Правяраем правільнасць паставы
Сядзьце, паміж грудзьмі і таліяй павінна ўвайсці шырыня двух вашых далоняў.
Станьце спіной да сцяны, каб адлегласць ад сцяны да пятак было прыкладна 7-8 см. Пры правільнай паставы патыліцу, плечы, ягадзіцы, будуць тычыцца сцены а прамежак паміж сцяной і паясніцай будзе не больш таўшчыні далоні.
Станьце ў сваё звычайнае становішча і замерце стан. Пасля гэтага падніміце ўверх грудзі і зноў замерце. Атрыманая розніца і пакажа якую працу трэба будзе правесці цягліцам для прыгожай паставы.
Правілы грацыёзнай паставы
Адвядзіце плечы таму, втяните жывот, дыхайце грудзьмі.
Галаву трымаеце прама: лінія падбародка павінна быць раўналежная паў.
Калі вы стаіце, трымаеце спіну роўна
Пры хадзе рабіце крокі сярэднімі або карацей, але не вельмі частымі, яны павінны быць «жывымі»
Паварочваючыся пры хадзе, павярніце цела крыху раней чым ногі.
Сядайце на крэслы з роўнай спінкай, апускайцеся адразу і роўна, не ствараючы выгіб ў паясніцы. Сядзіце прама. Калені трымаеце разам.
Калі вы пішаце за сталом, нахіляйцеся наперад ад паясніцы, трымаеце спіну роўна.
Сядаючы ў аўтамабіль, рабіце гэта бокам, а не галавой наперад. Спачатку пастаўце адну нагу ў салон, сагніце калені, не згінайце спіну, спакойна сядзьце і лёгка перанясіце іншую нагу ў салон. Выходзячы з машыны акуратна продвинтесь да дзверцаў, нагніцеся трохі наперад і пастаўце нагу на зямлю. Лёгенька Адпіхні іншай нагой і прыгожа выйдзіце.
Псіхалагічныя трэніроўкі для набыцця правільнай паставы
Пры хадзе ўяўляйце што ідзяце па канаце, якія ляжаў на падлозе, адна нага прама перад іншай;
Уявіце што на вашай галаве вы несяце збан з вадой, не апускайце яе, каб не праліць ваду;
Уявіце што вашы жывот і спіна шчыльна заціснуты паміж кнігамі, цесна якія стаяць на паліцы;
Уявіце што вы лялька на нябачных нітках і лялькавод падцягвае ваша цела уверх;
Уявіце што ваша цела складаецца з дзіцячых кубікаў, пастаўленых адзін на аднаго і калі вы не будзеце трымацца прама, яны рассыпаючы;
Уявіце сябе мадэллю якая ідзе па подыуме і паказвалай вопратку, на вас глядзяць аб'ектывы фотакамер і вы проста не павінны горбіцца.
Псіхалагічныя трэніроўкі вядзіце пастаянна і пры любых палажэннях цела: стоячы, седзячы, падчас хады. Каб іх праводзіць патрабуецца толькі крыху ўяўлення і фантазіі.
Правільнае становішча цела для прыгожай паставы
Станьтеспиной да сцяны, датыкаючыся да яе наступнымі участкамивашего цела:
- галавой, ня прыўздымаючы падбародка;
- плячыма, ледзь разгарнуўшы іх назад,
- локцямі, але не кісцевы часткай рук;
- ягадзіцамі;
- лыткамі ног, калі этовозможно;
- пяткамі.
Распрямляяспину, падайце грудзі наперад і вверх.Зафиксируйте гэта становішча цела. Отойдитеот сцяны. Вось так вы павінны несці себя.С дапамогай гэтага практыкаванні ў вас будеткрасивый выгіб пазваночніка, откроетсягрудь.
Физическиетренировки для збавення ад гарбаватасці
Всеупражнения варта рабіць кожны деньпо 5-10 раз у плыні пары хвілін, медленнои рытмічна да адчування лёгкай пругкія мышцы.
Устаньце роўна, завядзіце рукі за спіну. Плечы адвядзіце назад, грудзі прыпадніміце. Захопіце правай рукой левае запясьце і прыцісніце да спіны тыльным бокам, павялічвайце напружанне, як быццам спрабуеце «прарвацца» імі праз спіну. Праз некалькі секунд паслабцеся, затым паспрабуйце гэта практыкаванне 5 разоў.
Сядзьце на падлогу спіной да сцяны, не прагінаюцца, каб усе пазванкі дакраналіся да яе. Перакрыжуеце ногі. Рукі сагніце прастакутнікам ў локцях і падніміце на ўзровень плячэй, прыкладзеце іх знешняй бокам да сцяны. Выцягваюць рукі над галавой уверх пры гэтым не адрываючы іх ад сцяны.
Ляжце спіной на падлогу, ногі сагніце ў каленях, ступні каштуюць на падлозе. Прыцісніце рукі далонямі да падлогі на ўзровень плячэй, сагніце іх прастакутнікам у локцях, каб яны атрымаліся апушчанымі ад локцяў ўніз па падлозе. Адначасова выпрастаць на падлозе ногі і выцягніце рукі ўздоўж цела, пры гэтым уцягваючы жывот. Зафіксуйце гэта становішча 10 секунд, затым паслабцеся.
Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях, ступні каштуюць на падлозе. Рукі выцягніце за галавой далонямі ўверх. Прыцісніце паясніцу да паў, втяните жывот. Зафіксуйце гэта становішча 10 секунд, затым паслабцеся.
Такімчынам, каб атрымаць прыгожую играциозную выправу, варта систематическиуделять трохі часу фізічным і псіхалагічным трэніровак і никогдане забываць трымаць спіну роўна.