. Сахаросодержащие прадукты павінны займаць у рацыёне вельмі сціплае месца. Крупы і сухія гародніна (гарох і гэтак далей) не ўтрымліваюць тлушчаў, а ўтрымліваюць раслінныя бялкі.

Гародніна і садавіна

З кожным прыёмам ежы ежце садавіна і гародніна. Чым разнастайней будзе стол з садавіны і агародніны, тым больш вы атрымаеце раслінных валокнаў, мінералаў і вітамінаў, неабходных, каб арганізм нармальна функцыянаваў.

Малочныя прадукты

Яны з'яўляюцца крыніцай кальцыя. Ўтрымліваюць некаторыя вітаміны і вавёркі. Аддавайце перавагу нятлустага тварагу, ёгурты і алкаголь. Адмоўцеся ад ужывання цвёрдых сыроў з вялікім утрыманнем тлушчу.

рыба

Гэта самы карысны жывёльны прадукт. Яна змяшчае такое ж колькасць бялкоў, што і мяса. Рыба забяспечвае арганізм цынкам, мінераламі, вавёркамі і тлустымі кіслотамі амега-3, яны абараняюць клеткі. Рыбу трэба значыць не менш за 3 раз у тыдзень.

Яйкі, каўбасы і мяса

Гэтыя прадукты ежце з асцярогай. Хоць яны і забяспечваюць наш арганізм жалезам і вавёркамі, але ўяўляюць крыніца схаваных тлушчаў. Таму дыетолагі рэкамендуюць уключаць іх у рацыён харчавання не часцей за тры разы на тыдзень.

тлушчы

На апошнім месцы стаяць у гэтым спісе тлушчы. І якога б яны не былі паходжання - расліннага ці жывёльнага, у іх маецца агульны недахоп, яны складаюцца з ліпідаў. Наш арганізм мае патрэбу ў 60 г тлушчаў у дзень, але большасць тлушчаў мы спажываем ў схаваным выглядзе, т. Е. З кандытарскімі вырабамі, сырам, каўбасамі, з мясам. Цалкам досыць у дзень 2 арт. лыжак расліннага алею і 10 грам сметанковага масла, калі вы не збіраецеся перавышаць норму. Прасцей прытрымлівацца гэтым саветам і пазбягаць прадуктаў групы рызыкі.

набярыцеся цярпення

Не так проста схуднець на 10 кг, як на 3 кг. Таму перш чым пачынаць барацьбу з лішнім вагой, запасе цярпеннем. Ёсць шмат дыет, якія прапануюць за 2 тыдні скінуць лішнія кілаграмы. Гэта рэальна, але коштам неймаверных пазбаўленняў і намаганняў, якія прывядуць да моцнага стрэсу. І ў выніку праз некалькі тыдняў гэтыя ж скінутыя кілаграмы зноў вернуцца.

Бескарысна спрабаваць худнець больш чым на адзін кілаграм на тыдзень. Каб цела прызвычаілася да новага рэжыму харчавання, дыетолагі прапануюць худнець за ўсё па паўкілаграма ў тыдзень. Калі трэба скінуць больш за дзесяць кілаграм, не варта цешыць сябе, гэта справа многіх месяцаў. І калі вы будзеце выконваць дыетычныя правілы і клапаціцца пра сваё здароўе, то зможаце схуднець. Будзе моцнае пачуццё голаду, але ёсць і натуральныя сродкі, якія падзейнічаюць на апетыт і ня парушаць збалансаванага харчавання.